Traditionell dienen die Feiertage dazu, Zeit mit Familie und Freunden zu verbringen, möglicherweise mit einem unterschiedlichen Maß an religiösen Ritualen oder Praktiken. Es besteht auch der Druck, bestimmte Familienfeiern nicht verpassen zu dürfen, aber es wird auch Zeiten geben, in denen Sie es nicht schaffen – sei es aus freien Stücken oder aus Gründen der Umstände.
Wenn Sie also dieses Jahr die Feiertage alleine verbringen, sind Sie nicht der Einzige, der sich fragt, ob es in Ordnung ist, allein zu sein. Sie behalten die Eintrittskarte zu Ihrem Glück, auch wenn Sie die Feiertage (oder einen besonderen Tag im Jahr) auf weniger konventionelle Weise verbringen – ganz alleine. Experten sagen, dass es keine richtige Formel dafür gibt, wie man die Feiertage verbringt, und dass es wichtig ist, dies im Hinterkopf zu behalten, wenn man nicht in der Nähe seiner Lieben ist.
Die Feiertage alleine zu verbringen, kann sich einsam oder leer anfühlen, aber das muss nicht so sein. Laut Diana Winston, Direktorin von UCLA Mindful, dem Achtsamkeitsbildungszentrum an der UCLA Health, ist Einsamkeit während der Winterferien für viele Studenten und andere Kunden ein Problem.
Wenn man keine Menschen hat, mit denen man die Tage verbringen kann, „kann die bestehende Einsamkeit während der Feiertage noch verstärkt und verschlimmert werden“, sagte Winston.
Der New Yorker Psychologe Dr. Bryant Williams stimmte zu und stellte fest, dass das Alleinsein in den Ferien „bestehende Probleme noch verstärkt“.
Beide Experten schlagen vor, Maßnahmen zu ergreifen, um Ihre Denkweise zu stärken und Ihre Tage mit Aktivitäten zu füllen, von denen Sie wissen, dass sie Sie fördern.
Gehen Sie nach draußen, um etwas frische Luft zu schnappen
Machen Sie eine Wanderung, machen Sie einen Spaziergang in einem Park, besuchen Sie den Strand oder engagieren Sie sich in der Natur auf eine Art und Weise, die zu Ihrem Lebensstil und Ihrem Standort passt.
Gehen Sie raus in „jede Natur, die Ihnen zur Verfügung steht“, sagte Winston und betonte, wie wichtig es sei, die Gelegenheiten zu nutzen, sich im Freien aufzuhalten.
Die Vorteile, einfach draußen zu sein und sich mit der Natur zu umgeben, sind zahlreich, und warum nicht diese Vorteile nutzen, wenn Sie den Tag oder die Woche alleine verbringen? Beim Waldbaden verbringt man Zeit in der Natur durch Aktivitäten wie einen Spaziergang oder das Sitzen und Genießen der Umgebung, sagte Dr. Leana Wen zuvor gegenüber CNN. Studien zeigen, dass „Waldtherapie“ Angstzustände lindern, die Stimmung verbessern und den Blutdruck senken kann.
Sie können einfach einen Spaziergang machen und das Beste aus diesem Spaziergang machen. Laut einer aktuellen Studie in der Fachzeitschrift JAMA Network Open ist eine höhere tägliche Schrittzahl mit weniger depressiven Symptomen verbunden.
Und es ist keine unmögliche Zahl – selbst 7.000 Schritte können zu einer besseren psychischen Gesundheit führen, sagte der klinische Psychologe Dr. Karmel Choi, der zuvor mit CNN sprach.
„Heranzoomen“, um zu feiern
Sie müssen nicht auf den ganzen Spaß verzichten, nur weil Sie nicht persönlich vor Ort sein können, um zu feiern. Williams empfahl den Menschen, Maßnahmen zu ergreifen, um Menschen per Telefon- oder Videoanruf zu erreichen.
Tun Sie etwas „Ähnliches wie die Menschen während der Pandemie, als die Menschen so isoliert waren“, sagte er. „Da die Leute keine Zeit miteinander verbrachten, begannen sie, viel Zeit auf Zoom zu verbringen.“
Soziale Erlebnisse sind wichtig für die Gesundheit, daher kann es Ihr Wohlbefinden verbessern, wenn Sie sich dafür Zeit nehmen. Konkreter: Wenden Sie sich an Ihre Lieben, die Ihnen ein gutes Gefühl geben, denn positive soziale Interaktionen sind mit einer besseren Bewältigung und weniger Stress verbunden, wie Untersuchungen zeigen.
