Haben Sie das Gefühl, dass Sie beim Training träge sind? Wahrscheinlich essen Sie nicht genug, um Ihrem Körper den nötigen Treibstoff zu geben. Am einfachsten tanken Sie für die nächste Trainingseinheit oder den nächsten Lauf mit einem Smoothie etwa 60 Minuten vorher auf. Allerdings muss dieser die richtige Nährstoffbalance aufweisen. Und warum nicht ein paar funktionelle Lebensmittel für einen zusätzlichen Energieschub hinzufügen?
Dieses köstliche Pre-Workout Berry Beet Power Smoothie Rezept ist eine nahrhafte Energiebombe, die Sie durch Ihr nächstes Training bringt. Hergestellt aus gemischten gefrorenen Beeren, Banane, Proteinpulver, Mandelmilch, Rote Beete KristalleUnd MCT-Öl von Flora, dieser Shake ist vollgepackt mit energiespendenden Nährstoffen! Außerdem ist er köstlich!
Es ist ideal für unterwegs. Sie können es in wenigen Minuten zubereiten und es belastet Sie nicht.
Das MCT-Öl und die Rote-Bete-Kristalle sind besonders nützlich, wenn du Energie für Ausdauer und Training benötigst. Mehr dazu erzähle ich dir weiter unten. Außerdem erkläre ich dir, warum Rote-Bete-Kristalle die beste Möglichkeit sind, Rote Bete in deinen Alltag zu integrieren.
Probieren Sie dieses Rezept aus, und ich verspreche, Sie werden es lieben. Und was noch besser ist: Sie werden die Energie haben, Ihre Trainingseinheiten mühelos durchzuziehen.
Hier sind die Zutaten dieses Pre-Workout-Smoothies:
Gefrorene Beerenmischung: Sie schmecken lecker und sind voller Nährstoffe.
Banane: Wie oben, plus einfache Kohlenhydrate für Energie.
Flora Bio Rote Bete Kristalle: Warum keine rohen Rüben? Es gibt einen Grund! Lesen Sie weiter.
Flora MCT-Öl: Eine spezielle Fettquelle für sofortige Energie.
Vanille-Proteinpulver: Kann bei der Genesung und Muskelreparatur helfen.
Ihre Milchauswahl: Bringt diesen Smoothie komplett zusammen.
Welche Vorteile bieten diese Inhaltsstoffe für das Training?
Gefrorene gemischte Beeren: Studien zeigen, dass pflanzliche Antioxidantien die Linderung von Muskelschmerzen und Entzündungen unterstützen können. Eine Metaanalyse aus dem Jahr 2021 fand Hinweise darauf, dass polyphenolreiche Beeren wie Blaubeeren, Brombeeren und Himbeeren bei Muskelkater (DOMS) und der Muskelregeneration helfen können (1).
Beeren sind außerdem ballaststoffreich, kalorienarm und reich an Nährstoffen wie Vitamin C, Vitamin K, Kalium, Magnesium und Ballaststoffen. Ballaststoffe sind in einem Smoothie oder Shake von Vorteil, da sie dem Körper helfen, die Nährstoffe gleichmäßig aufzunehmen. Dies kann dazu beitragen, Ihren Blutzuckerspiegel während des Trainings im Gleichgewicht zu halten.
Banane: Wie Beeren haben Bananen sind leicht verdauliche, einfache Kohlenhydrate, die Ihnen Energie geben, ohne Sie zu belasten. Sie sind außerdem eine gute Quelle für Ballaststoffe, Antioxidantien und Kalium, ein Mineral, das Muskelkrämpfen vorbeugen kann. Eine halbe Banane ist alles, was Sie brauchen.
Flora Bio Rote Bete Kristalle: Sportler nutzen Rüben schon seit Jahrzehnten als Energiequelle.
Rote Bete ist eine natürliche Nitratquelle. Nitrate werden im Körper in Stickstoffmonoxid umgewandelt, einen Nährstoff, der unser Herz-Kreislauf-System unterstützt und die Durchblutung verbessert. Und viele Studien belegen, dass sie die sportliche Leistungsfähigkeit fördern, weshalb Sportler sie so lieben.
