Vor ein paar Jahren war Ashley Tisdale in der „The Skinny Confidential HIM & HER Show“, um über ihre Schauspielkarriere und ihre Karriere als Unternehmerin zu sprechen.
Ashley ist jetzt Mutter und Unternehmerin. Ihre Marke Frenshe bringt uns alle Wellness-Vibes. Frenshe ist eine Ressource für alles, was mit Wellness zu tun hat, einschließlich Themen rund um die psychische Gesundheit. Darüber hinaus hat Ashley ihre eigene Linie ungiftiger Produkte wie Düfte, Kerzen und Lotionen auf den Markt gebracht, die super sauber und super nützlich sind und Ihnen helfen, sich einen Moment Zeit für sich selbst zu nehmen.
In diesem Beitrag gibt Ihnen Ashley Tipps für die Erstellung Ihrer eigenen Selbstpflegeroutine. Denken Sie an einfache, erschwingliche und leicht umsetzbare Praktiken, die Ihren Alltag und Ihr Leben entscheidend verändern können.
Damit begrüßen wir Ashley Tisdale im Blog.
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Erstellen Sie mit Ashley Tisdale eine Selbstpflegeroutine
Ich hatte schon immer eine Leidenschaft für Selbstliebe und alles, was mit Schönheit und Wohlbefinden zu tun hat. Während meiner eigenen Reise zu psychischer Gesundheit und Wohlbefinden entdeckte ich, dass die Einführung von Düften in meine täglichen Rituale einen unglaublichen Einfluss auf meine Stimmung hatte – sei es, um mich präsent und geerdet zu halten oder um mir zu helfen, nach einem langen Tag zu entspannen und auszuruhen.
Aus diesem Grund habe ich Being Frenshe kreiert, eine Sammlung von Wellness-Essentials, die es Ihnen ermöglichen, Ihr Wohlbefinden zu fördern. Jedes Angebot ist bewusst mit reinen Inhaltsstoffen zusammengestellt und basiert auf der emotionalen Kraft des Duftes, sodass sich Wohlfühlen so einfach wie das Einatmen ist. Wir haben gerade unseren neuesten Duft auf den Markt gebracht, Palo Santo Sage. Ich bin besessen von dem Duft selbst (er ist SO wunderschön) und der Art und Weise, wie er das Gefühl vermittelt, präsent und geerdet zu sein.
Als jemand, der manchmal mit Angstzuständen zu kämpfen hat, habe ich festgestellt, dass es mir enorm hilft, eine Reihe von Wellness-Ritualen zu haben. Beachten Sie, dass ich von Ritualen und nicht von Regeln gesprochen habe – ich denke, dass es nicht hilfreich ist, bei jeder einzelnen Sache streng zu sein, denn was wir brauchen, kann sich von einem Tag auf den anderen ändern. Diese Rituale sind es, die mir am meisten helfen.
Meditation
Ich weiß, ich weiß – alle reden davon, dass Meditation eine unglaubliche Praxis ist, und das liegt daran, dass sie wie nichts anderes Ruhe und Klarheit schaffen kann. Ich beginne meinen Tag damit, eine Kerze anzuzünden (also musste ich natürlich eine Kerze in der Being Frenshe-Reihe haben) und 10 Minuten lang meditieren. Wenn ich Zeit habe, versuche ich vielleicht eine längere Meditation, aber ich kann immer 10 Minuten in meinen Zeitplan einbauen. Wenn ich nicht meditiere, kann ich es wirklich spüren.
Meditation ist zunächst nicht einfach. Unser beschäftigtes Gehirn möchte uns mit unzähligen Gedanken füttern, und Anfänger denken oft, dass sie „schlecht“ in der Meditation sind. Das ist nicht wahr. Mit etwas Übung entwickeln Sie die Fähigkeit, Ihre Gedanken zu beobachten und sie sozusagen beiseite zu schieben.
Was ich an Meditation liebe, ist, dass man die Vorteile umso deutlicher sieht, je öfter man sie praktiziert – und es ist eine Praxis, die nichts kostet und überall durchgeführt werden kann. Sie können es mit jemand anderem, alleine, in einer Gruppe oder mit einer App machen. Es gibt immer eine Möglichkeit, es für Sie zum Laufen zu bringen.
Gemeinschaft
Natürlich nutze ich soziale Medien und habe online einige sinnvolle Kontakte geknüpft. Ich verurteile also nicht die sozialen Medien, wenn ich sage, dass der persönliche Umgang mit Menschen wirklich wichtig dafür ist, dass es mir gut geht. Ich habe das Glück, in der Nähe meiner Familie zu leben, und jetzt, da ich Mutter bin, ist unsere Zeit mit der Familie bedeutungsvoller denn je. Ich habe auch das Glück, enge Freundschaften zu haben, die schon seit Jahren – in manchen Fällen sogar Jahrzehnten – bestehen, und ich bin so dankbar für die Art und Weise, wie wir in lustigen und herausfordernden Zeiten füreinander da sind.
