Sind Sie ein Kaffeeliebhaber? Wenn ja, haben Sie Glück.
Kaffee ist nicht nur ein köstliches und energiespendendes Getränk. Es kann Ihnen auch dabei helfen, Ihre körperliche Fitness und Langlebigkeit mit zunehmendem Alter zu erhalten oder zu verbessern. Dies ist von entscheidender Bedeutung, da das Altern oft mit einem Rückgang der Muskelkraft, Ausdauer und Funktion einhergeht, was das Risiko einer Behinderung, Abhängigkeit oder des Todes erhöhen kann. Dieser Zustand wird als körperliche Gebrechlichkeit bezeichnet und kann Ihre Lebensqualität und Ihr Wohlbefinden beeinträchtigen.
Wir alle möchten lange und gesund leben und das Leben mit unseren Freunden und unserer Familie genießen. Wir wollen uns bewegen und die Dinge tun können, die wir lieben. Ich würde lieber über 90 leben und dabei aktiv und stark sein, als 100 zu werden, aber auf die Hilfe anderer angewiesen zu sein. Und du?
Kann uns Kaffee dabei helfen, das zu erreichen? Lass es uns herausfinden.
Die globale Herausforderung des Alterns und der Gebrechlichkeit
Im Jahr 2030 wird jeder sechste Mensch auf der Welt über 60 Jahre alt sein. Im Jahr 2050 wird es mehr als 2 Milliarden Menschen über 60 geben. Das bedeutet, dass es auf diesem Planeten viele ältere Menschen geben wird, und wir müssen dafür sorgen, dass sie gesund und glücklich sind.
Aber wenn viele ältere Menschen gebrechlich und schwach sind und die Hilfe jüngerer Menschen benötigen, werden wir ein großes Problem haben. Es wird schwierig sein, sich um alle zu kümmern und sicherzustellen, dass sie eine gute Lebensqualität haben. Deshalb müssen wir Wege finden, Gebrechlichkeit zu verhindern oder zu verzögern und älteren Menschen Kraft und Unabhängigkeit zu bewahren.
Wir wissen, dass eine gute Ernährung und Bewegung dabei helfen können. Aber wie wäre es mit Kaffeetrinken?
Der Beweis für Kaffee als Mittel zur Vorbeugung von Gebrechlichkeit
Laut einer neuen Studie aus dem Jahr 2023 kann das Trinken von vier oder mehr Tassen Kaffee pro Tag das Risiko senken, mit zunehmendem Alter gebrechlich zu werden. Diese Studie untersuchte mehr als 12.000 Menschen und verfolgte sie über einen langen Zeitraum, von ihrem 53. Lebensjahr bis zu ihrem 73. Lebensjahr. Sie fanden heraus, dass sie umso stärker und gesünder waren, je mehr Kaffee sie tranken.
Sie fanden heraus, dass Tee auch helfen kann, aber nicht so sehr wie Kaffee. Kaffee enthält mehr Koffein als Tee, aber das ist möglicherweise nicht der einzige Grund. Möglicherweise gibt es noch andere Bestandteile im Kaffee, die ebenfalls hilfreich sind. Doch wie wirkt Kaffee eigentlich gegen Gebrechlichkeit? Nun, es gibt drei mögliche Wege, die Wissenschaftler vorgeschlagen haben.
1. Kaffee und Tee enthalten Antioxidantien, die Entzündungen bekämpfen
Der erste Weg besteht darin, dass Kaffee und Tee Antioxidantien enthalten, das sind natürliche Substanzen, die Entzündungen bekämpfen. Eine Entzündung kann auftreten, wenn Sie krank oder verletzt werden, aber auch, wenn Sie älter werden. Eine Entzündung kann Ihre Muskeln schädigen und Sie schwächer und anfälliger für Verletzungen machen.
Aber Kaffee und Tee enthalten Antioxidantien wie Chlorogensäure und Epicatechin, die Entzündungen reduzieren und Ihre Muskeln schützen können. Dies kann Ihnen helfen, stark und schmerzfrei zu bleiben und sich besser bewegen zu können.
2. Koffein kann Ihr Muskelwachstum und Ihre Leistung steigern
Der zweite Weg besteht darin, dass Koffein Ihr Muskelwachstum und Ihre Leistung steigern kann. Dies basiert auf Studien, die an Mäusen und Ratten durchgeführt wurden. Daher wissen wir nicht genau, ob es beim Menschen auf die gleiche Weise funktioniert, aber es ist dennoch faszinierend.
Diese Studien haben gezeigt, dass Koffein Ihre Muskeln durch drei Dinge stärker, größer und schneller machen kann:
Es lindert Entzündungen, worüber wir bereits gesprochen haben.
Es erhöht IGF-1, ein Hormon, das das Wachstum und die Reparatur Ihrer Muskeln unterstützt.
Es erhöht Akt, ein Protein, das die Verschmelzung und Zusammenarbeit Ihrer Muskeln unterstützt.
Diese drei Dinge können Ihnen helfen, Ihre Muskelmasse und Kraft mit zunehmendem Alter zu erhalten oder zu steigern, was Gebrechlichkeit verhindern oder verzögern kann.
3. Kaffee gibt Ihnen Energie und Motivation, sich mehr zu bewegen
Der dritte Weg besteht darin, dass Kaffee Ihnen Energie und Motivation gibt, sich mehr zu bewegen. Dies ist wahrscheinlich der naheliegendste und unkomplizierteste Weg. Es gibt Studien, die zeigen, dass das Trinken von ein oder zwei Tassen Kaffee die Wahrscheinlichkeit erhöht, dass Sie die Richtlinien für körperliche Aktivität für den Tag einhalten. Dies sind die Empfehlungen, wie viel Bewegung Sie machen sollten, um gesund zu bleiben.
Das bedeutet, dass Sie sich beim Kaffeetrinken wacher und aufmerksamer fühlen und bereit sind, Dinge zu tun. Sie können von Ihrer Couch aufstehen und herumlaufen, ein paar Hausarbeiten erledigen, mit Ihren Kindern oder Enkeln spielen, eine Radtour machen oder irgendetwas anderes tun, was Ihnen Spaß macht. Mehr Bewegung kann Ihnen helfen, fit zu bleiben und Gebrechlichkeit vorzubeugen.
Aber nicht jeder Kaffee ist gut für Sie
Bevor Sie nun so viel Kaffee trinken, wie Sie finden können, müssen Sie eines wissen. Nicht jeder Kaffee ist gut für Sie. Tatsächlich können einige Kaffeesorten die Effekte, über die wir gerade gesprochen haben, tatsächlich aufheben. Und das ist ungefilterter Kaffee.
Ungefilterter Kaffee ist Kaffee, der ohne Papierfilter gebrüht wird, wie zum Beispiel French Press, türkischer Kaffee oder Espresso. Es schmeckt vielleicht stärker und reichhaltiger, enthält aber auch mehr sogenanntes Cafestol und Kahweol, Verbindungen, die in Ihren Körper gelangen und möglicherweise die Menge an Fetten in Ihrem Blut erhöhen können, wie z. B. Cholesterin und Triglyceride. Dies kann das Risiko für Herzerkrankungen und einen frühen Tod erhöhen, wie eine große Studie mit 508.000 Kaffeetrinkern zeigt.
Wenn Sie also die Vorteile von Kaffee zur Vorbeugung von Gebrechlichkeit genießen möchten, sollten Sie bei gefiltertem Kaffee wie Filterkaffee, Übergießkaffee oder Instantkaffee bleiben.
Erfahren Sie mehr über papiergefilterten Kaffee und Cholesterin
Die unerwarteten Vorteile von Instantkaffee
Wenn wir gerade von Instantkaffee sprechen, werden Sie vielleicht überrascht sein, dass Instantkaffee tatsächlich eine der besten Kaffeesorten für Ihre Gesundheit ist. Es enthält viele Polyphenole, Koffein und Antioxidantien, die Ihnen dabei helfen, Gebrechlichkeit vorzubeugen.
Außerdem ist Instantkaffee sehr praktisch, günstig und einfach zuzubereiten. Sie brauchen nur etwas heißes Wasser und einen Löffel und schon kann es losgehen. Wenn Sie möchten, können Sie auch etwas Sahne, Milch oder Süßstoff hinzufügen, aber versuchen Sie, die Menge moderat zu halten und künstliche Zutaten zu vermeiden.
Wenn Sie also auf der Suche nach einer einfachen und effektiven Möglichkeit sind, Ihre körperliche Fitness und Langlebigkeit zu steigern, sollten Sie Instantkaffee ausprobieren. Es ist vielleicht nicht der leckerste Kaffee, aber vielleicht der beste Kaffee für Ihre Gesundheit.
Prost! ☕
Verweise
https://www.nia.nih.gov/research/dbsr/global-aging https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5433026/ https://www.jamda.com/article /S1525-8610(23)00575-3/fulltext https://link.springer.com/article/10.1007/s00394-018-1664-7 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles /PMC9421071/ https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fnut.2023.1075817/full https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29549497/ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23442632/ https://journals.sagepub.com/doi/abs/10.1177/2047487320914443 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles /PMC9318773/