Während es etwa 2 bis 3 Stunden dauert, bis die volle Wirkung des Stickoxids eintritt, liefern Rüben und Rübenkristalle auch einfache Kohlenhydrate, die die Muskeln für einen schnellen Energieschub nutzen können. Sie wirken auch nach dem Training noch in Ihrem Körper.
Rote Bete enthält wichtige Nährstoffe wie Zink, Eisen, Kalium, Magnesium, Mangan und Vitamin C. Sie enthält außerdem starke Antioxidantien wie Glutathion – bekannt als das „Hauptantioxidans“ – und Betalain, einen Phytonährstoff, der der Rübe ihre leuchtend rote Farbe verleiht. Beide können helfen, den oxidativen Stress unseres Gewebes zu reduzieren, der natürlicherweise durch körperliche Betätigung verursacht wird. Einige Untersuchungen deuten darauf hin, dass Betalain auch gegen körperliche Ermüdung wirken kann (2).
Warum sollten Sie Rübenkristalle statt Rüben aus der Obst- und Gemüseabteilung verwenden? Wir mögen zwar frische Rüben, aber sie sind unordentlich. Und sie machen, na ja, überall Flecken.
Für dieses Rezept verwenden wir Bio-Rote-Bete-Kristalle von Flora, die die beste Möglichkeit sind, täglich die guten Eigenschaften der Rüben zu genießen, ohne die Sauerei frischer Rüben. Kein Schmutz, kein Schälen oder Hacken bedeutet, dass Sie die guten Eigenschaften der Rüben ganz einfach in Ihren Alltag integrieren können.
Bio Rote Bete Kristalle werden aus dem Saft frischer Bio-Rüben hergestellt, der innerhalb von 2–3 Stunden nach der Ernte gepresst wird. Und sie lösen sich sofort auf.
Sie sind natürlich süß, leicht säuerlich und ohne Zuckerzusatz. Für dieses Rezept benötigen Sie einen Esslöffel davon in Ihrem Shake.
MCT-ÖL: Aufgrund der besonderen Molekularstruktur von MCT müssen sie nicht wie andere Fette verdaut werden. Sie werden schnell absorbiert und direkt an die Leber gesendet, wo sie zur Energiegewinnung verwendet werden (3). Das bedeutet, dass Sie diese zusätzlichen Wiederholungen machen oder diese zusätzliche Meile laufen können und im Handumdrehen startklar sind. Manche haben das Gefühl, dass es auch ihren Appetit zügelt.
Da MCTs in großen Mengen allein in Nahrungsmitteln vorkommen, ist die Einnahme über ein Nahrungsergänzungsmittel die beste Lösung.
MCT-Öl ist farb- und geschmacksneutral und kann daher problemlos in Smoothies gegeben werden. Im Gegensatz zu Kokosöl bleibt es auch bei Raumtemperatur flüssig.
Aber hier ist die Sache: Sie möchten Ihr MCT-Öl mit Bedacht auswählen. Und Flora MCT-Öl ist unsere Anlaufstelle. Warum?
Es ist biologisch zertifiziert, vegan und gentechnikfrei
Es wird nachhaltig gewonnen, um natürliche Lebensräume und die Tierwelt zu schützen
Es wird nicht wie viele andere Produkte mit giftigen Chemikalien oder Lösungsmitteln extrahiert.
Für dieses Rezept benötigen Sie einen Esslöffel. Wenn Sie MCT-Öl noch nicht kennen, beginnen Sie mit einem Teelöffel und erhöhen Sie die Menge allmählich, während sich Ihr Körper an diese kraftvolle Energiequelle gewöhnt.*
Protein Pulver: Wir haben für diesen Smoothie ein Vanilleproteinpulver verwendet und fanden es wirklich lecker. Wenn möglich, wählen Sie ein reines Proteinpulver, das ungesüßt ist und von unabhängiger Seite auf Schwermetallfreiheit getestet wurde. Ob Sie sich für ein pflanzliches, Molke- oder anderes Proteinpulver entscheiden, spielt keine Rolle. Wählen Sie, was für Ihren Körper am besten ist.
Wenn Sie Proteinpulver haben und es nicht aromatisiert ist, können Sie dem Smoothie für den leckeren Vanillegeschmack einen halben Teelöffel Vanilleextrakt hinzufügen.
