Ich habe mich immer wie die falsche Person gefühlt. Ich war gerade mit Annabel Monaghans Strandlektüre „Summer Romance“ halb durch, als ich auf diese Worte stieß. Bis zu diesem Punkt war das Buch locker und locker gewesen – eine unterhaltsame Flucht aus meinem Alltag. Aber als ich zu diesem Satz kam, hielt ich inne, gefangen von seiner Wahrheit und Resonanz. Wie viele andere habe ich mich in sozialen Situationen immer ein bisschen unbehaglich und unsicher gefühlt, was ich sagen oder wie ich mich verhalten sollte. Deshalb habe ich immer auf Etikette geachtet und die willkürlichen Regeln als Leitfaden fürs Leben verstanden. Als ich jedoch älter wurde, habe ich erkannt, wie wichtig es ist, meinen eigenen Fähigkeiten zu vertrauen und eine Art stilles Selbstvertrauen zu entwickeln. Um Rat zu bekommen, suchte ich Antworten bei einem Selbstvertrauenscoach – und ich bin besessen von dem, was sie mir erzählte.
Ausgewähltes Bild aus unserem Interview mit Iskra Lawrence von Michelle Nash.
So werden Sie selbstbewusst – Tipps von einer selbstbewussten Trainerin
Besonders bei Frauen ist das Selbstvertrauen – oder der Mangel daran – in jedem Bereich unseres Lebens spürbar. Es bestimmt, wie wir uns in Bezug auf unseren Körper, unsere Freundschaften und unsere Karriere fühlen (kennt jemand das Hochstapler-Syndrom?). Und weil wir dazu konditioniert wurden, uns in jeder Hinsicht kleiner zu machen, fühlt es sich nicht nur wie eine Herausforderung an, unser angeborenes Selbstvertrauen zu nutzen. Oftmals kann es sogar unmöglich erscheinen.
Ich habe mich mit Daniela Russo, einer Lebens- und Selbstvertrauenstrainerin aus Amsterdam, in Verbindung gesetzt, nicht nur wegen ihrer Expertise und Ausbildung, sondern auch, weil ihre persönliche Geschichte etwas über die Realität des Selbstvertrauens verrät. Als ich Russo frage, wie ihr Weg zum Selbstvertrauen ausgesehen hat, beschreibt sie eine Erfahrung, die viele Frauen nachvollziehen können. Sie erinnert sich, dass sie sich nicht besonders oder „gut genug“ gefühlt hat.
Aber sie hatte immer hart gearbeitet, um ihre Ziele zu erreichen, und als sie zum Studium nach Rom zog, begannen sich ihre Bemühungen auszuzahlen. Indem sie ihre Ziele mit einem Aktionsplan verband – einer Methode, die auf Plan A, Plan B usw. ausgerichtet war – hatte sie den Beweis, dass die Verwirklichung ihrer Träume die „richtige Anstrengung und Entschlossenheit“ erforderte. Das, sagt Russo, war der Zeitpunkt, als sie begann, an sich selbst zu glauben.
Es ist ein Beweis dafür, dass Selbstvertrauen eine Übung ist und etwas, das wir alle für uns selbst aufbauen können. Im Folgenden gibt Russo Tipps, wie Sie Ihre einzigartige Stimme finden, Ihren Wert hervorheben und jeden Bereich Ihres Lebens mit Selbstvertrauen betreten können.
Daniela Russo
Daniela Russo ist eine in Amsterdam ansässige Life Coach. Nach einer erfolgreichen Karriere als Anwältin und mehr als 15 Jahren weltweiter Arbeit in humanitären Hilfsorganisationen beschloss sie, sich dem Coaching-Geschäft zu widmen und Menschen bei ihrer Suche nach Sinn zu helfen. Sie ist zertifizierte Master Practitioner für Neuro-Linguistisches Programmieren® und verwendet eine Kombination aus NLP-Techniken, Tests, Übungen und geführten Meditationen. In den vergangenen Jahren hat sie Hunderten von Menschen geholfen, mehr Klarheit in ihrem Leben zu finden und sich wieder mit sich selbst zu verbinden, wodurch das Gefühl von Selbstvertrauen und Vertrauen in die eigenen Fähigkeiten gestärkt wurde. Daniela hat mit Unternehmern, Ärzten, Psychologen, Trainern, Lehrern und Menschen mit unterschiedlichem Hintergrund zusammengearbeitet.
Wie definieren Sie Selbstvertrauen? Wie fühlt sich das Leben an, wenn Sie im Reich des Selbstvertrauens leben?
Es gibt so viele Missverständnisse über Selbstvertrauen. Es wird oft mit Selbstwertgefühl verwechselt oder als angeborenes Persönlichkeitsmerkmal angesehen. (Entweder man wird damit geboren oder nicht.) Aber Russo definiert es perfekt, indem sie mir sagt, dass „Selbstbewusstsein nichts ist, was man hat – es ist etwas, das man schafft.“ Und den Skeptikern fügt sie diese erbauliche Bemerkung hinzu: Sie können Selbstvertrauen jederzeit schaffen.
