Hallo, Yahoo Life Leser! Mein Name ist Kaitlin Reilly und ich bin hier, um die besten Gesundheit und Wellness -Tipps im Internet zu teilen.
Lebensmittel sind teurer als je zuvor und es kann schwierig sein, herauszufinden, wo Sie zurückschneiden können. Eine Möglichkeit, wie manche Menschen Geld sparen und dabei gesünder essen, besteht darin, ihre eigenen Gemüsegärten zu gründen. Bei Produkten, die in diesem Jahr erwartet werden, ist es eine einfache Möglichkeit, sicherzustellen, dass Sie immer noch nährstoffreiches Gemüse erhalten-und da Sie nur das ernten müssen, was Sie essen, können Sie auch Lebensmittelabfälle reduzieren.
Eine andere Möglichkeit, Geld zu sparen, beinhaltet keinen grünen Daumen. Kaufen Sie Speisekammerartikel wie getrocknete Bohnen und Linsen, die Eiweiß und Ballaststoffe packen und in großen Mengen gekauft werden können, damit Sie noch mehr pro Portion sparen können. Mischen Sie sie mit Nudeln, Reis oder sogar nur Tomatensauce für eine schnelle, fülle Mahlzeit.
Werfen Sie einen Blick auf Ihre örtliche Wettervorhersage und schauen Sie sich Ihr Horoskop an, wenn Sie so geneigt sind. Überprüfen Sie dann die kleinen Schritte, die Sie diese Woche unternehmen können, um Ihre Woche noch toller zu machen.
Vorwärts gehen:
Essen Sie mehr VollfoodStop -Eis mit Cacao Nibseat Sauertehach eine Erdnussbutter -Jelly -Sandwich -Party.
🥦 mehr Vollwertkost essen
Willst du anmutig altern? Überlegen Sie, was sich auf Ihrem Teller befindet – und was Sie davon ablassen. Eine langfristige Studie ergab, dass bestimmte Essmuster ein gesundes Altern unterstützen: Erwachsene, die hauptsächlich auf pflanzliche Lebensmittel gegessen haben, einige gesunde Lebensmittel an Tierbasis wie Fisch und Milchprodukte und vermieden ultra-verarbeitete Lebensmittel (auch bekannt als verpackte Kekse, Pommes und Backwaren) erreichten mit größerer Wahrscheinlichkeit 70 Jahre mit einer guten körperlichen, mentalen und kognitiven Gesundheit.
Probieren Sie es selbst aus: Konzentrieren Sie sich darauf, mehr Obst, Gemüse, Vollkornprodukte und gesunde Fette in Ihre Mahlzeiten einzubeziehen, wie Lachs mit Gemüse, schwarzen Bohnen -Chili und Chia -Pudding mit Beeren.
🍨 Top -Eis mit Kakao -Nibs
Wenn es eine Sache gibt, die ich liebe, ist es ein neuer Eistrend. Ich habe Olivenöl auf Vanille beträufelt und habe sogar Jeni’s Alles Bagel-Geschmack geschmeckt. Jetzt habe ich eine eigene Eisspitze, die gerade so erhebliche gesundheitliche Vorteile hat: Top Ihr Eis mit gerösteten Kakao -Nibs. Kakao -Nibs haben heutzutage einen Moment in Smoothies, aber sie zu Eis hinzufügen? Total Textur Game Changer. Diese Teile von zerkleinerten Kakaobohnen sind mit Schokoladengeschmack sowie Antioxidantien, Ballaststoffe und Magnesium gefüllt, die vielen Amerikanern an ihren Ernährung fehlt. Außerdem erinnern sie mich irgendwie an die Crunchies in der Mitte eines Abschnellungskuchens. (Wenn Sie wissen, wissen Sie.)
Willst du besonders tugendhaft sein? Fügen Sie anstelle von Eis Cacao -Nib in den griechischen Joghurt oder Skyr hinzu, um einen Proteinschub zu erhalten.
🍞 Sauerteig essen
Der 1. April ist der nationale Sauerteig-Tag, aber es gibt guten Grund, diese Art von Brot das ganze Jahr über zu genießen. Der natürliche Fermentationsprozess von Sauerteig erleichtert es einfacher, die Auswirkungen auf den Blutzucker zu verdauen und die magigfreundlichen Probiotika zu stärken. Verwenden Sie das Brot, um schnelle und einfache Mahlzeiten zuzubereiten: rösten Sie es und fügen Sie Ricotta, Avocado oder Mandelbutter hinzu oder geben Sie es auf eine Seite vegetarischer Suppe.