Milch: Für dieses Rezept wird ungesüßte Mandelmilch benötigt, Sie können aber auch jede andere Milch verwenden. Wir mögen Mandelmilch, weil sie weniger Kalorien enthält als die meisten anderen Milchsorten.
So bereiten Sie Ihren Pre-Workout-Smoothie zu
Wenn Sie einen Hochgeschwindigkeitsmixer haben, geben Sie einfach alle Zutaten hinein und mixen Sie, bis alles super glatt ist. Wenn Sie das Proteinpulver nach der Milch hinzufügen, kann das verhindern, dass es am Mixerrand festklebt. Mixen Sie etwa ein bis zwei Minuten oder bis es ganz glatt ist oder Sie die gewünschte Konsistenz erreicht haben.
In einem Glas Ihrer Wahl servieren und genießen!
Tipps + Ersatz
Für einen zusätzlichen Nährstoffschub fügen Sie eine Tasse frischen Spinat oder Grünkohl hinzu
Probieren Sie verschiedene Beerenkombinationen oder mischen Sie sie mit gewürfelter Mango oder Ananas.
Vermeiden Sie nach Möglichkeit vorgesüßte Milch mit Zuckerzusatz, um leere Kalorien zu vermeiden. Die Frucht- und Rübenkristalle in diesem Smoothie liefern Ihnen die nötige Süße.
Wenn Sie ein vorgesüßtes Proteinpulver verwenden, können Sie die Banane durch ¼ Tasse Haferflocken ersetzen, um gesunde Kohlenhydrate und Ballaststoffe zu erhalten.
Wenn Sie nur frische Beeren haben, geben Sie vor dem Mixen eine Handvoll Eis hinzu.
HOLEN SIE SICH DAS REZEPT!
Power-Smoothie vor dem Training
Probieren Sie diesen köstlichen und einfachen Pre-Workout Power Smoothie, der reich an Nährstoffen ist. Außerdem fügen wir einige leistungsstarke Superfoods wie Beeren, Rote-Bete-Kristalle und MCT-Öl hinzu, um diesem Pre-Workout einen zusätzlichen Boost zu verleihen, der ein gesundes Energieniveau unterstützt. Dieses köstliche und einfache Pre-Workout Power Smoothie-Rezept wird mit leistungsstarken Superfoods wie Beeren, Rote-Bete-Kristallen, Bananen und MCT-Öl zubereitet. Es liefert Ihnen die Nährstoffe, die Sie benötigen, um ein gesundes Energieniveau zu unterstützen und Ihren Körper während Ihres Trainings mit Energie zu versorgen.
Zutaten
Anmerkungen
Tipps + ErsatzprodukteFür einen zusätzlichen Nährstoffschub fügen Sie eine Tasse frischen Spinat oder Grünkohl hinzu. Probieren Sie verschiedene Beerenkombinationen aus oder probieren Sie es mit Mango oder Ananas. Die Fruchtmenge sollte insgesamt eine Tasse betragen.Verwenden Sie für dieses Rezept jede beliebige Milchsorte. Beachten Sie jedoch, dass einige Milchsorten mehr Fettkalorien enthalten als andere, wenn Ihr Fitnessziel die Gewichtskontrolle beinhaltet. Vermeiden Sie auch nach Möglichkeit Milch mit zugesetztem Zucker, um leere Kalorien zu vermeiden.Wenn Sie noch nie MCT-Öl verwendet haben, beginnen Sie mit einem Teelöffel und steigern Sie die Menge auf einen Esslöffel. Höhere Mengen können bei manchen Menschen zunächst Magenverstimmungen verursachen, wenn MCT-Öl alle MCT-Fraktionen enthält. Aber Flora MCT Oil ist ein Produkt der nächsten Generation und hat bereits die C6-MCTs entfernt, die am häufigsten Übelkeit verursachen.Wenn Sie nur frische Beeren haben, fügen Sie vor dem Mixen eine Handvoll Eis hinzu.
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*Diese Aussagen wurden von der Food and Drug Administration nicht geprüft. Dieses Produkt ist nicht zur Diagnose, Behandlung, Heilung oder Vorbeugung von Krankheiten bestimmt.