Aber ich habe mich schon früher einsam gefühlt und weiß, dass sich viele Menschen isoliert und allein fühlen. Einsamkeit ist in den Vereinigten Staaten eine Epidemie – der Surgeon General hat sie als ein tatsächliches Problem der öffentlichen Gesundheit bezeichnet. Insbesondere Depressionen werden durch Gefühle der Einsamkeit genährt. Deshalb denke ich, dass wir mehr über die Kraft der Gemeinschaft sprechen und Zeit in unsere Beziehungen investieren müssen. Persönlich liebe ich es, Dinnerpartys zu veranstalten, und ich liebe ein gutes Spieltreffen mit Müttern und Kindern. Aber die Verbindung kann auch zurückhaltend sein. Es kann so aussehen, als ob man sich zum Kaffeetrinken trifft, an einer Gruppenwanderung teilnimmt oder dem Nachbarn Hallo sagt. Es ist eine Anstrengung, die sich lohnt.
Beweg dich
Bewegung war mir schon immer wichtig. Es ist gut für meine geistige Gesundheit, gut für meine körperliche Gesundheit. Es kommt nicht auf die Größe oder ein bestimmtes Aussehen an. Mein Ziel ist es, mich stark, flexibel und voller Energie zu fühlen. In letzter Zeit mache ich viel Pilates und gehe immer gerne wandern, weil es mir hilft, den Kopf frei zu bekommen. Ich denke, der Schlüssel zum Aktivbleiben liegt darin, etwas zu finden, auf das man sich freut, denn – seien wir ehrlich – nicht jeder freut sich auf Bewegung. Aber Sie fühlen sich immer, immer besser, nachdem Sie Ihren Körper bewegt haben.
Therapie und Lesen
Es liegt mir wirklich am Herzen, die Stigmatisierung der psychischen Gesundheit zu beseitigen. Ich bin offen gegenüber einer Therapie, weil sie so wohltuend ist. Ich habe durch die Therapie so viele Möglichkeiten gelernt, mit Angstzuständen umzugehen, und selbst wenn ich denke, dass ich nicht viel zu besprechen habe, stellt sich heraus, dass ich es tue. Wenn Sie glauben, dass Sie von einer Gruppen- oder Einzeltherapie profitieren könnten, ist es einen Versuch wert. Es ist eine Investition in dich selbst.
Wenn eine Therapie keine Option ist (weil ich weiß, dass sie leider nicht immer zugänglich oder erschwinglich ist), dann suchen Sie nach einem Selbsthilfebuch. Ich habe viel davon, Bücher zu lesen, die mich auf meinem Weg zur psychischen Gesundheit unterstützen. Lucinda Bassetts Arbeit hat mir enorm dabei geholfen, mit meinen Ängsten umzugehen, und „The Power of Vulnerability“ von Brene Brown hat mir dabei geholfen, mehr Selbstmitgefühl zu entwickeln. Egal wer Sie sind, es gibt ein Buch, das zu Ihnen spricht.
Tagebuch
Das abendliche Journaling ist für mich eine lohnende Wellness-Praxis. Kurzfristig kann ich meine Gedanken auf die Seite bringen, und das hilft mir normalerweise, Klarheit zu finden, wenn ich nicht weiterkomme. (Es hält mich auch vom Grübeln ab, wenn ich versuche einzuschlafen.) Langfristig kann ich auf das zurückblicken, was ich getan/gedacht/gefühlt habe – und das gibt mir eine Perspektive.
Vertrauen Sie Ihrer Intuition
Das ist eine große Sache. Wenn Sie im Einklang mit Ihrer Intuition sind, wird sie Sie zu Entscheidungen führen, die für Sie richtig sind. Wir alle haben eine innere Stimme, die uns sagt, wann sich etwas richtig anfühlt (oder nicht), aber es ist leicht, Gründe zu finden, es auszublenden. Vielleicht haben wir Angst vor Veränderungen, vielleicht machen wir uns Sorgen darüber, was andere denken werden, oder vielleicht haben wir Angst, das Boot ins Wanken zu bringen. Aber wenn wir darauf hören, was diese Stimme uns zu sagen versucht, können wir authentische Entscheidungen treffen, die mit dem Kern von uns übereinstimmen – Entscheidungen, die sich richtig anfühlen. Zu lernen, auf meine Intuition zu hören, war ein Prozess, aber ich sehe den Wert darin, meinem Bauchgefühl zu vertrauen.
