Als Dr. Darshan Shah sein erstes Kind erwartete, war er gestresst und übergewichtig.
Er befürchtete, dass er nicht sehen würde, dass sein Sohn erwachsen wird, wenn er keinen Lebensstil änderte.
Er verlor 50 Pfund und kam von Medikamenten ab, nachdem er Änderungen des Lebensstils vorgenommen hatte, einschließlich der Verbesserung seiner Ernährung.
Mit 42 war Dr. Darshan Shah es gewohnt, gestresst zu werden. Als erfolgreicher Chirurg in Los Angeles hatte er 20 Jahre lang 12-Stunden-Tage gearbeitet und ab 6 Uhr morgens um 6 Uhr morgens gearbeitet
Aber als seine Frau 2016 mit ihrem ersten Kind schwanger wurde, stellte er fest, dass er eine Veränderung vornehmen musste, um gesünder zu sein.
„Ich befand mich in einem Zustand schlechter Gesundheit. Ich hatte eine Autoimmunerkrankung entwickelt, ich war 50 Pfund übergewichtig, ich hatte hohen Blutdruck, der nicht mit Medikamenten kontrolliert werden konnte. Ich hatte ein hohes Cholesterinspiegel und viele Risikofaktoren für einen frühen Tod“, sagte Shah, 52, Business Insider. „Aber mein Sohn hatte ein langes Leben vor sich, und ich wollte dafür da sein.“
Shah nahm sich ein Jahr frei und begann mit der Erforschung der Wissenschaft hinter der langfristigen Gesundheit.
Darshan Shah, bevor er den Lebensstil veränderte, um gesünder zu werden und Gewicht zu verlieren. Darshan Shah
„Ich konnte meine Gesundheit komplett umdrehen und innerhalb eines Jahres 10 verschiedene verschreibungspflichtige Medikamente vollständig abnehmen. Ich habe 50 Pfund verloren, und meine Autoimmunerkrankung ist vollständig verschwunden“, sagte er.
Auch sein Fokus verbesserte sich bei der Arbeit und er stellte fest, dass er nicht mehr müde war. Stattdessen wollte er jeden Morgen aufwachen und aus dem Bett springen, um den Tag anzugreifen. „
Shahs Transformation ließ ihn erkennen, dass dies die Art von Medizin war, die er praktizieren wollte – Menschen helfen, gesund zu werden und zu bleiben, anstatt nur medizinische Probleme anzugehen, während sie auftreten. 2016 gründete er Next Health, eine Gesundheitsoptimierung und Langlebigkeitsklinik mit Standorten in den USA und in Dubai.
Jetzt macht Shah in seinen Kliniken experimentelle Langlebigkeitsbehandlungen, aber er glaubt immer noch, dass es für ein langes, gesundes Leben der Schlüssel ist, die Grundlagen richtig zu machen. Er erzählte BI, die Lebensstiländerungen, die er vorgenommen hatte.
Schneiden von ultraverarbeiteten Lebensmitteln ausschneiden
„Meine Ernährung war schrecklich. Ich aß viel ultra-verarbeitete Lebensmittel, insbesondere stark verarbeitete Kohlenhydrate“, sagte Shah, also eliminierte er sie aus seiner Ernährung.
Shah verlor 50 Pfund und stellte einen gesunden Lebensstil ein, indem er sich auf vier wichtige Dinge konzentrierte.Darshan Shah
Es gibt Hinweise darauf, dass UPFs mit einer Reihe von Gesundheitsproblemen verbunden sind. In einem 2024 Metareview von 45 Studien, an denen über 9,8 Millionen Menschen im Journal The BMJ veröffentlicht wurden, wurden UPFs mit Herz -Kreislauf -Erkrankungen, Depressionen und Typ -2 -Diabetes in Verbindung gebracht.
Die Forscher sind sich nicht einig, ob alle UPFs gleich schädlich sind. Daher empfehlen Ernährungswissenschaftler weniger zu essen, ohne sie zu beenden.
7 Stunden Schlaf pro Nacht bekommen
Bevor sein Sohn geboren wurde, sagte Shah, er habe „kaum vier Stunden pro Nacht geschlafen“.