Wenn Ihr Zeitplan und Ihre Umstände ein persönliches Treffen zulassen, planen Sie ein spontanes Kaffeetreffen mit einem Freund oder nehmen Sie die Einladung Ihres Kollegen an, an dessen Feierlichkeiten teilzunehmen. Bei keinem der Pläne muss es sich um große, orchestrierte Feierlichkeiten handeln. Es geht darum, wenn möglich irgendwann während der Feiertage mit jemandem in Kontakt zu treten.
Das Eintauchen in die Natur kann eine Vielzahl von gesundheitlichen Vorteilen bieten. (Oscar Wong/Moment RF/Getty Images über CNN Newsource)
Helfen Sie ehrenamtlich dort, wo Menschen Hilfe brauchen
Freiwilligenarbeit, beispielsweise in einem Kinderkrankenhaus oder einem Pflegeheim, kann für diejenigen von Vorteil sein, die diese Saison alleine verbringen. Sie können auch Möglichkeiten finden, Mahlzeiten in einer Suppenküche oder einer Tafel in Ihrer Gemeinde zu servieren. Einige Standorte könnten die Hilfe nutzen, um Essen in einem Abholzentrum für Feiertagsmahlzeiten auszugeben.
„Es gibt alle möglichen strukturierten Aktivitäten, an denen Menschen teilnehmen können, wenn sie Zeit mit anderen Menschen verbringen, sogar mit Fremden, und ihnen etwas Nachdenkliches und Nettes tun“, sagte Williams.
Eine solche Aktivität kann sich positiv auf das Gehirn auswirken.
„Wenn jemand etwas unternimmt, verlässt er sich selbst und denkt an andere Menschen“, sagte Williams. „Den Menschen geht es im Allgemeinen besser, wenn das passiert.“
Gönnen Sie sich etwas Schönes
Vielleicht vermissen Sie nur die Mac-and-Cheese Ihrer Oma oder wünschen sich, Sie würden Kuchen backen, damit viele ihn genießen können. Es ist üblich, dass Feiertage Bilder von Menschen hervorrufen, die sich um ein gemeinsames Essen versammeln. Wenn Sie alleine sind, versuchen Sie, etwas Besonderes zu kochen, etwas zum Mitnehmen zu bestellen oder etwas Leckeres in einem Restaurant zu bestellen, sagte Winston.
Wenn Sie auf einer Geschäftsreise außerhalb der Stadt sind, recherchieren Sie nach den besten Restaurants in der Nähe und gönnen Sie sich ein gutes Abendessen. Wenn Sie sich dieses Jahr dafür entscheiden, ein Stubenhocker zu sein, seien Sie beim Essen so faul oder so komplex, wie Sie möchten – wenn es Ihnen guttut.
Rituale
Rituale und lustige Familienroutinen rund um die Feiertage sind ein wichtiger Teil des Feierns und vielleicht das, was Sie zu dieser Jahreszeit am meisten vermissen. „Können sie ein Ritual durchführen, das den Tag bereichert und ihm das Gefühl gibt, etwas Besonderes zu sein?“ sagte Williams.
Ein heißes Bad zu nehmen, sich massieren zu lassen oder Sport zu treiben, kann für manche Menschen wohltuend sein, sagte Winston.
Zünden Sie die Menora an, hängen Sie einen Strumpf an Ihren Kamin oder führen Sie selbst den Silvester-Countdown durch. Sie können die Tage so gestalten, wie Sie möchten, ohne Meinungsverschiedenheiten mit anderen, Urteilsvermögen oder Erwartungsdruck.
Verschaffen Sie sich einen Vorsprung auf Ihrer To-Do-Liste
Das Erfolgserlebnis, beispielsweise durch die Arbeit an einem Heimprojekt, in dieser einsamen Zeit könne auch eine Möglichkeit sein, die Feiertage zu überstehen, sagte Winston. „Menschen können ihre Zeit kreativ nutzen“, sagte sie.
Auch saisonale Aufgaben wie Laubharken oder Schneeschaufeln, das Dekorieren Ihres Hauses oder das Aufräumen Ihrer Schränke können als funktionelles Training gelten, ohne dass Sie ins Fitnessstudio gehen müssen.
