In den letzten Jahren habe ich viel Zeit, Gedanken und bewusste Planung in meine Morgenroutine investiert. Während sich meine Gewohnheiten und Rituale ständig weiterentwickeln und sich den Jahreszeiten und den sich ändernden Bedürfnissen meines Körpers und Geistes anpassen, habe ich ein paar grundlegende Dinge für den Morgen gefunden, die mir zum Erfolg verhelfen. Und obwohl unterschiedliche Ansätze gut ankommen und übereinstimmen, teile ich ein paar Tipps für meine Morgenroutine, um jeden Tag ein Gefühl des Neuanfangs zu vermitteln.
Mir ist aufgefallen, dass ich schlechte Laune habe, wenn ich einen schlechten Morgen habe. Leider setzt sich das meist bis in den Nachmittag und Abend fort. Glücklicherweise gibt es Möglichkeiten, meinen Morgen ruhiger und entspannter zu gestalten und so die Voraussetzungen für einen positiveren Tag zu schaffen. Wenn ich gut schlafe, Sport treibe und ein nahrhaftes Frühstück esse, fühle ich mich in den frühen Morgenstunden am produktivsten und inspiriertesten.
10 Tipps für die Morgenroutine, um gut gelaunt in den Tag zu starten
Ich möchte jedoch klarstellen: Ihre Morgenrituale müssen nicht perfekt sein. Tatsächlich besteht das Ziel dieser Tipps zur Morgenroutine darin, Ihnen so viel Freiheit und Raum wie möglich zu geben, um Dinge zu ändern, wenn der Tag nicht wie geplant verläuft. Dies sind meine bewährten Strategien, um einen glücklicheren Morgen zu haben und die Voraussetzungen für einen großartigen Tag zu schaffen. Ein Nebeneffekt? Sie könnten feststellen, dass Ihre energetischen Schwingungen auch auf alle um Sie herum abfärben!
Beginnen Sie mit einer Pause
Früher bin ich morgens aufgewacht und habe mich kopfüber in meinen Posteingang und meine sozialen Medien gestürzt. Klar, das fühlte sich produktiv an, aber ich habe festgestellt, dass meine Gedanken dadurch auf Hochtouren liefen und ich mich den ganzen Morgen abgelenkt fühlte. Jetzt versuche ich, mir morgens ein paar Minuten Zeit zu nehmen, bevor ich irgendetwas Digitales konsumiere. Ob Sie diese Zeit nun zum Beten, Meditieren oder Durchatmen nutzen, Sie werden sich den Rest des Tages zweifellos ausgeglichener fühlen. Diese Zeit zu priorisieren ist eine Entscheidung. Egal, wie beschäftigt ich bin, es hilft mir, meine Aktivitäten für den Rest des Tages in die richtige Perspektive zu rücken.
Bereiten Sie sich am Vorabend vor
Zwischen widersprüchlichen Terminplänen und dem Versuch, alle in einem Stück aus dem Haus zu bekommen, kann es morgens bei uns zu Hause ziemlich hektisch zugehen. Ich habe festgestellt, dass ich das Chaos eindämmen kann, indem ich mir am Abend zuvor etwas Zeit nehme, um mich vorzubereiten. Ich suche mir mein Outfit aus, um die morgendlichen Entscheidungen auf ein Minimum zu beschränken, packe alle Mittagessen oder Snacks ein, die wir brauchen, und (wahrscheinlich am wichtigsten) erstelle meine To-Do-Liste und überprüfe meinen Terminplan für den nächsten Tag. Auf diese Weise ist mein Kopf organisiert und ich weiß, was zu erledigen ist.
Verkörpern Sie die Energie, die Sie wollen
Ich mag das Sprichwort „Tu so, als ob, bis du es schaffst“ nicht. Es fühlt sich irgendwie unaufrichtig an, sich durch den Tag zu quälen und so zu tun, als ob man jemand anderes wäre. Stattdessen verkörpere ich gerne die Energie, die ich fühlen möchte. Das bedeutet, dass ich, wenn ich erschöpft aufwache, eine Stimmung ausstrahle, die mich auf die bevorstehenden Erlebnisse des Tages freut und dafür dankbar ist. Unterstützen Sie diese Absicht, indem Sie ein Frühstück zubereiten, auf das Sie sich freuen können, sich einen Moment Zeit für Ihr Morgengetränk nehmen und sich etwas mehr Zeit nehmen, um sich selbst zu verwöhnen, bevor Sie in den Tag eintauchen.
Zuerst hydratisieren
Es ist wichtig, den Körper nach sieben oder acht Stunden Schlaf wieder mit Flüssigkeit zu versorgen. Deshalb beginne ich den Tag damit, eine große Tasse Wasser zu trinken. Ich mag Wasser mit Zimmertemperatur, mit Zitronenscheiben und vielleicht ein paar Minzzweigen. Dann belohne ich mich mit einer Kaffee-Belohnung, die den Nebel aus meinem schläfrigen Gehirn vertreibt. Der Schlüssel ist, meinen Konsum auf höchstens 1-2 Tassen zu beschränken. Mehr und ich werde nervös – und es kann meinen Schlaf am Abend stören.
