Schaffen Sie 10.000 Schritte pro Tag?
Für manche ist es einfach. Für andere nicht so sehr.
Wenn Sie einen Bürojob haben, kann es wirklich schwierig sein, genügend Schritte zu machen. Nehmen Sie sich Rachel Johnson zum Vorbild, eine Anwältin, Ehefrau und Mutter von drei Kindern, deren Tag vollgepackt ist mit Computerarbeit und Videoanrufen. 10.000 Schritte am Tag reichen für sie nicht aus, und für viele von uns auch nicht, aber der Versuch, sich über den Tag verteilt in kleinen Zeitfenstern zu bewegen, reicht aus.
Falls Sie Rachel noch nicht kennen: Sie ist eine vielbeschäftigte Berufstätige, die auch die Gesundheitsplattform ah.mi Health gegründet hat. Wenn Sie also unglaublich beschäftigt sind und Rat von jemandem suchen, der auch mit Arbeit, Mutterschaft und Leben überlastet ist, sollten Sie unbedingt vorbeischauen.
Lesen Sie weiter, um herauszufinden, mit welchen kleinen Schritten Rachel ihre Schrittzahl gesteigert hat und welche Vorteile ihr aufgefallen sind.
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Zunächst möchte ich sagen, dass ich selten 10.000 Schritte pro Tag schaffe. Letzten Monat lag mein Durchschnitt bei 7.315 Schritten pro Tag. Bevor ich wirklich versuchte, mich den ganzen Tag über zu bewegen, lag mein Durchschnitt bei etwa 3.000 Schritten pro Tag. Da ich in der Rechtsbranche arbeite, bestand die Realität der letzten 15 Jahre darin, an meinem Computer zu sitzen und E-Mails und Zooms zu bearbeiten. Ich lebe in Südflorida, also fahre ich mit dem Auto zum Büro und zurück und zu allen Aktivitäten/Besorgungen mit den Kindern.
Vor etwa einem Jahr hörte ich dem Startrainer Harley Pasternak zu, wie wichtig es ist, sich den ganzen Tag über zu bewegen, und wie wichtig das ist, was er neuen Kunden, die mit ihm anfangen, am meisten empfiehlt. Zu dieser Zeit war ich bereits seit einigen Jahren mit ah.mi Health auf dem Weg zu mehr Wohlbefinden (mehr dazu hier) und trainierte regelmäßig morgens, aber ich kam nicht in der Lage, meinen Körper den ganzen Tag über zu bewegen. Nach meinem morgendlichen Training ging ich ins Büro und saß stundenlang da.
Seitdem ist Bewegung im Laufe des Tages für mich oberste Priorität, und mein Wohlbefinden (sowohl geistig als auch körperlich) hat sich dadurch dramatisch verändert. Im Folgenden erzähle ich Ihnen die 4 Dinge, die mir tatsächlich dabei geholfen haben, meinen sitzenden Lebensstil aufzugeben, in der Hoffnung, dass dies auch anderen dabei helfen kann, kleine, realistische Schritte (im wahrsten Sinne des Wortes) zu unternehmen, um sich im Laufe des Tages mehr zu bewegen:
Kreative Möglichkeiten, Ihre Schritte zu unternehmen
Gehen Sie morgens mindestens eine Meile spazieren, bevor der Tag beginnt.
Es geht schnell, 15-20 Minuten. Ich hoffe, dass ich irgendwann einen Spaziergang von zwei bis drei Meilen machen kann, aber mit drei kleinen Kindern ist eine Meile im Moment gut und realistisch. Wenn ich morgens keine Zeit habe, mache ich im Laufe des Tages oder abends nach dem Abendessen einen kurzen Spaziergang von einer Meile. Eine Meile sind normalerweise etwa 2.000 Schritte.
Nehmen Sie während eines Spaziergangs mindestens an einer Telefonkonferenz teil.
Das ist nicht immer ideal, aber angesichts der vielen Anrufe, die ich täglich habe, sind Walk & Talks notwendig, es sei denn, ich möchte den ganzen Tag an meinen Schreibtisch gefesselt sein. Ich versuche immer, Einzelgespräche oder kleine Teamgespräche zu führen, bei denen die Kollegen spazieren gehen. Bei den meisten Anrufen mit neuen Kunden und größeren Teamgesprächen ziehe ich es vor, per Video zu sprechen.
Nehmen Sie sich vor, im Laufe des Tages kürzere Spaziergänge (10–15 Minuten) zu machen.
Es tut so gut, von meinem Schreibtisch aufzustehen und frische Luft zu schnappen. Es macht meinen Kopf frei und gibt mir so viel Energie. Außerdem bleibt immer Zeit für einen zehnminütigen Spaziergang. Machen Sie jeden Tag nach dem Mittagessen einen kurzen Spaziergang, damit es zur Gewohnheit wird.
Lange Spaziergänge am Wochenende.
Am Wochenende mache ich am liebsten einen 4-Kilometer-Spaziergang, während ich einen Podcast höre oder mich mit einem Freund unterhalte. Sie werden überrascht sein, wie einfach es eigentlich ist, sich eine Stunde Zeit für sich selbst zu nehmen (oder die Familie mitzubringen!). Das gilt insbesondere auf Reisen. Mein Mann und ich holen uns normalerweise einen Kaffee und gehen dann morgens ein paar Kilometer spazieren, um die Gegend zu erkunden.
An den Tagen, an denen ich mich tagsüber viel bewege, geht es mir merklich besser. Ich fühle mich energiegeladener, meine allgemeine Stimmung ist besser und wenn ich abends ins Bett gehe, merke ich, dass meine Beine sich stark anfühlen. Ich erreiche selten die magische Zahl von 10.000 Schritten, aber mich den ganzen Tag über regelmäßiger zu bewegen hat mein Gefühl definitiv verändert. Ich habe festgestellt, dass die Konzentration auf Mikrogewohnheiten, die sich leicht anfühlen – wie die oben genannten –, bei mir wirklich funktioniert und mir geholfen hat, wirklich dauerhafte Veränderungen herbeizuführen.
Dies ist also Ihr Zeichen: Aufstehen und einen Spaziergang machen.
Xx,
Rach
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Ich hoffe, Sie fanden diesen Beitrag hilfreich und haben sich darin GESEHEN gefühlt, wenn Sie einfach keine Zeit für Gesundheits- und Wellness-Übungen finden, für die anscheinend alle anderen Zeit haben. Lesen Sie unbedingt Rachels ersten Beitrag darüber, wie Sie gesund bleiben, wenn Sie BESCHÄFTIGT sind.
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