Die morgendliche Sonneneinstrahlung hat meine Schlafqualität gerettet. Hier erfahren Sie, wie

Wenn Sie gestresst sind, kann es überwältigend, wenn nicht sogar völlig unmöglich sein, etwas zu finden, das Ihnen ein besseres Gefühl gibt. Ich weiß, dass es bei mir der Fall war. Obwohl ich jahrelang im Gesundheits- und Wellnessbereich tätig war, brauchte ich immer noch professionelle Hilfe, um mit meinem Stress umzugehen.

Wenn Sie schon einmal unter Angstzuständen gelitten haben, wissen Sie, wie sehr diese Ihren Schlaf beeinträchtigen können. Ich persönlich habe keine Probleme einzuschlafen; Durchschlafen ist mein Problem. Ich wache oft zu ungünstigen Zeiten auf und habe rasende Gedanken über alles, was ich erledigen muss, alles, was ich am Tag zuvor nicht geschafft habe. Ich hatte die „richtigen“ Dinge getan, um mit der Angst umzugehen, wie zum Beispiel meinen Kaffeekonsum zu reduzieren, bewusst zu atmen, zu meditieren und ausgewogene Mahlzeiten zu essen. Obwohl ich kleine Verbesserungen sah, waren die Ergebnisse nicht von langer Dauer. Da sprach ich mit Andrea Micheo, einem zertifizierten ganzheitlichen Gesundheitscoach vom Institut für Integrative Ernährung, um natürliche Heilmittel gegen Angstzustände zu finden.

Im ersten persönlichen Beratungsgespräch gingen wir bei Sonnenuntergang am Strand entlang. Ich gab ihr einen Überblick darüber, wie mein Tag aussah, und sie gab mir ein paar umsetzbare Tipps, um mit der Regulierung meines Cortisolspiegels (auch als Stresshormon bekannt) zu beginnen. Meine erste Aufgabe bestand darin, morgens als erstes Sonnenlicht zu bekommen.

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Wie sich die Morgensonne auf Ihren Tagesrhythmus auswirkt

Eine gute Nachtruhe ist für unsere Gesundheit unerlässlich. Ein oft übersehener Faktor für einen guten Schlaf ist die morgendliche Sonneneinstrahlung. Es hat mehrere Vorteile, morgens als erstes Sonnenlicht zu bekommen, z. B. die Stimmung zu heben und die Schlafqualität zu verbessern. Wie? Tolle Frage, lasst uns loslegen.

Wir können nicht über Morgensonne und verbesserte Schlafhygiene sprechen, ohne uns zunächst mit unserem Tagesrhythmus auseinanderzusetzen. Dies ist der 24-Stunden-Schlaf-Wach-Zyklus des Körpers. Es reagiert auf natürliche Weise auf Licht und Dunkelheit und bestimmt, wann wir hungrig werden, wann wir schläfrig werden und wann es Zeit zum Aufwachen ist. Betrachten Sie es als eine innere Uhr.

Laut Johns Hopkins ist der SCN (oder suprachiasmatische Kern) der Bereich Ihres Gehirns, der Ihren Schlaf-Wach-Zyklus steuert. Am Morgen nehmen Ihre Augen das Sonnenlicht wahr, und dann löst das SCN die Freisetzung von Cortisol aus, um Ihrem Körper beim Aufwachen zu helfen. Morgens Sonnenlicht zu bekommen hilft dabei, Ihren Tagesrhythmus zu regulieren, da das Licht Ihrem Körper und Gehirn signalisiert, dass es Zeit ist, den Tag zu beginnen. Wenn es nachts dunkel wird, löst das SCN die Ausschüttung von Melatonin aus, was Sie schläfrig macht.

„Vor etwa einem Jahr begann ich, morgens und bei Sonnenuntergang als erstes Sonnenlicht zu bekommen, um meinen Tagesrhythmus zu regulieren. Seitdem habe ich das Melatonin weggelassen und schlafe besser“, sagte Micheo.

Unsere innere Uhr reagiert zu drei bestimmten Tageszeiten am empfindlichsten auf Licht:

Während der ersten Stunde nach dem Aufwachen: Wenn Sie morgens dem Sonnenlicht ausgesetzt sind, beginnt Ihr Körper, die Produktion von Melatonin (Schlafhormon) zu unterdrücken. Ungefähr 2 Stunden vor dem Schlafengehen: Wenn es draußen dunkel wird, empfängt Ihr Gehirn Das Signal, dass es Zeit ist, sich zu entspannen und ins Bett zu gehen. Während der Nacht: Die Dunkelheit signalisiert dem Gehirn weiterhin, uns schlafen zu lassen.

Sie können diese drei Lichtstufen nutzen, um Ihren Tagesrhythmus zu synchronisieren. Studien zeigen, dass Tageslicht nicht nur die Schlafqualität verbessert, sondern auch dazu beitragen kann, früher einzuschlafen. „Ich empfehle dieses zeiteffiziente und kostengünstige Verhaltenstool immer allen meinen Kunden und erhalte weiterhin positive Ergebnisse und Feedback“, fügte Micheo hinzu.