Die Zentren für die Kontrolle und Prävention von Krankheiten empfehlen, dass Erwachsene zwischen 18 und 60 Jahren sieben oder mehr Stunden Schlaf pro Nacht erhalten.
Nicht genug Schlaf zu bekommen, kann schädlich sein. Eine 2022-Studie an über 10.000 Mitarbeitern des britischen öffentlichen Dienstes ergab, dass Teilnehmer, die angaben, weniger als fünf Stunden Schlaf pro Nacht im Alter von 50 Jahren zu bekommen, ein höheres Risiko hatten, chronische Krankheiten wie Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Krebs zu entwickeln und an langfristigen Gesundheitszuständen zu sterben.
Genug Schlaf zu bekommen ist auch mit dem Essen weniger Kalorien verbunden.
Jetzt schläft Shah sieben Stunden pro Nacht und sagt, er fühle sich fantastisch.
Shah gründete seine eigenen Langlebigkeitskliniken, nachdem er seine Gesundheitsreise begonnen hatte.Darshan Shah
Mehr bewegen
Shah sieht Bewegung als wesentlicher Bestandteil einer „guten Gesundheitsroutine“ und eine Mischung aus Krafttraining und Cardio wurde mit dem längeren Leben verbunden. Er geht jeden zweiten Tag ins Fitnessstudio, um eine Routine mit einem Krafttraining von 70% mit freien Gewichten und 30% Cardio durchzuführen, für die er auf einem Laufband läuft – und etwas Dehnung zum Aufwärmen.
Shah versucht auch aufzustehen und sich alle 45 Minuten zu bewegen, wenn er bei der Arbeit ist, um die Sitzen zu trennen.
„Sie sagen, dass das Sitzen das neue Rauchen ist, und ich denke, das ist wahr“, sagte Shah. „Als Chirurg verbringen Sie viel Zeit damit, entweder in einer Position zu stehen oder zu sitzen, und diese sesshafte Nichtbewegung führt zu einem hohen Krankheitsrisiko.“
Während die Untersuchungen zeigen, dass das Sitzen länger als 10 Stunden am Tag mit einem höheren Risiko für frühzeitige Sterben verbunden ist, schlägt eine Studie von etwa 12.000 Menschen über 50, die im British Journal of Sports Medicine veröffentlicht wurde, eine Lösung vor. Es stellte sich fest, dass 22 Minuten mäßiger bis kräftiger Bewegung pro Tag – wie Hausarbeit, flottes Gehen oder Radfahren – die negativen Auswirkungen des Seins des ganzen Tages auszugleichen schienen.
Shah führt regelmäßige experimentelle Langlebigkeitsbehandlungen wie den Plasmaaustausch durch, die hier abgebildet sind.Darshan Shah
Seine Testosteronspiegel in einen normalen Bereich bringen
„Ich hatte keine Ahnung, dass meine Hormone in der Toilette waren. Aber als ich meinen Testosteronspiegel maß, war es für einen 42-jährigen Mann sehr niedrig“, sagte Shah.
Laut der Cleveland -Klinik können niedrige Testosteron -Symptome wie einen verringerten Sexualtrieb, erektile Dysfunktion, niedrige Stimmungen und erhöhtes Körperfett verursachen.
Shah verwendete eine Hormonersatztherapie und erhöhte seinen Testosteronspiegel auf einen Bereich als normal.
Die Änderungen des Lebensstils, die er vorgenommen hat, haben möglicherweise auch geholfen. Laut Cleveland Clinic kann es helfen, eine gesunde Ernährung, das Training, die Aufrechterhaltung eines gesunden Gewichts und die Vermeidung eines übermäßigen Alkohol- und Drogenkonsums dazu beitragen, den Testosteronspiegel normal zu halten.
Wie BI zuvor berichtete, führen die wachsende Anzahl von Männern, sobald sie als Tabu als Tabu betrachtet wurden, eine Testosteronersatztherapie durch, ohne eine offizielle Diagnose von „niedrigem Testosteron“, um ihnen zu helfen, Muskeln aufzubauen, Erektionen zu erhalten und mehr Energie zu haben. Es ist jedoch unklar, ob es für junge, gesunde Männer von Vorteil ist, und Nebenwirkungen können Akne, Haarausfall und Unfruchtbarkeit umfassen.
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