„Selbstvertrauen ist ein Gefühl der eigenen Kraft, ein Gefühl der Gewissheit, dass man es schaffen kann“, erklärt Russo. Sie fügt hinzu, dass niemand ein grundlegendes, beständiges Selbstvertrauen hat. Stattdessen beschreibt sie den Schlüssel darin, es einschalten und auf das Selbstvertrauen zurückgreifen zu können, wenn man es braucht.
Der Erfolgszyklus und die Macht Ihrer Überzeugungen
Ihre Überzeugungen sind einer der Schlüsselfaktoren, die Ihr Selbstvertrauen beeinflussen, sagt Russo. Wenn Sie gut gerüstet sind, etwas zu tun, sich aber sagen: „Ich habe das noch nie gemacht, also werde ich es wahrscheinlich nicht schaffen“, ist es unwahrscheinlich, dass Sie Ihr Potenzial ausschöpfen.
Sie verbindet dies mit dem Erfolgszyklus, einem Modell, das erklärt, warum Erfolg zu mehr Erfolg führt und Misserfolg zu Misserfolg. Russo veranschaulicht die Dynamik hinter Ihren Überzeugungen und wie Sie damit auf den Weg zum Erfolg gelangen – und dort bleiben.
Wenn Sie scheitern, wird Ihr Gehirn auf diesen Moment als Beweis zurückblicken – im Wesentlichen sagen: „Siehst du, ich habe es dir gesagt.“ Das beginnt einen Teufelskreis aufzubauen und kann ein verstärkendes Glaubensmuster etablieren. Ihr Gehirn verweist auf diese Erfahrung als Wahrheit, und im Gegenzug glauben Sie weniger an sich selbst und es wird immer schwieriger, Ihr Potenzial zu entfalten und zu handeln. „Sie erzielen sogar noch schlechtere Ergebnisse“, sagt Russo, „und jetzt sind Sie wirklich in der Abwärtsspirale gefangen.“
Sie fügt jedoch schnell hinzu, dass dies auch umgekehrt funktioniert. „Wenn Sie wissen, dass Sie Erfolg haben werden, werden Sie mehr Potenzial ausschöpfen und mehr unternehmen. Von dort aus erzielen Sie großartige Ergebnisse.“
So wie der Erfolgszyklus Sie weiter in den Kreislauf des Scheiterns treiben kann, kann er auch positive Ergebnisse bringen. „An diesem Punkt sagt Ihr Glaubenssystem: Ich werde bei allem, was ich tue, erfolgreich sein. Was auch immer ich tue, wird großartige Ergebnisse bringen.“
„Ihre Überzeugungen werden noch stärker. Jetzt, da Sie sich in diesem Erfolgszyklus befinden, werden Sie auf eine ganz neue Ebene gehoben. So entstehen Überzeugungen.“
Was können Menschen von der Zusammenarbeit mit einem Selbstvertrauenscoach erwarten?
„Ein Selbstvertrauenscoach kann Ihnen helfen, nicht mehr an sich selbst und Ihren Fähigkeiten zu zweifeln“, sagt Russo. Sie nennt noch einige weitere Vorteile der Zusammenarbeit mit einem Selbstvertrauenscoach:
Sie können lernen, klare Grenzen zu setzen und Ihre Kommunikationsfähigkeiten zu verbessern. Sie können sich den täglichen Herausforderungen mit Leichtigkeit stellen. Sie fühlen sich möglicherweise glücklicher im Leben und erfüllter in Ihrer Karriere. Sie lernen, Ihre Emotionen besser zu kontrollieren und Ängste und einschränkende Überzeugungen zu überwinden. Am Ende des Coaching-Prozesses wird es Ihnen weniger wichtig sein, was andere von Ihnen denken.
Anzeichen dafür, dass Sie möglicherweise mit einem Selbstvertrauenscoach zusammenarbeiten sollten
Sie vergleichen sich mit anderen und haben das Gefühl, dass Ihre Kollegen besser sind als Sie. Sie fühlen sich unsicher und zweifeln trotz aller Erfolge an Ihren Fähigkeiten. Sie setzen sich selbst unter Druck, um Ihren sehr hohen Ansprüchen gerecht zu werden. Sie haben oft Angst, in Besprechungen am Arbeitsplatz Ihre Meinung zu äußern und haben Angst, beurteilt zu werden. Sie haben hohe Erwartungen an sich selbst und selbst kleine Fehler lassen Sie an Ihrer Kompetenz zweifeln.
5 Tipps zur Steigerung Ihres Selbstvertrauens, laut einem Selbstvertrauenscoach
Im Folgenden verrät Russo ihre fünf wichtigsten Tipps, die Ihnen helfen, Selbstvertrauen aufzubauen. Auf dieser Grundlage können Sie das persönliche Wachstum und den beruflichen Erfolg erleben, die der Glaube an sich selbst mit sich bringen kann. Wenn Sie erst einmal Selbstvertrauen entwickelt haben, können Sie das Leben mit Sicherheit angehen und sich auf die Freude und den Fortschritt einlassen, die hinter jeder Herausforderung stecken.