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Dateneinblick in meine Schlafqualität vor und nach der Morgensonne

Ich schlafe gut: Ich lege großen Wert auf meinen Schlaf und schlafe normalerweise ausreichend gut, um am nächsten Tag erholt aufzuwachen. Beim Betrachten der Daten von mir Oura-Ring (ein cooler Fitness-Tracker), mein durchschnittlicher Schlafwert liegt bei etwa 80 (was Oura als „gut“ bezeichnet). Hier sind meine Schlafdaten aus der Nacht, bevor ich das Sonnenlicht in meine Morgenroutine integriert habe.

Wie Sie sehen, habe ich fast 8 Stunden geschlafen, aber ich bin häufiger aufgewacht als sonst (Erholsamkeit), ich habe 28 Minuten gebraucht, um einzuschlafen (10 bis 20 Minuten sind für die meisten Erwachsenen normal), und ich habe nichts ausgegeben eine ideale Zeit im Tiefschlaf.

Das Einzige, was ich in meiner Morgenroutine geändert habe, war, kurz nach dem Aufwachen einen 30-minütigen Spaziergang draußen zu machen. Ich habe weder eine Sonnenbrille noch einen Hut getragen, um meine Augen den ersten Morgenstrahlen der Sonne auszusetzen, aber ich habe meine Haut mit Sonnencreme geschützt. Wenn Sie später am Tag nach draußen gehen, tragen Sie am besten einen Hut und eine Sonnenbrille und verwenden Sie Sonnenschutzmittel.

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Ich habe sonst nichts an meiner täglichen oder nächtlichen Routine geändert, und das ist es, was ich beim Aufwachen sah:

Das erste, was mir auffiel, war, dass ich eine ganze Stunde länger schlief und nachts weniger wach wurde. Ich verbrachte auch mehr Zeit im Tiefschlaf und brauchte nur 9 Minuten, um einzuschlafen.

Habe ich mich anders gefühlt? Abgesehen davon, dass ich mich etwas energiegeladener fühlte, erlebte ich keine große Veränderung. Ich bin überrascht, dass ich an nur einem Tag, an dem ich mich der Morgensonne aussetzte, einen solchen Unterschied in meiner Schlafqualität bemerkte. Die ersten Ergebnisse sind ziemlich vielversprechend und ich habe vor, die meisten Morgen Sonnenlicht zu bekommen, um zu sehen, ob ich auf lange Sicht eine signifikante Verbesserung sehe.

Leitfaden zur Sonnenlichttherapie am Morgen

Es gibt nicht den einzigen richtigen Weg, morgens Sonnenlicht zu bekommen. Diese allgemeinen Richtlinien können Ihnen dabei helfen, die Zeit in der Sonne zu maximieren:

Gehen Sie innerhalb der ersten Stunde nach dem Aufwachen nach draußen: Da Ihr Körper direkt beim Aufwachen am empfindlichsten auf Licht reagiert, ist es eine gute Idee, morgens als erstes etwas Sonne zu tanken. Versuchen Sie, mindestens 30 Minuten in der Sonne zu verbringen : Laut Harvard Medical School sind 30 Minuten die optimale Zeit, um sich im Licht aufzuhalten. Tragen Sie unbedingt Sonnenschutzmittel: Obwohl die UV-Strahlung der Sonne morgens weniger schädlich ist als tagsüber, ist es dennoch eine gute Idee, sich mit Sonnenschutzmitteln zu schützen .Sprechen an Ihren Arzt: Bevor Sie die Lichttherapie mit der Morgensonne ausprobieren, sprechen Sie unbedingt mit Ihrem Arzt, um sicherzustellen, dass sie für Sie sicher ist.

Tipps für mehr Sonnenlicht am Morgen

Nachdem wir nun besprochen haben, wie sich die Morgensonne auf Ihre Schlafqualität auswirken kann, wollen wir uns mit Möglichkeiten befassen, mehr Sonnenlicht zu bekommen.

Mit der Sonne aufstehen: Das Aufwachen bei Sonnenaufgang kann Ihren Schlaf entscheidend verändern. Versuchen Sie, früh aufzustehen und die ersten Sonnenstrahlen einzufangen, um Ihren Tagesrhythmus zu regulieren. Öffnen Sie Ihre Vorhänge und Jalousien: Eine einfache Möglichkeit, das natürliche Licht in Ihrem Zuhause zu maximieren, besteht darin, Ihre Jalousien und Vorhänge zu öffnen. Dadurch kann das Sonnenlicht ein natürliches Wecksignal für Ihren Körper liefern. Machen Sie morgens Outdoor-Aktivitäten: Egal, ob Sie einen flotten Spaziergang machen oder sich einfach nur auf der Terrasse ausstrecken – natürliches Licht und körperliche Aktivität können Ihnen dabei helfen, auf natürliche Weise aufzuwachen .Frühstücken Sie am Fenster: Wenn Ihre Zeit am Morgen begrenzt ist und Sie einfach keine 15 zusätzlichen Minuten finden, um Sonnenlicht zu bekommen, versuchen Sie, Ihr Frühstück oder Ihren Kaffee in der Nähe eines Fensters einzunehmen.Investieren Sie in eine Lichttherapielampe: Wenn Sie nur wenig Zeit haben Zugang zu natürlichem Sonnenlicht oder leben in einem In Regionen mit bewölktem Wetter sollten Sie ein Lichttherapiegerät in Betracht ziehen, das das Spektrum des natürlichen Lichts nachahmt.