Ob gut oder schlecht, soziale Medien sind heute ein fester Bestandteil unseres Lebens. Sie beeinflussen, wie wir Kontakte knüpfen, arbeiten und uns mit unseren Communities verbinden. Es ist fast unmöglich, ohne sie zu leben, und ich bin oft superneidisch auf Leute, die sie überhaupt nicht nutzen. Im Jahr 2023 gab es weltweit schätzungsweise 4,9 Milliarden Social-Media-Nutzer, wobei die durchschnittliche Person täglich 145 Minuten in sozialen Medien verbringt. Ich weiß nicht, wie es Ihnen geht, aber ich kann mir weitaus bessere Dinge vorstellen, als jeden Tag mehr als 2 Stunden am Telefon zu verbringen.
Es ist verrückt, wenn man bedenkt, dass soziale Medien in der Form, in der sie heute existieren, noch nicht existierten, als ich 2005 meine Karriere als PR-Agent für Unterhaltungsindustrie begann. Damals gab es MySpace, aber das war noch lange nicht so, wie wir soziale Plattformen heute nutzen. Ein Jahr später erreichte Twitter (heute X) den kulturellen Zeitgeist und wir begannen zu verstehen, wie schnell die Welt vernetzt war.
Ausgewähltes Bild aus unserem Interview mit Sanetra Nere Longno.
Da ich einen Beruf gewählt habe, der stark von sozialen Medien abhängt und ich immer auf dem Laufenden bleibe, was Trends angeht, überprüfe und passe ich mein Verhalten und meine Grenzen gegenüber verschiedenen Plattformen ständig an. Es hat ein paar Anläufe gebraucht und viel Nachdenken über meine Zeit und Nutzung, aber ich bin an einem guten Punkt gelandet, als ich angefangen habe, mir ein paar wichtige Fragen zu stellen und mein Verhalten auf bahnbrechende Weise zu ändern.
Dies sind die „Regeln“ und Grenzen der sozialen Medien, die ich umsetze, um eine gesunde Beziehung zu meinen Plattformen sicherzustellen – eine Quelle der Verbundenheit und Inspiration.
Freunde erfahren Neuigkeiten vor Fremden
Das ist ganz einfach, aber kein großes Lebensereignis oder keine große Veränderung wird in den sozialen Medien auftauchen, bevor mein engster Kreis, meine besten Freunde oder meine Familie davon erfahren. Ich habe mich ohnehin dazu entschieden, derartige Nachrichten aus den sozialen Medien fernzuhalten, damit ein großer Teil meines Privatlebens privat bleibt. Wenn ich jedoch ein Update teilen möchte, überlege ich es mir erst einmal. „Wissen meine besten Freundinnen davon?“ Wenn die Antwort nein ist, wird es nicht geteilt.
Bin ich bereit, mich mit dem, was ich teile, auseinanderzusetzen?
Ich LIEBE es, gute Angebote zu teilen. Ob es sich um eine Kerzenfälschung, ein tolles Kleid zum Schnäppchenpreis oder ein Produkt handelt, das ich wirklich liebe – alles ist erlaubt. Aber solche Beiträge rufen oft viele Fragen und Antworten hervor. Deshalb frage ich mich vor dem Posten: Bin ich bereit, mich zu engagieren? Wenn die Antwort nein ist, poste ich nichts. Ich bin gerne hilfsbereit und möchte das Gefühl haben, dass sich meine Community auf mich verlassen kann, aber wenn ich müde oder erschöpft bin und mir keine Zeit zum Antworten nehme, poste ich einfach nichts darüber.
Urlaub ist dazu da, präsent zu bleiben
Camille hat das unglaublich gut hinbekommen, als sie zu ihrem 40. Geburtstag verreist ist. Sie hat ganz bewusst von Anfang an die Verbindung abgebrochen und sogar in ihrem Newsletter mitgeteilt, dass sie die Instagram-App während ihrer Abwesenheit löschen wird. Was für ein Geschenk, das Sie sich selbst machen können.
So sehe ich das. Wenn ich Tausende von Dollar für Reisen ausgebe, insbesondere für neue Orte, und dann die ganze Zeit am Telefon bin … nun, das hätte ich auch zu Hause tun können. Das war eine große Übung für mich, aber ich ziehe es vor, auf meiner Reise so viele Bilder wie möglich zu machen, im Moment präsent zu bleiben und sie dann nach meiner Rückkehr zu teilen, wenn mir danach ist. Natürlich gab es auch glückliche Momente, in denen ich aus einem anderen Land gepostet habe und dann erfahren habe, dass ein Freund auch dort war, sodass wir uns treffen konnten. Das macht so viel Spaß, aber wenn ich das nächste Mal dazu bereit bin, werde ich im Voraus posten, dass ich an einen bestimmten Ort fahre, in der Hoffnung, dass ein Freund auch dort ist. TL; DR: Ich poste über meine Reisen danach, falls ich mich überhaupt dazu entscheide.
Hinweis: Sie können das Wort „Urlaub“ durch Abendessen, Treffen mit Freunden, Zeit mit der Familie usw. ersetzen. Die wichtigste Frage, die ich mir stelle, ist: Bin ich präsent und lebe ich im Moment? Denn diesen Moment werde ich nie zurückbekommen.
Warum teile ich das?