1. Hören Sie auf, nach Anerkennung zu suchen
Hören Sie auf, nach Anerkennung und Bestätigung zu suchen. Je mehr Sie danach suchen, desto weniger bekommen Sie sie. Selbstbewussten Menschen ist es egal, was andere über sie denken. Zustimmungssuchendes Verhalten ist bis zu einem gewissen Grad normal, aber das Problem beginnt, wenn Sie anfangen, sich mit anderen Menschen zu vergleichen. Sie werden immer jemanden finden, der besser ist als Sie.
Akzeptieren Sie, dass Sie, egal was Sie tun, jemandem nicht gefallen werden. Ablehnung ist Teil Ihres Lebens, sie ist unvermeidlich. Sie werden nie jedermanns Anerkennung und Zustimmung bekommen (und der Versuch, dies zu tun, kann destruktiv sein).
Machen Sie es möglich: Vergleichen Sie sich nicht mit anderen, sondern mit sich selbst. Geben Sie Ihr Bestes? Welche Fortschritte haben Sie gemacht?
2. Verlasse deine Komfortzone
Eine der wichtigsten Eigenschaften erfolgreicher Menschen ist die Bereitschaft, ihre Komfortzone zu verlassen. Haben sie Angst? Sicher!
Wann immer Sie Ihre Komfortzone verlassen, erweitern Sie sie.
Ihre Komfortzone ist wie ein Muskel – Sie können sie nicht ohne ein bisschen Schweiß aufbauen. Wenn Sie etwas tun, das Ihnen Angst macht, verringern Sie diese Angst und kommen mit dem Unbequemen immer besser zurecht. Die meisten erfolgreichen Menschen sind bereit, kalkulierte Risiken einzugehen und zu akzeptieren, dass sie sich in bestimmten Situationen unwohl fühlen. Sie sind sich jedoch bewusst, dass die potenzielle Belohnung viel größer ist als das vorübergehende Unbehagen. Werden Sie diese Person.
Machen Sie es wahr: Welche Aktivität macht Ihnen Angst? Finden Sie sie heraus und treffen Sie eine bewusste Entscheidung, sie durchzuführen. Nehmen Sie sich die Zeit und stellen Sie sich dieser Angst.
3. Achten Sie auf Ihre Körpersprache
Achten Sie auf Ihre Haltung und Ihre Körpersprache. Anstatt zu hängen, nach unten zu schauen oder den Blickkontakt zu vermeiden, versuchen Sie, bewusst aufrecht zu stehen. Halten Sie den Kopf hoch. Gehen Sie beim Gehen immer richtungsorientiert. Diese kleinen Veränderungen können Ihr Gefühl dramatisch beeinflussen.
Machen Sie es möglich: Achten Sie darauf, wie Sie sich fühlen, wenn Sie eine gute Haltung beibehalten. Achten Sie auf Ihre Energie und wie viel selbstbewusster Sie sich fühlen. Wenn Sie das nächste Mal versucht sind, die Arme zu verschränken oder sich hängen zu lassen, achten Sie bewusst darauf und wechseln Sie zu einer selbstbewussteren, offeneren Haltung.
4. Selbstbewusste Menschen nachahmen
Sprechen Sie so, wie sie sprechen. Kleiden Sie sich so, wie sie sich kleiden. Bewegen Sie sich so, wie sie sich bewegen. Modeln basiert auf dem Konzept, dass es keinen Sinn hat, das Rad neu zu erfinden, wenn es nicht nötig ist. Wenn Sie versuchen, etwas zu tun, was jemand anderes bereits geschafft hat, versuchen Sie nicht, einfach nur des Originals wegen originell zu sein. Lernen Sie stattdessen von den Besten und lassen Sie sich von ihrem Weg zum Erfolg inspirieren.
Machen Sie es wahr: Denken Sie an jemanden, den Sie bewundern und dessen Erfolge die Meilensteine widerspiegeln, die Sie erreichen möchten. Zum Beispiel: jemand, der ein florierendes Geschäft aufgebaut, einen Marathon gelaufen oder ein Buch geschrieben hat. Studieren Sie seinen Weg zum Erfolg und lernen Sie daraus. Was hat bei ihm funktioniert? Wie können Sie diese Informationen nutzen, um den Grundstein für Ihren eigenen Weg zu legen?
5. Geben Sie sich selbst ein Versprechen und halten Sie es
Sie können mit etwas Kleinem beginnen – etwas Einfachem, von dem Sie wissen, dass Sie es schaffen werden. Feiern Sie, wenn Sie es geschafft haben. Sprechen Sie laut mit sich selbst und erkennen Sie an, dass Sie es sich vorgenommen und geschafft haben. Dies hilft Ihnen, Glaubwürdigkeit bei sich selbst aufzubauen.
Machen Sie es wahr: Suchen Sie sich etwas aus, das Sie bis zum Ende des Tages erledigen können. Schreiben Sie es auf Ihre To-Do-Liste und priorisieren Sie es. Genießen Sie am Ende des Tages dieses Erfolgsgefühl und lassen Sie es den Schwung für weiteren Erfolg aufbauen.