Der einfache Weg, Ihr Nervensystem zu beruhigen – jederzeit und überall

Wir leben in einer Welt voller Lärm. Klingeltöne und Benachrichtigungen bestimmen unser modernes Leben. Unser Fokus ist zwangsläufig unseren Telefonen ausgeliefert – Texte, E-Mails und Nachrichten erregen ständige Aufmerksamkeit. Das trifft besonders auf mein Leben zu: Ich jongliere mit der mentalen Belastung durch Mutterschaft, Arbeit und alles dazwischen. Jeder scheint meine Aufmerksamkeit zu brauchen, und sie brauchen sie tatsächlich. Vielleicht befinden Sie sich, wie ich, in einer ähnlichen Lage – gefangen in einem minderwertigen Stresszustand, ohne zu wissen, wie stark sich dieser auf Ihr Wohlbefinden auswirkt. Glücklicherweise kann eine wirkungsvolle Wellness-Praxis den entscheidenden Unterschied machen. Indem wir lernen, unseren Vagusnerv (den Nerv, der von Ihrem Gehirn zu Ihrem Bauch verläuft) zu stimulieren, können wir alle anfangen, unseren Frieden zurückzugewinnen.

Erforschung des Vagusnervs: Ein Schlüssel zum Wohlbefinden

Angesichts unseres schnelllebigen Lebens ist es von größter Bedeutung, Wege zu finden, mit Stress umzugehen und das allgemeine Wohlbefinden zu fördern. Hier kommt der Vagusnerv ins Spiel. Dieser Nerv spielt eine entscheidende Rolle bei der Regulierung der Reaktion unseres Körpers auf Stress und beeinflusst alles von der Herzfrequenz bis zur Verdauung. Wenn wir seine Auswirkungen verstehen, können wir bessere Entscheidungen treffen – für unsere geistige und körperliche Gesundheit. Vor diesem Hintergrund habe ich einen Experten auf diesem Gebiet beauftragt, tiefer in den Zusammenhang zwischen dem Vagusnerv und ganzheitlichem Wohlbefinden einzutauchen.

Treffen Sie Brooke Taylor. Sie gründete The Road – ein in Austin ansässiges Paradies für alles rund um kosmetische Akupunktur und natürliche Alternativen für die Hautpflege (und darüber hinaus). Taylor ist unsere Anlaufstelle, wenn es darum geht, die Kraft ganzheitlicher Heilmethoden zu nutzen. Unter Taylors Anleitung bekam ich den 411-Test in allen Fragen des Vagusnervs. Wir haben die Auswirkungen auf Stress, Verdauung und geistige Klarheit untersucht. Unter Taylors Anleitung lernte ich, diesen Nerv zu aktivieren, um Ruhe in unser tägliches Leben zu bringen. Scrollen Sie nach ihrer tief verwurzelten Weisheit.

Was ist der Vagusnerv?

Der Vagusnerv ist die Autobahn Ihres Körpers. Es transportiert lebenswichtige Informationen zwischen Ihrem Gehirn und den übrigen inneren Organen. Der Vagus (oder Vagusnerv) hat seinen Ursprung im Hirnstamm und erstreckt sich durch Gesicht, Hals, Lunge, Herz, Zwerchfell und Bauch. Es erreicht eine Reihe von Organen: Magen, Milz, Darm, Dickdarm, Leber, Fortpflanzungsorgane und Nieren – seine Wirkung ist tiefgreifend!

Taylor erwähnte, dass die Kommunikation zwar in beide Richtungen erfolgt, die meisten Signale jedoch vom Darm zum Gehirn gelangen – und nicht umgekehrt. Aus diesem Grund beziehen wir uns oft auf die „Darm-Hirn-Verbindung“ oder die Idee, „auf die Reaktion Ihres Bauches zu hören“.

„Vagus“ ist lateinisch und bedeutet Wanderer, ein passender Name für den längsten Hirnnerv des Körpers.

Wie beeinflusst der Vagusnerv unser parasympathisches Nervensystem?