Reflektieren Sie das Jahr
Eine andere eher introspektive Aktivität besteht darin, die Einsamkeit zu nutzen, um für das neue Jahr zu planen oder das vergangene Jahr Revue passieren zu lassen.
„Besonders zum neuen Jahr denken die Menschen gerne über das vergangene Jahr nach“, sagte Williams. „Und das auf eine bewusste, strukturierte Art und Weise und indem sie sogar darlegen, wie sie sich das neue Jahr anders wünschen, oder sogar konkrete Ziele für das neue Jahr nennen.“
Verbringen Sie die Feiertage damit, neue Traditionen zu schaffen, z. B. ein Vision Board zu erstellen oder die Höhen und Tiefen Ihres Jahres in einem Tagebuch Revue passieren zu lassen.
Rituale wie ein entspannendes Bad können eine wichtige Möglichkeit sein, die Zeit allein zu würdigen. (Oleg Breslavtsev/Moment RF/Getty Images über CNN Newsource)
Ändern Sie Ihre Denkweise
Winston schlägt vor, Handlungen mit einem starken mentalen Ansatz – einer Achtsamkeitsperspektive – zu verbinden, um jemandem mit Einsamkeitsgefühlen zu helfen.
„Unseren gegenwärtigen Erfahrungen mit Offenheit, Neugier und der Bereitschaft, mit dieser Erfahrung umzugehen, Aufmerksamkeit zu schenken“, ist laut Winston Achtsamkeit. „Es geht wirklich darum, zu lernen, im gegenwärtigen Moment zu leben und sich nicht in der Vergangenheit oder der Zukunft zu verlieren.“
Verständlicherweise kann die Willenskraft, sich nur auf das Jetzt zu konzentrieren und den Lärm anderer auszublenden, eine Herausforderung sein, und die vollständige Akzeptanz der gegenwärtigen Realität ist der Schlüssel.
Wenn die Dinge anders aussehen und sich anders anfühlen und man sich in einer Übergangsphase befindet, sagte der klinische Psychologe Dr. Adam Brown zuvor gegenüber CNN, dass es nicht erforderlich sei, dass die Feiertage genauso aussehen oder sich genauso anfühlen wie in der Vergangenheit.
Mitgefühl für dich selbst
„Seien Sie mit sich selbst mitfühlend und geben Sie Ihr Bestes und wissen Sie, dass dies ein besonderer Moment im Jahr ist“, sagte Winston. „Mit dir ist alles in Ordnung und du wirst es schaffen.“
Es ist auch hilfreich, sich daran zu erinnern, dass nicht jeder, der seinen Urlaub im Kreise von Menschen verbringt, eine gute Zeit hat.
„Wir haben eine Menge Input, Anforderungen und Stress im Allgemeinen, der in den Ferien besonders hoch ist. Daher ist es besonders wichtig, auf Ihr Bedürfnis nach Zeit für sich allein zu achten“, sagt Sophie Lazarus, klinische Psychologin in der Abteilung für Psychiatrie und Verhaltensgesundheit von der Ohio State University sagte CNN Anfang dieses Monats.
Aufgrund einiger kurzfristiger logistischer Herausforderungen im letzten Monat konnte ich Thanksgiving nicht mit meiner Familie verbringen. Obwohl ich wusste, dass ich am nächsten Tag nach Hause fliegen konnte, war ich immer noch deprimiert darüber, dass ich meine Familientraditionen vermissen musste. Um das Beste aus der Situation zu machen, tat ich so viele meiner Lieblingsbeschäftigungen wie möglich: Ich spazierte durch meine Nachbarschaft, las Nachrichtenmagazine und saß stundenlang in einem belebten Café, um zu schreiben.
Um das Ganze abzurunden, ging ich alleine zu einem besonderen Thanksgiving-Dinner in einem örtlichen Restaurant. Ich habe die Zeit mit meiner Familie vermisst, aber ich würde sagen, dass ich trotzdem einen von Experten anerkannten Tag hatte. Ich empfehle Ihnen dringend, Ihren Tag allein zu einem erfreulichen zu machen, und selbst wenn Sie nicht alleine sein werden, versuchen Sie, sich inmitten sozialer Verpflichtungen Zeit für sich selbst zu nehmen, um geerdet und gelassen zu bleiben.