🥜 Machen Sie eine Erdnussbutter -Gelee -Sandwich
Peanut Butter und Gelee ist eines meiner Komfortmahlzeiten, und der 2. April ist National Peanut Butter and Jelly Day, der den Lunchbox -Favoriten ehrt. Und warum nicht? Erdnussbutter hat gesunde Fette und Protein, die dazu beitragen können, dass Sie voll bleiben, und die Verwendung von Vollkornbrot kann Ihnen einen zusätzlichen Faserschub geben. Sparen Sie sich etwas Zucker, indem Sie natürliche Erdnussbutter auswählen und anstelle von Gelee Früchte wie Erdbeeren, Blaubeeren oder Himbeeren zerdrücken.
Haben Sie eine Nussallergie? Sie können ein ähnliches Sandwich mit Sonnenblumenbutter oder meinem persönlichen Favoriten, Müslisch -Butter machen. (Ich liebe die einzigartigen Aromen von Hafer Haus.)
🥳 Partei auf
Ich habe kürzlich mit dem ersten „Party-Trainer“, Evan Cudworth, über die Wichtigkeit der Geselligkeit gesprochen-und seit dem 3. April ist es eine großartige Zeit, um Ihr nächstes mit Freund gefüllter Ereignis zu planen. Immer mehr Amerikaner suchen Verbindungen außerhalb von Bildschirmen, und Forschungsergebnisse zeigen, dass je stärker Ihre sozialen Bindungen sind, desto besser ist es für Ihr Wohlbefinden. Das Tanzen, ein Schlüsselelement vieler Parteien, wurde ebenfalls mit Vorteilen der körperlichen und psychischen Gesundheit in Verbindung gebracht.
Nicht in laute Musik oder überfüllte Orte? „Party“ auf Ihrem Weg – Gastgeber eines Potlucks in Ihrem Haus oder schnappen Sie sich ein paar Freunde für einen Yoga -Kurs, gefolgt von einem gemächlichen Gespräch.
🥤 Vermeiden Sie zuckerhaltiges Soda
Ein weiterer Grund, diese Dose Cola abzulegen: Eine Studie der University of Washington, ergab, dass Frauen, die mindestens einen Soda mit Vollzusammenhieb pro Tag trinken, etwa fünfmal häufiger Mundhöhlenkrebs entwickeln als diejenigen, die weniger als eine pro Monat trinken. Dies ist nicht der einzige Grund, eine Soda-Angewohnheit zu überdenken: Zuckergefüllte Soda wurde auch mit Typ-2-Diabetes und Herzerkrankungen in Verbindung gebracht, und selbst die Ernährungsvielfalt kann das Risiko von Stoffwechselstörungen erhöhen.
Willst du zurückschneiden? Versuchen Sie, ein paar frische Obst wie Orangen oder Limetten in Wasser zu drücken oder frische Kräuter hinzuzufügen. Sie können stattdessen auch Eced Tea entscheiden: Green Tea hat zahlreiche gesundheitliche Vorteile, wie die Verbesserung der Gesundheit des Gehirns und die Verringerung des Brust- und Darmkrebs -Risikos.
💻 Geben Sie Ihren Augen eine Pause
Dieses Jahr habe ich mich mit juckenden, trockenen und doch immer noch tränenreichen Augen befasst. Es ist ein großer Schmerz, und anscheinend bin ich kaum allein: Millionen von Amerikanern leiden unter Problemen mit trockenem Auge. Eine Empfehlung von meinem Augenarzt ist jedoch eine ernsthafte Erleichterung: Sie ruhen mit einer erwärmten Augenmaske aus. Dies hilft, indem sie blockierte Öldrüsen in den Augenlider nicht stapfen, was die Tränenqualität verbessert, um Ihre Peepers zu befeuchten. Es gibt auch eine 20-minütige Couch-Nickerchen-Spa-Vibes. Ich möchte einige beruhigende Atemübungen für den vollen Zen -Effekt hinzufügen.
👁️ Blinken Sie, wenn Sie dies lesen können
Apropos Augengesundheit, Forschungen, die im JAMA Network Open veröffentlicht wurden, zeigt, dass eine erhöhte Bildschirmzeit mit einem höheren Risiko für die Entwicklung von Nahsichtigkeit verbunden ist, wobei nur eine zusätzliche Stunde des täglichen Bildschirms das Risiko um 21%erhöht. Die Studie ergab auch, dass übermäßige Bildschirmzeit zu trockener Augenkrankheiten und Augenkrankheiten beiträgt, was zu Kopfschmerzen und verschwommenem Sehen führen kann. Glücklicherweise gibt es einige Möglichkeiten, es zu bekämpfen, auch wenn Ihre Arbeit viel Zeit beinhaltet, um auf den Computer zu starren. Machen Sie sich nicht nur so oft wie möglich von Ihrem Telefon und Ihrem Laptop aus, sondern bemühen Sie sich auch, mehr zu blinzeln: Dies kann dazu beitragen, dass Ihre Augen geschmiert werden, was Trockenheit und Beschwerden verringert.
