Die meisten von uns möchten ein langes, gesundes Leben führen, aber die Menschen in bestimmten Teilen der Welt leben im Durchschnitt tatsächlich viel länger als andere. Untersuchungen zeigen, dass die Menschen in Japan im Durchschnitt am längsten leben, gefolgt von Einwohnern aus Schweden und Norwegen. „Eine Reihe von Faktoren tragen dazu bei, darunter die Ernährung, das körperliche Aktivitätsniveau, das Gesundheitssystem und das Gemeinschaftssystem in diesen Ländern“, sagt Dr. Rashi Aggarwal, außerordentlicher Professor für Psychiatrie an der Rutgers New Jersey Medical School, gegenüber Yahoo Life .
Nach Angaben der Centers for Disease Control and Prevention (CDC) wird der durchschnittliche Amerikaner 76,4 Jahre alt – die kürzeste Lebenserwartung, die die USA seit fast zwei Jahrzehnten erlebt haben. In Japan beträgt die durchschnittliche Lebenserwartung laut Weltgesundheitsorganisation (WHO) 84,3 Jahre. Während es einige Faktoren gibt, die Sie nicht kontrollieren können, wenn es um die Langlebigkeit geht, wie zum Beispiel die Genetik, gibt es laut Ärzten mehrere Dinge, die Sie tun können, um die Chancen auf ein längeres und gesünderes Leben zu erhöhen. Hier ist, was sie vorschlagen.
Befolgen Sie eine überwiegend pflanzliche Ernährung
„Wir wissen viel darüber, was insgesamt gut für uns ist, wenn es um die Ernährung geht“, sagt Aggarwal. „Ob es für uns schwierig ist oder nicht, ist eine andere Frage.“ Untersuchungen zeigen immer wieder, dass eine überwiegend pflanzliche Ernährung und ein geringerer Fleischkonsum für ein langes Leben hilfreich sind.
„Vermeiden Sie so viel wie möglich rotes Fleisch, verarbeitete Lebensmittel und Fastfood“, sagt Aggarwal. Dr. Scott Kaiser, ein Geriater in Santa Monica, Kalifornien, erklärt gegenüber Yahoo Life, dass es wichtig ist, sicherzustellen, dass Ihre Ernährung reichlich grünes Blattgemüse, Beeren und andere Lebensmittel enthält, die reich an Phytonährstoffen sind, das sind Chemikalien, die Pflanzen produzieren um sich gesund zu halten. Insbesondere die Mittelmeerdiät, die auf pflanzliche Lebensmittel setzt und auf Fleisch verzichtet, wird ebenfalls mit der Langlebigkeit in Verbindung gebracht.
Nehmen Sie sich beim Essen Zeit
Bei gesunder Ernährung kommt es nicht nur darauf an, was Sie Ihrem Körper zuführen, sagt Aggarwal, sondern auch auf Ihre Beziehung zum Essen.
„In Amerika sitzen wir nicht mit unserem Essen da, wie es in manchen anderen Ländern der Fall ist, wo es in Ordnung ist, langsam zu essen und Freude an unseren Mahlzeiten zu haben“, sagt sie. „Essen sollte die Zeit sein, in der man innehält und freudig und achtsam isst.“ Dies kann dazu beitragen, das Risiko einer übermäßigen Ernährung zu verringern, die zu überschüssigem Körperfett führen und das Risiko für verschiedene Gesundheitsprobleme erhöhen kann, sagt sie.
Versuchen Sie, aktiv zu sein
„Sport kommt einem Wundermittel am nächsten“, sagt Kaiser und weist darauf hin, dass er zur Unterstützung einer guten körperlichen und kognitiven Gesundheit beitragen kann. Aggarwal stimmt zu. „Wenn man dazu in der Lage ist, ist Bewegung eine wunderbare Sache“, sagt sie.
