Suchen Sie nach Möglichkeiten, Ihre Hautpflegeroutine zu verbessern? Wenn ja, haben Sie wahrscheinlich schon viele Kollagenprodukte gesehen, die eine Verjüngung Ihrer Haut und Nägel versprechen.
Zum Glück für Ihren Geldbeutel können Sie das Kollagen, das Sie benötigen, über die Nahrung aufnehmen, anstatt eine Pille einzunehmen. Im Folgenden erklären wir, was Kollagen ist und welche Rolle es in Ihrem Körper spielt, damit Sie die besten Ernährungsentscheidungen für Ihre Bedürfnisse treffen können.
Was ist Kollagen und welche Wirkung hat es?
Kollagen kommt am häufigsten vor Eiweiß im Körper und daher wichtig für die Aufrechterhaltung der Körperfunktionen. Der registrierte Ernährungsberater und Ernährungsberater Tony Castillo erklärt, dass Kollagen am besten als „Kleber, der Dinge zusammenhält“ betrachtet werden kann. Es ist der Hauptbaustein von Sehnen, Bändern, Knochen, Muskeln und Haut. Es hilft Ihrem Körper auch dabei, sich danach wieder aufzubauen Verletzungen, insbesondere an Stellen wie Sehnen, Bändern und Muskeln. Nehmen Sie sich jetzt einen Moment Zeit, um Kollagen dafür zu danken, dass es Ihren Körper buchstäblich zusammenhält.
Ihr Körper stellt durch die Kombination von Aminosäuren sein eigenes Kollagen her. Bei dem Verfahren werden auch Vitamin C, Zink und Kupfer verwendet, sodass Sie die natürliche Kollagenproduktion durch eine ausgewogene Ernährung fördern können (dazu später mehr).
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Habe ich genug Kollagen?
Wenn wir älter werden, beginnt unser Körper auf natürliche Weise, weniger Kollagen zu produzieren. Während Falten und Schmerzen Teil des Alterungsprozesses sind, fragen Sie sich vielleicht, ob ein niedriger Kollagengehalt für Ihre Beschwerden verantwortlich ist.
Laut Castillo sind die folgenden Anzeichen dafür, dass Ihnen möglicherweise das lebenswichtige Protein fehlt:
Weniger flexible Sehnen und Bänder, Falten auf der Haut, schwache Muskeln, abgenutzter Knorpel oder Gelenkschmerzen, Magen-Darm-Probleme, die durch eine Ausdünnung der Schleimhaut des Verdauungstrakts verursacht werden
Wenn körperliche Symptome Ihre Lebensqualität erheblich beeinträchtigen, wenden Sie sich an Ihren Arzt. Wenn Sie möchten glattere Haut und etwas mehr Schwung in Ihren Schritten, könnte es sich lohnen, darüber nachzudenken, wie Sie Ihren Kollagenspiegel erhöhen können.
Brauche ich wirklich Kollagenpräparate und Hautbehandlungen?
Obwohl Sie sicherlich versuchen können, auf natürliche Weise mehr Kollagen zu produzieren (dazu später mehr), fragen Sie sich an diesem Punkt wahrscheinlich, ob diese trendigen Kollagenpräparate und Hautbehandlungen tatsächlich funktionieren. Ich habe eine unbefriedigende Antwort auf die brennende Frage: Das tun sie irgendwie.
Beginnen wir zunächst mit Nahrungsergänzungsmitteln. Castillo empfiehlt aktiven Menschen, eine Stunde vor dem Training Kollagenpräparate einzunehmen, und es gibt sicherlich wissenschaftliche Untersuchungen, die diesen Vorschlag unterstützen.
Eine umfassende Literaturrecherche ergab, dass Kollagenpräparate bei der Wundheilung und Hautalterung helfen sowie die Elastizität und Feuchtigkeit der Haut erhöhen können. Diese Ergebnisse sind nur vorläufig; Es bedarf noch viel weiterer Forschung, um ihre Wirksamkeit zu bestätigen. Seien Sie vorsichtig, wenn Sie online suchen. Viele Studien werden von Unternehmen durchgeführt, die Kollagenpräparate herstellen, daher kann man sich nicht zu sehr auf ihre Aussagen verlassen.
Andererseits sieht Castillo keinen zwingenden Grund, in Hautbehandlungen zur Steigerung des Kollagens zu investieren. Diese Behandlungen haben oft einen hohen Preis und die meisten unterstützenden Untersuchungen sind bestenfalls nicht schlüssig.
Wenn Sie über die nötigen Ressourcen verfügen, könnten bestimmte Behandlungen einen Versuch wert sein. Einige Studien haben gezeigt, dass Microneedling (das angeblich das Kollagen erhöht) Gesichtsnarben und Dehnungsstreifen behandeln kann, während die Ultraschalltherapie bei der Straffung und Straffung der Gesichtsmuskulatur recht wirksam zu sein scheint. Diese Forschungsergebnisse sind alles andere als endgültig. Versuchen Sie daher zunächst, Kollagenpräparate auszuprobieren, bevor Sie mit fortgeschrittenen Verfahren fortfahren.
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Wie kann ich auf natürliche Weise mehr Kollagen produzieren?
Eine ausgewogene Ernährung trägt zur Förderung der natürlichen Kollagenproduktion bei.
Wenn Ihnen die Welt der Nahrungsergänzungsmittel und Behandlungen für verrückte Haut nicht zusagt, können Sie einen natürlicheren Ansatz zur Steigerung Ihres Kollagens wählen.
Der effektivste Weg ist durch ein ausgewogenes Diät. Wenn Ihr Körper Kollagen produziert, verwendet er Aminosäuren, Vitamin C, Zink und Kupfer. Um die notwendigen Aminosäuren zu erhalten (Castillo nennt speziell Prolin und Glycin), können Sie Eier, Knochenbrühe, Bohnen und Fleisch essen. Für Vitamin C greifen Sie zu Zitrusfrüchten, Beeren und Paprika. Essen Sie Fleisch, Schalentiere, Nüsse, Vollkornprodukte und Bohnen für Zink und Kupfer.
Wenn Sie nur ein Lebensmittel auswählen müssten, um Ihren Kollagenspiegel zu erhöhen, wäre es Knochenbrühe. Wenn Sie Rind-, Hühner- oder Fischgräten in Wasser köcheln lassen, sickern Kollagen und andere Mineralien ins Wasser und es entsteht eine köstliche und nährstoffreiche Flüssigkeit. Planen Sie diese Art der Zubereitung ein: Die Herstellung Ihrer eigenen Knochenbrühe kann ein oder zwei Tage dauern.