Nimm dir Zeit für dich selbst
So ziemlich jede Frau, die ich kenne, hat das Gefühl, dass der Tag nicht genug Stunden hat. Meine ständige Herausforderung, insbesondere als Unternehmerin, besteht darin, Zeit für mich selbst zu finden. Es gibt so viele Dinge, die ich gerne mache oder tun muss, und wenn ich nicht aufpasse, wird meine Zeit für die Selbstfürsorge aus dem Zeitplan gestrichen. Und ich habe gelernt, dass ich in anderen Bereichen meines Lebens nicht so gut gerüstet bin, wenn ich mir nicht jeden Tag ein wenig Zeit für mich selbst nehme.
Deshalb blockiere ich jetzt einige Solo-Zeiten in meinem Telefonkalender. Selbst wenn es ein sehr arbeitsreicher Tag mit vielen Meetings ist, nehme ich mir 20 Minuten Zeit für ein „Meeting“, das im wahrsten Sinne des Wortes so einfach ist wie das Genießen eines Matcha-Latte. Es hilft!
Priorisieren Sie den Schlaf
Ich denke, wir alle wissen, wie wichtig Schlaf für die körperliche und geistige Gesundheit ist. Wenn Sie die Möglichkeit haben, früher zu Bett zu gehen oder etwas später auszuschlafen, probieren Sie es aus und sehen Sie, wie es sich auf Ihr Energieniveau auswirkt. Eine Möglichkeit, dem Schlaf Priorität einzuräumen, besteht darin, nächtliche Rituale zu befolgen, die die Schlafenszeit signalisieren. Ich nehme ein Bad oder eine Dusche mit den Lavender Cloud-Produkten von Being Frenshe, lege mein Telefon für die Nacht weg und zünde eine Kerze an, während ich das Bett aufschlage. Es ist eine schöne Möglichkeit, den Tag ausklingen zu lassen und in eine erholsame Stimmung zu kommen.
Nehmen Sie sich Zeit für die Natur
Einer der Gründe, warum ich es liebe, in Los Angeles zu leben, ist, dass man nie zu weit vom Wasser, den Bergen oder der Wüste entfernt ist. Die Verbindung mit der Natur gibt mir ein Gefühl von innerem Frieden und hilft mir, im Moment zu bleiben. Als wir die Palo Santo Sage-Kampagne fotografierten, reiste unser Team nach Big Sur, um draußen zu fotografieren, weil ich wusste, dass es uns allen helfen würde, präsent und geerdet zu sein. Aber Sie müssen nicht reisen, um die Natur zu genießen. Ich bin ein großer Befürworter davon, an die frische Luft zu gehen, weil das wirklich Wunder für die Stimmung bewirkt.
Suchen Sie nach kreativen Momenten
Schließlich denke ich, dass Kreativität ein wesentlicher (und oft ignorierter) Bestandteil des Wohlbefindens ist. Als Kinder sind unserer Fantasie keine Grenzen gesetzt und wir freuen uns darauf, uns neue Ideen auszudenken. Es ist wirklich wertvoll, diesen jugendlichen Sinn für Kreativität und Spaß zu nutzen. Es kann Selbstvertrauen, einen Sinn für Möglichkeiten und Staunen freisetzen – und wer möchte das nicht? Ich mag die Idee wirklich, ein Hobby um seiner selbst willen zu wählen und das Bedürfnis loszulassen, es zu übertreffen. Habt einfach Spaß und schaut, was passiert.
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Hier hast du es. Tipps, die Sie jetzt umsetzen können, um ein besseres Gefühl von Ruhe, Klarheit und Selbstfürsorge zu erreichen. Fühlen Sie sich frei, diese auch gewohnheitsmäßig zu stapeln. Ein Spaziergang mit einem Freund sorgt für Verbindung, Natur und Bewegung, verbessert Ihren Schlaf und stärkt Ihren Kiefer mit dem Skinny Confidential Mouth Tape und liest, während Sie über einer eiskalten Tuchmaske einen Eisroller machen.
Ich hoffe, Ihnen haben Ashleys Tipps gefallen und hören Sie sich unbedingt ihre Folge in der HIM & HER Show an. Schauen Sie sich außerdem ihren Blog an, um so viele wertvolle Inhalte zu den Themen Schönheit, Wellness und Inneneinrichtung zu finden. Oh, haben wir schon erwähnt, dass Ashley auch Innenarchitektin ist? Schauen Sie sich ihre Arbeit hier an.
x, Das Skinny Confidential-Team
+ Erfahren Sie hier mehr über Schungitsteine und deren Verwendung.
++ die Vorteile von Palo Santo und warum Sie es vor dem Schlafengehen verwenden sollten.
SELBSTPFLEGE:
