Bryony Deery, die Gründerin von Pilates by Bryony (verwenden Sie den Code LAURYN für 2 kostenlose Monate) und Moderatorin von Beyond the Mat, ist heute hier, um uns alles darüber zu erzählen, wie sie zu Pilates gekommen ist, und gibt uns Tipps, damit Sie es auch können. Wenn Sie ihr auf Instagram folgen oder ihre Workouts machen, wissen Sie, dass sie immer ruhig, gelassen und gelassen ist und dabei unglaublich aussieht.
Wenn Sie Bryony noch nicht kennen, hören Sie sich ihre Folge in der HIM & HER Show an. Sie erzählt von ihrer unglaublichen Gesundheitsreise, von einem verrückten Autounfall, der ihren Körper in vielerlei Hinsicht beeinträchtigte, wie sie sich in Pilates verliebte, wie sie herausfand, welche gesunden Gewohnheiten für sie funktionieren und welche Geschäftsvorhaben sie startete, bevor sie ihre heutige Plattform fand. Sie erhalten so viele Einblicke darin, was Pilates für Sie tun kann.
Lesen Sie weiter, um Tipps zum Einstieg in Pilates, kleine Tricks, die den Unterschied ausmachen, UND ihre liebsten einfachen und gesunden Rezepte zu erfahren.
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Meine Pilates-Reise begann, als ich 18 war, nachdem ich einen Autounfall hatte. Ich hatte schwere Verletzungen davongetragen und mir wurde empfohlen, Pilates zur Genesung auszuprobieren. Um meine Verletzungen zu heilen, musste ich meinen Körper stärken, meine Beweglichkeit wiederherstellen und flexibler werden. Pilates war damals noch nicht wirklich angesagt oder „trendig“. Aber sobald ich damit anfing und die Veränderungen an meinem Körper spürte, war ich süchtig! Zu sagen, dass es mein Leben verändert hat, wäre untertrieben. Ich LIEBE es, wenn Abonnenten dasselbe sagen. Zu hören, wie es ihr Leben beeinflusst hat, ist das beste Gefühl. Ich möchte, dass jeder es ausprobiert und die Vorteile spürt!
Pilates wurde bald zu meinem neuen Muss und durch konsequentes Üben waren meine chronischen Schmerzen nach 6 Monaten verschwunden. Ich war durch die Kraft der Bewegung vollständig geheilt. Ich wusste, dass Pilates für immer in meinem Leben bleiben würde, und Jahre später absolvierte ich in London eine klassische Ausbildung, um mein Verständnis für die Praxis zu vertiefen. Gleichzeitig führte ich ein anderes Geschäft. Wie bei so vielen von uns lief alles großartig, bis COVID zuschlug. Das Geschäft war stark von den Leuten abhängig, die im Büro arbeiteten. Wir mussten das Geschäft schließen und mein Leben änderte sich über Nacht. Ich zog zu meinen Eltern und kümmerte mich um meine Mutter, der es damals nicht sehr gut ging. Hier machte es wirklich Klick. Gesundheit, Wellness und Pilates waren meine täglichen Retter.
Ich meldete mich für Zoom an und begann, Freunde online zu trainieren. Im Mai 2021 gab ich, ohne zu wissen, ob jemand mitmachen würde, meinen ersten Gruppenkurs über Zoom. Durch Mundpropaganda und soziale Medien meldeten sich Tag für Tag mehr Leute an, und am Ende hatten sich 500 Leute für die Januar-Challenge angemeldet. Ich war schockiert! Ich war innerhalb weniger Monate von 0 auf 500 Leute gekommen. Der Januar war großartig, aber alles war sehr manuell und eine totale Scheißshow, aber das Chaos war irgendwie großartig! Zum Glück funktionierte etwas. Als nächstes wollten die Leute etwas über die Februar-Challenge wissen, die es damals übrigens noch gar nicht gab. In meinem Kopf hatte ich gerade das Ende des Januars erreicht und war so dankbar, dass die Leute bei Zoom auftauchten. Das war mein Sieg! Ich hatte wirklich keine Ahnung, dass meine Leidenschaft zu einer Online-Plattform werden würde, an der auch jeder Freude haben würde.
Tipps von Bryony Deery für den Einstieg in Pilates
Pilates bedeutet für mich, den Menschen eine Methode beizubringen, die dem Körper dient, anstatt ihn zu schwächen und zu bestrafen. Es war für mich eine Art Medizin und ich wollte diese Art der Transformation mit anderen teilen. Ich wollte ein Training, auf das sich die Menschen freuen und das sie konsequent durchziehen können. Außerdem möchte ich den Menschen zeigen, dass sie nicht stundenlang im Fitnessstudio trainieren müssen, um die Wirkung zu spüren. Unsere Kurse auf der Pilates By Bryony-Plattform kombinieren die Form und die Grundlagen des klassischen Pilates mit dem Brennen, dem Spaß und den Ergebnissen des zeitgenössischen Pilates. In der Pilates-Welt werden diese beiden Methoden normalerweise nicht vermischt, aber für mich ist es eine völlige Transformation.
DAS GEHEIMNIS VON PILATES – FORM!
Ich weiß, es klingt so einfach und repetitiv, aber Ihre Form ist der wichtigste Teil von Pilates. Wenn Ihre Form nicht stimmt, werden Sie das Pilates-Brennen nicht spüren! Unser Abschnitt „Form und Meisterkurse“ in der App konzentriert sich speziell darauf, wie Sie Ihre Form bei wichtigen Pilates-Bewegungen richtig beibehalten. Wenn ich unterrichte, ist es erstaunlich, wie viele Leute mir sagen, was für einen Unterschied es macht, wenn ich ihre Form anpasse, selbst die kleinste Änderung. Wenn Sie sich zu Beginn Ihrer Pilates-Reise darauf konzentrieren, werden Sie in kürzester Zeit ein Profi sein.
KONSISTENZ
Die Zeiten, in denen wir glaubten, man könne Ergebnisse erzielen, wenn man jeden Tag stundenlang im Fitnessstudio trainiert, sind längst vorbei. Tatsächlich ist das zweite Geheimnis von Pilates konsequentes Training. Sie brauchen nur 15 oder 30 Minuten pro Tag. Ich verspreche Ihnen, dass Sie dadurch ästhetische Ergebnisse erzielen, Ihre Ausrichtung verbessern, Ihre Haltung verbessern, Kraft aufbauen und alle anderen Trainingsmethoden ergänzen, die Sie verwenden. Und wenn Sie es nicht jeden Tag auf die Matte schaffen, ist das auch in Ordnung. Erstellen Sie einfach eine konsistente Routine, die für Sie funktioniert. Sobald Sie Ihre Routine beherrschen, erhöhen Sie die Zeit auf der Matte und Sie werden beginnen, Pilates mit einer anderen, bewussteren Einstellung zu praktizieren. Es ist unglaublich!
AUFSTIEG IN DEINEM EIGENEN TEMPO – AUSRÜSTUNG
Die Verwendung von Geräten in Ihrem Training kann Ihre Ergebnisse wirklich verbessern, es anspruchsvoller machen und die Art der Bewegungen verändern, die Sie ausführen. Ich empfehle jedoch, Geräte einzuführen, wenn Sie bereits einige Wochen Erfahrung haben. Dies kann auch ein Ziel sein, das Sie sich selbst setzen. Finden Sie jedoch zuerst Ihre Form, bevor Sie mit Geräten zu schwierigeren Bewegungen übergehen. Wenn Sie bereit sind, ist es ein fantastisches Gefühl.
Setzen Sie erreichbare, aber anspruchsvolle Ziele
Wir reden immer davon, uns Ziele zu setzen, aber eigentlich ist das der Schlüssel zur Entwicklung. Ich glaube, sie sollten erreichbar, aber auch schwierig genug sein, damit man sich herausgefordert und zufrieden fühlt, wenn man sie erreicht. Das gibt uns ein gesundes Gefühl der Begeisterung, wir sind stolz auf das, was wir erreicht haben, und sind motivierter, uns schwierigeren oder anderen Zielen zuzuwenden. Einige Ziele, über die man nachdenken könnte, sind:
Komm für dich auf die Matte. Konzentriere dich beim Training auf dich selbst und darauf, wie es dir dient und nützt. Dies ist deine Zeit und mach sie zu einer nicht verhandelbaren Sache, denn du tust deinem Körper etwas Gesundes.
