Migräne sind intensive, oft schwächende Erfahrungen, die Ihren ganzen Tag oder Ihre Woche stören können. Während Medikamente helfen können, möchten viele Menschen wissen, wie man Migräne ohne Medikamente verwaltet. Glücklicherweise gibt es natürliche Strategien, die die Häufigkeit und Intensität von Migräneangriffen verringern können.
Was ist eine Migräne?
Eine Migräne ist schlechter als ein typischer Kopfschmerz. Es ist eine komplizierte neurologische Erkrankung, die pochende Schmerzen verursachen kann, normalerweise auf einer Seite des Kopfes. Sie können zusätzliche Symptome wie Übelkeit, Taubheit, Kribbeln, Erbrechen, Licht- und Schallempfindlichkeit und sogar visuelle Störungen aufweisen, die als Auras bezeichnet werden. Migräne können zwischen ein paar Stunden bis ein paar Tage dauern, und für alle sind sie anders.
Für viele Menschen stört Migräne das tägliche Leben, Arbeit und Beziehungen. Zu verstehen, was hinter ihnen steckt – und wie man sie auf natürliche Weise verwaltet – kann ein starker Schritt in Richtung dauerhafter Erleichterung sein.
Was ist der beste Weg, um Migräne ohne Medikamente zu verwalten?
Der beste Ansatz für die Migräne -Erleichterung kombiniert häufig körperliche, geistige und Lebensstil -Werkzeuge. Hier sind einige der effektivsten Optionen für Nicht-Medikamenten, die Sie versuchen sollten:
Neuromodulationstherapie
Cefaly ist eine nichtinvasive High-Tech-Option für die Verwaltung von Migräne. Cefaly ist ein tragbares, das auf Ihrer Stirn liegt und winzige elektrische Impulse durch den Trigeminusnerv sendet, der häufig an Migräne beteiligt ist. Das Gefühl ist ein bisschen wie ein sanftes Kribbeln oder Klopfen, wodurch die Anzahl und Schwere ihrer Migräne im Laufe der Zeit verringert wird. Wenn Sie untersuchen, wie Sie Migräne verwalten, bietet Cefaly eine drogenfreie, von Wissenschaft unterstützte Option, die Sie zu Hause verwenden können.
Schlüsselmerkmale:
FDA-zugelassene und klinisch getestete Ziele Ein wichtiger Nerven, der an Migräne beteiligt ist
Emotionaler Stress löst oft Migräne aus. Die kognitive Verhaltenstherapie (CBT) oder die Arbeit mit einem lizenzierten Therapeuten können Ihnen helfen, Stress, Angstzustände oder Trauma zu verarbeiten, was häufig die Migräne-Symptome reduziert. Wenn Ihre Migräne an eine emotionale Überlastung gebunden sind, kann die Therapie ein Game Changer sein.
Sie denken vielleicht nicht an einen Therapeuten als Teil Ihres Migräne -Behandlungsteams, aber mehr Menschen entdecken, wie hilfreich dies sein kann. Unabhängig davon, ob Sie es persönlich oder virtuell tun, kann die Therapie Ihnen helfen, mehr Kontrolle zu haben.
Schlüsselmerkmale:
Lehrt Werkzeuge zur Behandlung von Stress und Angstzuständen hilft, emotionale und spannungsbasierte Migräneauslöser zu reduzieren. Unterstützt besser
Beim Umgang mit Migräne klingt die Idee des Trainings vielleicht nach dem Letzten, was Sie tun möchten – aber regelmäßige Bewegung kann die Häufigkeit und Schwere der Angriffe verringern. Bewegung erhöht die Endorphine, die natürlichen Schmerzmittel des Körpers und steigert die Durchblutung, die Migräne auf natürliche Weise verhindern können.
Sie müssen stundenlang nicht laufen. Ein 30-minütiger Spaziergang, ein paar Runden im Pool oder ein leichter Joggen können einen langen Weg zurücklegen. Der Schlüssel besteht darin, eine konsistente Routine zu entwickeln.