Diese Frage stelle ich mir oft. Natürlich analysieren wir die Antwort zu sehr, aber ich denke auch, dass es eine berechtigte Frage ist, über die man nachdenken sollte. Mir ist bei Führungskräften, die ich beruflich bewundere, aufgefallen, dass sie soziale Medien selten zum Teilen nutzen. Sie sind passive Nutzer, die nur kurz vorbeischauen, um zu sehen, was in der Welt passiert, aber selbst selten etwas posten.
Diese Fragen bestimmen meine letztendlichen Posts:
Möchte ich einen bestimmten Moment dokumentieren? Unterstreiche ich die Stimme oder Arbeit einer anderen Person? Ist das, was ich teile, hilfreich? Wird es eine Verbindung herstellen oder eine Gemeinschaft schaffen?
Das sind die Dinge, über die ich am liebsten posten und teilen möchte. Und wenn die Absicht hinter meinem Posten eines dieser Kästchen nicht erfüllt? Dann behalte ich es gerne für mich.
Interagieren Sie mit Menschen oder Seiten, die Ihnen Freude bereiten?
Wenn die Antwort nein ist, sind Ihre Optionen einfach: stummschalten oder nicht mehr folgen. Es gab Seiten oder Personen, denen ich aufgrund einer bestimmten Zeit oder Phase in meinem Leben gefolgt bin. Ein typisches Beispiel: Ich trinke immer noch keinen Alkohol, daher hilft es mir in diesem Moment meines Lebens nicht, Seiten über Alkohol zu folgen oder zu sehen, wie Leute über sich selbst posten, wie sie betrunken etwas Peinliches tun. Also entscheide ich mich für stummschalten oder nicht mehr folgen. Das ist wahrscheinlich die einfachste Grenze, die wir uns selbst setzen können.
Nutzen Sie Ihre Einstellungen: Ruhemodus, Zeitlimit, Benachrichtigungen deaktivieren
Mein Leben hat sich zum Besseren gewendet, als ich meine Instagram-Benachrichtigungen deaktiviert habe. Ich hatte die Angewohnheit, sofort zu antworten, sobald jemand eine Nachricht oder einen Kommentar zu einer Story oder einem Beitrag abgegeben hat. Infolgedessen fühlte ich mich wie eine Gefangene meines Feeds und begann, es zu hassen, überhaupt auf der Plattform aktiv zu sein. Ich habe mir auch ein Zeitlimit gesetzt, gebe mir 30 Minuten pro Tag und nutze abends den Ruhemodus, damit jeder, der mir eine Nachricht schickt, weiß, dass ich nicht antworten werde. Für mich ist das die beste Form der Selbstfürsorge.
Was könnte ich sonst mit meiner Zeit anfangen?
Ich habe mir kürzlich diese Folge von Mel Robbins Podcast angehört, in der sie Dr. Kanojia (Dr. K) zu Gast hatte. Er ist ein in Harvard ausgebildeter Psychiater, der sich auf moderne psychische Gesundheit und die Auswirkungen der Technologie auf das Gehirn spezialisiert hat. Das ist ein Muss für jeden.
Was mich wirklich beeindruckt hat, war, als sie darüber sprachen, warum wir uns die ganze Zeit müde fühlen. Es spielen viele Faktoren eine Rolle, aber im Zusammenhang mit sozialen Medien können wir stundenlanges Scrollen und das Anschauen von Inhalten als Grund für unsere Aufmerksamkeitsspanne ansehen. Seitdem ich den Podcast höre, frage ich mich jedes Mal, wenn ich zum Scrollen nach meinem Telefon greife, was ich sonst tun könnte. Was wäre produktiver? Ich gebe mir ein paar Minuten (eigentlich höchstens ein paar Minuten) zum Scrollen und mache mich dann an die anstehende Aufgabe. Dadurch ist meine Produktivität sprunghaft gestiegen.
Das wegnehmen
Leser, ich sehe einen direkten Zusammenhang zwischen dem Verzicht auf Alkohol und der Einschränkung der Nutzung sozialer Medien. Wenn ich gefragt werde, ob mir Alkohol fehlt, denke ich darüber nach, wie sehr ich eine Margarita an einem heißen Sommertag oder einen Spritz auf der Terrasse vermisse. Aber eine Margarita oder ein Spritz war kein Problem, es waren die mehreren, die ich trank, und wie ich mich am nächsten Tag fühlte.
Dasselbe gilt für meine Social-Media-Nutzung. Das Problem war nicht, dass ich jeden Tag 5 bis 10 Minuten in den sozialen Medien verbrachte. Es waren vielmehr die Stunden des Scrollens, ganz zu schweigen davon, wie ich mich dabei fühlte. Am Ende dieser Scroll-Sitzungen hatte ich oft das Gefühl, etwas zu verpassen oder mich negativ mit anderen zu vergleichen. Diese Zeiten reißen mich aus dem gegenwärtigen Moment und ich bin der Aufmerksamkeitsökonomie zum Opfer gefallen. Und wenn ich an den einzigen Moment denke, den ich gerade habe – den gegenwärtigen Moment –, möchte ich Dinge tun, die mich glücklich, friedlich, erfüllt und entspannt machen.
Ich kann die sozialen Medien nicht loswerden, aber ich kann kontrollieren, wie sie in mein Leben passen. Ich hoffe, diese Anregungen und Überlegungen helfen Ihnen dabei, Ihren Umgang mit sozialen Medien zu steuern, und dass Sie sich danach ein wenig besser fühlen. Vertrauen Sie mir: Wenn Sie nicht ständig an die Last des Lebens anderer denken, wird Ihnen das auch gut tun.