Bewegung priorisieren
Ich liebe es, morgens Sport zu treiben. Es kann schwer sein, aus dem Bett zu steigen, aber sobald ich mich bewege, macht mich die Endorphinausschüttung freudig auf den Tag. Für diejenigen unter Ihnen, die einfach nur die Schlummertaste drücken möchten: Ich habe kürzlich eine Studie gelesen, die besagt, dass die einfache Handlung, am Abend zuvor Ihre Trainingskleidung herauszuholen und Ihre Turnschuhe neben das Bett zu legen, die Wahrscheinlichkeit erhöht, dass Sie Ihr morgendliches Training tatsächlich in Angriff nehmen. Das streicht nicht nur als Erstes einen großen „To-do“-Punkt von meiner Liste, sondern gibt mir auch das Gefühl, dass ich an diesem Tag alles schaffen kann.
Und nein, Sie müssen nicht stundenlang trainieren, um von den Vorteilen der morgendlichen Bewegung zu profitieren. Ich gehe gerne mit Adam spazieren oder nutze die Zeit auf dem Trail, um mich mit einem Freund zu unterhalten. Wenn es regnet, bleibe ich drinnen und mache ein bisschen Yoga oder Stretching. Alles, was mir hilft, mit meinem Körper in Verbindung zu treten, bevor ich in den Tag stürze.
Den Ton angeben
Unsere Morgen machen 50x mehr Spaß, wenn ich gute Musik anmache. Ich singe, während ich mich schminke, mache Witze mit den Kindern und genieße einen Soundtrack, während ich das Frühstück mache. Das ist eine sofortige Stimmungsänderung.
Keine Eile
Das ist definitiv das Schwierigste für jemanden wie mich, der immer versucht, noch eine Sache in einen bestimmten Zeitraum zu quetschen. Wenn ich langsamer mache und mir morgens Freiraum einbaue, schaffe ich ein wenig Luft zum Atmen, um den Moment zu genießen. Das kann bedeuten, früher aufzustehen oder vielleicht einfach zu versuchen, weniger zu tun, aber ein großes Ziel von mir ist es, mich ein wenig mehr auf Freiraum einzulassen.
Tragen Sie, was sich gut anfühlt
Auch wenn Sie von zu Hause aus arbeiten, ist es eine der effektivsten Möglichkeiten, Ihrem Schritt mehr Schwung zu verleihen, wenn Sie sich in einem Outfit kleiden, in dem Sie sich wohlfühlen. Es muss nicht unbedingt zugeknöpfte Arbeitskleidung sein – wichtig ist, dass Sie etwas tragen, das Ihre Stimmung widerspiegelt! An manchen Tagen habe ich Lust auf ein frisches weißes Hemd und High Heels, an anderen Tagen sind Leggings und Sneakers angesagt. Aber wenn Sie etwas anziehen, das Ihnen Selbstvertrauen gibt und ausstrahlt, wie Sie sich innerlich fühlen, können Sie in den Spiegel schauen und einfach wissen, dass es sich richtig anfühlt.
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Seien Sie großzügig mit Zuneigung
Ich habe mir zum Ziel gesetzt, jeden Morgen vor Beginn des Arbeitstages mindestens eine E-Mail oder SMS an einen Freund oder einen weit entfernten geliebten Menschen zu senden. Für mich bedeutet das, dass ich mich dafür entscheide, meine Beziehungen vor einer vollen To-Do-Liste zu priorisieren. Ich habe auch gemerkt, wie wichtig es ist, sich Zeit zu nehmen, um mit Adam, Phoebe und Henry in Kontakt zu treten, bevor wir alle für den Tag getrennte Wege gehen. Ich versuche, mich an das Sprichwort „Die Tage sind lang, aber die Jahre sind kurz“ zu erinnern und daran zu denken, dass ich immer Zeit habe, anzuhalten, Phoebe in die Augen zu schauen, sie zum Abschied lange zu umarmen und ihr einen schönen Tag zu wünschen. Das erfüllt mich nicht nur als erstes mit Gefühlen der Wärme und Liebe, sondern ich habe dabei wahrscheinlich auch jemand anderem den Morgen viel schöner gemacht.
Machen Sie es wichtig
In seiner berühmten Abschlussrede in Stanford im Jahr 2005 erzählte Steve Jobs, wie er den Tag immer begann:
Seit 33 Jahren schaue ich jeden Morgen in den Spiegel und frage mich: „Wenn heute der letzte Tag meines Lebens wäre, würde ich das tun wollen, was ich heute tun werde?“ Und wenn die Antwort zu viele Tage hintereinander „Nein“ lautet, weiß ich, dass ich etwas ändern muss.
Der Morgen hat das Potenzial, der schönste Teil des Tages zu sein, also verschwenden wir keinen weiteren Tag damit, im Halbschlaf die Routinearbeiten zu erledigen. Von allen Tipps für die Morgenroutine, die ich geben könnte, ist dieser vielleicht der wichtigste: Gehen Sie heute Abend zu einer vernünftigen Zeit ins Bett und machen Sie sich bereit, das Beste aus Ihrem Morgen zu machen!