Schlüsselmerkmale:
Reduziert Stress und Spannung im Körper verbessert den Blutfluss zum Gehirn, hilft bei der Gewichtsbewirtschaftung – ein Risikofaktor für Migräne erhöht die Stimmung und verringert ätherische Ermüdungsöle
Wenn Sie nach einer natürlichen Migräne -Erleichterung suchen, sind ätherische Öle ein einfaches Werkzeug, das einen überraschenden Unterschied machen kann. Wenn Sie Pfefferminzöl auf Ihre Nasenlöcher auftragen, kann es Schmerzen lindern und ein kühlendes Gefühl fördern. Lavendelöl ist beruhigend und oft zur Behandlung von Angst- und Schlafproblemen verwendet, die beide Migräne auslösen können.
Sie können sie diffundieren, einatmen oder direkt auf Ihre Haut auftragen. Für viele Menschen wird dieses kleine Selbstpflege-Ritual Teil einer größeren Routine zur Prävention von Migräne.
Schlüsselmerkmale:
Natürliches und nichtinvasives Pfefferminzöl reduziert die Muskelverspannungen und verbessert den Kreislauf Lavendel fördert tiefe Entspannung und besser zu tragen und unter dem GO -Yoga- und Atemtechniken zu schlafen.
Yoga ist eine Mind-Body-Praxis, die die mit Migräne gebundene Spannung lindern kann. Viele Yoga -Posen helfen dabei, Hals- und Schulterspannungen freizusetzen, was wichtige Triggerzonen sein kann. In Kombination mit langsamer, kontrollierter Atmung hilft Yoga dabei, Ihr Nervensystem in einen ruhigeren Zustand zu verwandeln und stressinduzierte Migräne zu verhindern.
Schlüsselmerkmale:
Beruhigt das Nervensystem und senkt den Stress, die lockere Muskeln um Kopf und Hals zu lockern
Akupunktur ist seit Jahrhunderten Teil der traditionellen chinesischen Medizin und erlangt heute die Behandlung von westlicher Migräne. Diese Methode beinhaltet das Einsetzen von dünnen Nadeln in bestimmte Punkte am Körper, um Energie auszugleichen und Schmerzen und Entzündungen zu reduzieren.
Schlüsselmerkmale:
Kann eine geringere Migränefrequenz eine geringere Frequenz verbessern und Entzündungen reduzieren, die häufig neben anderen natürlichen Therapien verwendet werden, typischerweise schmerzlos und tief entspannend bleiben und Ihre Ernährung überwachen und Ihre Ernährung überwachen
Auch eine leichte Dehydration kann Kopfschmerzen verursachen. Das Feuchtigkeit bei hydratisierten Bleiben ist eines der einfachsten, aber am meisten übersehenen Präventionswerkzeuge. Männer sollten täglich ungefähr 15,5 Tassen Wasser trinken, während Frauen täglich etwa 11,5 Tassen trinken sollten. Es ist wichtig, an Tagen, an denen Sie aktiv sind, oder bei heißem Wetter mehr zu trinken.
Darüber hinaus können bestimmte Lebensmittel bei empfindlichen Personen Migräne auslösen. Zu den häufigen Schuldigen zählen verarbeitetes Fleisch, gealterter Käse, Schokolade, Alkohol und Lebensmittel mit hohem MSG. Wenn Sie ein Tagebuch aufbewahren, können Sie Muster erkennen und intelligenteren Entscheidungen treffen.
Schlüsselmerkmale:
Verhindert dehydrationsbedingte Kopfschmerzen hilft Ihnen, die Empfindlichkeiten der Lebensmittel zu identifizieren, die eine gesunde Verdauung und den Stoffwechsel leicht mit einem Telefon- oder Papierjournal verfolgen
Wie kann ich Migräne auf natürliche Weise verhindern?
Migräne kann sich negativ auf Ihre Lebensqualität auswirken, aber Medikamente sind nicht die einzige Option. Unabhängig davon, ob Sie Veränderungen des Lebensstils, ganzheitliche Therapien oder innovative Instrumente untersuchen, gibt es viele Möglichkeiten, die Kontrolle auf natürliche Weise zu übernehmen. Mit der Zeit und den richtigen Strategien finden viele Menschen dauerhafte Erleichterung, ohne sich auf tägliche Medikamente zu verlassen.