Bleiben Sie einen Monat lang 15 bis 30 Minuten auf der Matte. Steigern Sie die Zeit im nächsten Monat jeweils auf 30 bis 40 Minuten.
Planen Sie eine Pilates-Sitzung ein, bevor die Kinder aufstehen.
Seien Sie offen für Veränderungen
Wenn Sie Pilates zum ersten Mal machen, müssen Sie sich darauf einstellen, dass sich Ihre Routine anpasst, damit Sie Zeit für sich selbst auf der Matte haben. Das kann bedeuten, dass Sie 30 Minuten früher aufstehen oder einen Kurs in der Mittagspause einplanen. Wenn Sie flexibel trainieren, machen die ersten Wochen richtig Spaß. Ich verspreche Ihnen, dass Sie nie wieder eine Übungseinheit verpassen wollen.
VERANTWORTLICH SEIN
Im Januar 2024 haben wir eine Rechenschafts-Challenge gestartet und es war so schön zu sehen, wie alle mitgemacht haben. Die Leute haben uns Nachrichten geschickt, in denen sie sagten, wie nützlich es für sie war. Gemeinsam mit einem Freund oder Familienmitglied Rechenschaft abzulegen, hilft euch beiden wirklich, auf Kurs zu bleiben. Ich finde, es ist immer eine so schöne Möglichkeit, mit anderen in Kontakt zu treten und gemeinsam fit und gesund zu bleiben. Dann gönnt euch etwas, wenn ihr beide Rechenschaft abgelegt und eure Ziele erreicht habt.
VORBEREITUNG
Legen Sie Ihre (gerollte) Matte bereit zum Training und legen Sie Ihre Kleidung am Abend zuvor bereit. Wie auch immer es Ihnen erscheinen mag, Vorbereitung kann der Schlüssel zum Beginn einer konsequenten Pilates-Reise sein. Ich versuche, meinen Morgen frei von Besprechungen und Anrufen zu halten, um Zeit für mich selbst zu haben und meine Trainingseinheiten oder Pilates-Sitzungen einzuplanen. Das ist meine Zeit des Konzentrationsmodus.
HEILKRAFT VON PILATES
Pilates macht Spaß und bringt Ihnen sowohl geistige als auch körperliche Vorteile. Wie ich bereits sagte, ist Pilates Medizin und der Grund, warum Sie Pilates machen, ist von Person zu Person unterschiedlich. Was jedoch garantiert ist, ist das tolle Gefühl, das es Ihnen gibt. Es soll Ihren Körper nicht übermäßig belasten, sondern ihn dazu bringen, ihn zu straffen, zu dehnen und Ihnen mehr Kraft zu geben, als Sie jemals zuvor gespürt haben.
Dieses Jahr ist ein großes Jahr für Pilates By Bryony. Bei uns passieren so viele spannende Dinge und wir denken immer über neue Möglichkeiten nach, die Plattform größer und besser zu machen. Ich sage immer, die App ist für die Abonnenten gedacht und wurde mit ihnen entwickelt. Sie stehen im Mittelpunkt dessen, was wir tun. Wir haben gerade einen Gründerclub gegründet, eine Gruppe unglaublich inspirierender Abonnenten, mit denen wir regelmäßig in Kontakt stehen. Sie sind so eine nette Gruppe von Menschen. Die Idee ist, diese Gruppe jedes Jahr zu vergrößern und neue Gründungsmitglieder aufzunehmen.
Wir sind auch sehr damit beschäftigt, weitere Veranstaltungen in und um Großbritannien zu organisieren. Es stehen Padel-, Pizza- und Pilates-Abende an, Wandertouren in verschiedenen Städten und weitere persönliche Pilates-Veranstaltungen. Wir entwickeln die App weiter, um mehr Achtsamkeitsaspekte und mehr Mitarbeiter einzubeziehen. Meine Vision ist, dass die App zu einem Wellness-Ziel für Menschen auf der ganzen Welt wird.