Die Richtlinien für körperliche Aktivität für Amerikaner empfehlen, jede Woche mindestens 150 Minuten körperliche Aktivität mittlerer Intensität und zwei Tage muskelstärkende Aktivität zu absolvieren. Wenn es schwierig ist, ein regelmäßiges Trainingsprogramm in Ihr Leben zu integrieren, empfiehlt Aggarwal, Ihr Bestes zu geben, um so aktiv zu sein, wie Sie können. Das bedeutet, die Treppe zu nehmen, zum Lebensmittelgeschäft zu laufen, wenn Sie können, regelmäßig spazieren zu gehen oder sogar aktive Hausarbeiten zu erledigen, sagt sie.
Kümmern Sie sich um Ihre geistige Gesundheit und bleiben Sie sozial
Psychische Erkrankungen wie Depressionen sind mit einer kürzeren Lebenserwartung verbunden. Experten betonen, dass es Verhaltensweisen im Zusammenhang mit diesen Erkrankungen sind, die die Lebenserwartung verkürzen, darunter Alkohol- und Drogenkonsum sowie Inaktivität. Deshalb ist es wichtig, Hilfe zu suchen, wenn Sie Probleme haben.
Einsamkeit und soziale Isolation können sich ebenfalls negativ auf die Gesundheit auswirken und stehen laut CDC auf einer Stufe mit Fettleibigkeit, körperlicher Inaktivität und Rauchen. Soziale Isolation birgt laut CDC auch ein um 50 % höheres Risiko, an Demenz zu erkranken. Die gute Nachricht ist, dass es keine großen Anstrengungen erfordert, der Isolation entgegenzuwirken. „Sich einfach einen Moment Zeit zu nehmen, um mit jemandem in Kontakt zu treten – selbst durch ein kurzes Telefonat – kann Gefühle von Einsamkeit, Angst und Depression reduzieren und hirnschützende Vorteile mit sich bringen“, sagt Kaiser.
Vernachlässigen Sie Ihren Schlaf nicht
Wenn das Leben hektisch ist, kann man sich leicht auf die festgelegte Schlafzeit beschränken, aber Experten sagen, dass es für ein langes Leben und die allgemeine Gesundheit wichtig ist, dem Schlaf Priorität einzuräumen. Untersuchungen zeigen, dass Schlafmangel, insbesondere im mittleren Alter, das Risiko, an Demenz zu erkranken, um 30 % erhöhen kann.
Im Allgemeinen wird Erwachsenen empfohlen, jede Nacht sieben bis neun Stunden zu schlafen, aber Aggarwal räumt ein, dass jeder Mensch anders ist. Dennoch betont sie die Bedeutung des Schlafes für Gesundheit und Stimmung. „Nichts kann den Schlaf ersetzen“, sagt sie. „Die meisten Menschen wissen, wie viel Schlaf sie brauchen, um sich gut zu fühlen – versuchen Sie, ihn zu bekommen.“
Tun Sie, was Sie können, um mit Stress umzugehen
Stress ist unvermeidlich, aber es ist wichtig, ihn so gut wie möglich zu bewältigen, sagt Aggarwal. „Gesunde Bewältigungsstrategien, einschließlich Achtsamkeitsmeditation, können hilfreich sein“, sagt sie.
Wenn Sie Ihre Aufmerksamkeit auf Ihre Atmung richten und Dinge finden, die Sie an Ihrem Leben schätzen, „kann eine sehr positive Kaskade von Ereignissen in Ihrem Geist und Körper ausgelöst werden“, sagt Kaiser. „Diese einfache Übung kann tatsächlich die Kraft der Mediation freisetzen und dabei helfen, Stress abzubauen und gleichzeitig eine Entspannungsreaktion in Ihrem Körper auszulösen.“ Das wiederum kann Ihre Herzfrequenz verlangsamen, Ihre Blutgefäße entspannen, Ihren Blutdruck senken und Ihre Stimmung verbessern, sagt er.
Stressbewältigung bedeutet auch, dass Sie Ihr Bestes tun, um sich selbst nicht zu sehr zu belasten, wenn Sie nicht immer gesunde Entscheidungen treffen können. „Wenn Sie diese Dinge nicht ständig integrieren können, haben Sie kein schlechtes Gewissen“, sagt Aggarwal. „Schuldgefühle sind noch schlimmer für die Gesundheit.“
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