🌿 Beachten Sie den Gebrauch von Marihuana
Rauchen Sie regelmäßig Marihuana? In diesem Fall möchten Sie überlegen, wie sich dies auf Ihr Herz auswirken könnte. Eine neue Studie verband den Marihuana-Gebrauch mit einem Anstieg des Risikos von Herzinfarkt-mehr als sechsmal bei Menschen unter 50-zusammen mit einer höheren Wahrscheinlichkeit von Schlaganfall, Herzversagen und kardiovaskulärem Tod. Es müssen weitere Untersuchungen durchgeführt werden, aber wenn Sie ein regelmäßiger Marihuana -Benutzer sind, sollten Sie mit Ihrem Arzt über Ihre allgemeine kardiovaskuläre Gesundheit sprechen, da sie Anleitung geben können, ob Sie zurückkalben sollten.
🏓 Pickleball spielen
April ist der nationale Pickleballmonat – und mit der Wetterwärme ist es eine gute Ausrede, Ihre Aktivitäten draußen zu nehmen. Untersuchungen haben gezeigt, dass das Spielen von Pickleball im Freien ein Stimmungsverstärker ist, und das Gameplay kann Ihre Hand-Auge-Koordination verbessern, was Ihrer gesamten Gehirngesundheit zugute kommen kann. Da Sie vier Personen auf einem Gericht benötigen, können Sie es als Entschuldigung für die Kontakte nutzen – ein zusätzlicher Bonus, da die Verbesserung Ihrer sozialen Fitness mit der Langlebigkeit verbunden ist. Brunch nach Ball, jemand?
🥗 Kreativ mit Spinat
Es sollte keine Überraschung sein, dass Spinat gut für Sie ist: Er ist mit Eisen, Magnesium und Ballaststoffen sowie Vitaminen A und C gepackt. Es kann sogar chronische Gesundheitsprobleme wie Fettlebererkrankungen und Herzprobleme verhindern. Es ist auch super vielseitig.
Nicht so in Salate? Wirf stattdessen eine Handvoll in einen Smoothie – du schmeckst nicht viel von Blattgrün, besonders wenn es neben aromatischen Früchten wie Banane liegt. Gleiches gilt für Pasta -Saucen: Feinhackt oder mischen Spinat in Marinara -Sauce für einen vegetarischen Schub, selbst wenn Ihre Kinder nicht wissen, dass es dort drin ist.
🧁 Sucralose überdenken
Sucralose, ein künstlicher Süßstoff mit Nullkalorien, der üblicherweise in Diät-Limonaden, zuckerfreien Snacks und verpackten Lebensmitteln zu finden ist, kann unerwartete Auswirkungen auf das Gehirn haben. Neue Forschungen der University of Southern California zeigen, dass der Konsum von Sucralose die Aktivität im Hypothalamus erhöht, der Gehirnregion, die Hunger und Körpergewicht reguliert. Im Gegensatz zu Zucker löst es jedoch keine Hormone aus, die Fülle signalisieren, was möglicherweise zu einem erhöhten Hunger, dem Verlangen und einem höheren Risiko für übermäßiges Essen und Gewichtszunahme führt.
Erwägen Sie, Sucralose-reiche Snacks gegen natürlich süße Optionen wie Früchte auszutauschen. Um den Blutzucker zu stabilisieren und Sie länger zu halten, kombinieren Sie Früchte mit einer proteinreichen Nahrung, wie z. B. einer Handvoll Blaubeeren auf dem griechischen Joghurt.
🧠 Training für einen Gehirnschub
Das Training ist nicht nur gut für Ihren Körper – es ist auch großartig für Ihr Gehirn, eine Studie der University of South Australia. Laut der Forschung kann jede Art von Übung, einschließlich der Bewegung mit geringer Intensität wie Yoga und Gehen, die Gehirnfunktion und das Gedächtnis für Menschen jeden Alters erheblich verbessern. Kinder und Teenager sahen die größten Gedächtnissteigerungen, während Menschen mit ADHS einen besseren Fokus und Entscheidungsfindung erlebten, mit Aktivitäten wie Tai Chi, Yoga und aktiven Videospielen, die insgesamt die größten kognitiven Vorteile zeigten.
Wie diese Arbeit zeigt, ist Bewegung wichtig, egal wer Sie sind – also schleichen Sie sie sich hinein, wann immer Sie können. Gehen Sie zum Mittagessen durch den Block, schlagen Sie einen Yoga -Kurs oder werfen Sie einfach den Ball mit Ihrem Hund um.