Sie können sich über die Website für unsere 30-tägige Testversion anmelden und dann die App herunterladen. Wir verkaufen auch unsere eigene Ausrüstung, die sorgfältig entwickelt wurde, um Ihr Training zu verbessern. In der Vergangenheit habe ich festgestellt, dass viele Pilates-Geräte schmerzhaft oder schwach sind. Deshalb habe ich mir vorgenommen, hochwertige Ausrüstung für Menschen herzustellen, die mehr aus ihrem Training herausholen möchten. Alle Teile sind auch leicht zu transportieren.
Als kleinen Bonus wollte ich auch einige meiner Lieblingsrezepte mit Ihnen teilen.
Protein-Teig-Riegel
1 Tasse Mandelmehl
1/2 Tasse Erdnussbutter
1/2 Tasse Form Vanille-Proteinpulver
3 EL Kokosöl
1/2 Tasse Hafermilch
1 Teelöffel Vanilleextrakt
2 EL Ahornsirup
1/2 Tafel HU-Schokolade (in Stücke gehackt)
2 Tafeln HU-Schokolade (als Topping)
RICHTUNGEN:
Mandelmehl und Erdnussbutter zu einem Teig verrühren.
Fügen Sie Proteinpulver, Kokosöl, Hafermilch und Vanilleextrakt hinzu. (Wenn es zu trocken ist, fügen Sie etwas mehr Milch hinzu.)
Schokoladenstückchen untermischen
Den Teig in eine Backform geben, andrücken und dann für 15 Minuten in den Gefrierschrank stellen.
2 Riegel HU-Schokolade schmelzen und über den Teig gießen. Für 15 Minuten in den Gefrierschrank stellen und in Riegel schneiden.
Vegane Bananenpfannkuchen
2 3/4 Tassen Hafer, gemahlen
2 reife Bananen
1 2/3 Tasse Hafermilch
1/2 TL Zimt
Olivenöl zum Kochen
RICHTUNGEN:
Alle Zutaten miteinander vermengen, bis ein Teig entsteht.
Öl in einer Pfanne bei mittlerer Hitze erhitzen, dann 2 Esslöffel pro Pfannkuchen hineingeben und auf jeder Seite 2–3 Minuten braten.
Mit Ahornsirup, Bananen, Beeren oder Chia-Marmelade servieren.
Einfache Lachsschüssel
2 Lachsfilets
1 Zitrone
Tenderstem Brokkoli oder Broccolini
Cashewkerne
Reis für die Mikrowelle
Sojasauce nach Geschmack
1 EL Butter
Salz und Pfeffer nach Geschmack
RICHTUNGEN:
Den Lachs mit Zitrone, Salz und Pfeffer würzen und dann 20 Minuten bei 175 °C im Ofen backen.
Dämpfen Sie den Brokkoli, bis er zart ist, aber noch knackig bleibt.
Wenn der Lachs fertig ist, zerkleinern Sie ihn mit einer Gabel.
Geben Sie den Lachs mit Brokkoli, Cashewnüssen und Reis in eine Pfanne bei mittlerer Hitze.
Saft einer halben Zitrone, Sojasauce, Salz, Pfeffer und Butter hinzufügen und servieren.
Knochenbrühe-Ketchup
1/4 Tasse Püree
3 Esslöffel Tomatenmark
2x Esslöffel Wasser
2x Esslöffel Apfelessig
1 Esslöffel Maunka-Honig
1 Esslöffel Planet Paleo Knochenbrühepulver (Zwiebel & Knoblauch)
Prise Salz und Pfeffer
RICHTUNGEN:
Alle Zutaten in einen Topf geben und bei mittlerer Hitze 10 Minuten lang gut umrühren.
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Sehen Sie sich unbedingt alle ihre Morgen- und Abendroutinen in diesem Beitrag an und hören Sie sich ihr zweites Gespräch mit Lauryn an, in dem sie über all ihre kleinen Wellnesstipps sprechen, die den Unterschied ausmachen. Sie können Lauryn auch in der allerersten Folge von Bryonys Podcast „Beyond The Mat“ hören.
x, Das Skinny Confidential-Team
+ Wie Sie in Ihre Gesundheit investieren (es geht um mehr als nur das, was Sie essen).
++ Sehen Sie sich diesen Beitrag an, um zu erfahren, wie Sie Hot Yoga und Gewichte kombinieren und unglaubliche Ergebnisse erzielen.
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