Vagusnerven sind die Hauptnerven unseres parasympathischen Nervensystems (PNS). Dieses System steuert unsere unwillkürlichen Funktionen (z. B. Verdauung, Herzfrequenz, Stimmung und sexuelle Erregung). Taylor verglich das PNS mit einem Symphoniedirigenten – es orchestriert das Tempo und die Intensität Ihres Nervensystems. Es hilft, die Dinge nach Stress zu bremsen, die Herzfrequenz zu senken, die Verdauung zu unterstützen und einen ruhigen, ausgeglichenen Zustand zu fördern. Es wird häufig mit der Ruhe-und-Digest-Funktion in Verbindung gebracht. Natürlich ist es das Gegengewicht zu unserer Kampf-oder-Flucht-Reaktion – auch bekannt als das sympathische Nervensystem.

Wie können Sie Ihren Vagustonus verfolgen?

Sie können Ihren Vagustonus verfolgen, indem Sie Ihre Herzfrequenzvariabilität (HRV) messen. Dies zeigt an, wie stark sich Ihre Herzfrequenz beim Atmen beschleunigt und verlangsamt. Eine höhere HRV weist normalerweise auf einen gesünderen Vagustonus hin, was bedeutet, dass Ihr Körper mit Stress und Entspannung gut zurechtkommt. Taylor erklärte, dass ein höherer Vagustonus auf eine schnellere Erholung nach einem stressigen oder traumatischen Ereignis hinweist. Wenn Sie eine Oura Ring-, Whoop-, Garmin- oder Polar-Uhr/Sensor besitzen, können Sie damit Ihren Vagustonus verfolgen.

Anzeichen eines starken Vagustonus

Laut Taylor verspüren wir ein allgemeines Wohlbefinden, wenn unser Vagustonus stark ist. Wir reagieren belastbar auf Stressfaktoren und sorgen für ein gut funktionierendes Immunsystem. Es hilft uns auch, den Blutzuckerspiegel effektiver zu regulieren!

Anzeichen eines schwachen Vagustonus

Auf der anderen Seite beeinträchtigt ein schwacher Vagustonus unsere Fähigkeit, mit Stressfaktoren umzugehen und uns davon zu erholen. Es wird mit einem höheren Grad an Entzündungen, Verdauungsproblemen (einschließlich Nahrungsmittelunverträglichkeiten), Müdigkeit und Stimmungsstörungen in Verbindung gebracht. Es gibt auch Zusammenhänge zwischen einem schwachen Vagustonus und bestimmten Krankheiten wie Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Autoimmunerkrankungen.

Durch die Zahlen

Bei Erwachsenen liegt eine höhere HRV häufig zwischen 60 und 100 Millisekunden oder mehr, während eine niedrigere HRV (unter 50 Millisekunden) auf Stress oder einen niedrigeren Vagustonus hinweisen kann. Allerdings ist die HRV sehr persönlich! Am besten verfolgen Sie Ihre Ausgangswerte im Zeitverlauf.

Welche Alltagsgewohnheiten schwächen oder stärken den Vagusnerv?

Vom achtsamen Essen bis zum Summen können Sie Ihren Vagustonus mit einfachen Gewohnheiten deutlich verbessern.

Richtige Ernährung

Taylor legte Wert auf eine Ernährung, die reich an essentiellen Fettsäuren, B-Vitaminen und Zink ist. Auch Adaptogene können helfen! Noch wichtiger ist jedoch das Kauen Ihrer Nahrung. Machen Sie es langsamer, essen Sie achtsam und versuchen Sie, kein Multitasking zu betreiben. Interessante Tatsache: Durch gründliches Kauen wird der Vagusnerv beansprucht. Dies unterstützt die „Verdauung“ in Ruhe und Verdauung. Taylor sagte: „Lassen Sie Ihre Zunge beim Schlucken auf den weichen Gaumen am Gaumen treffen. Wenn Sie mit Speichel üben, verspüren Sie möglicherweise den Drang zu gähnen – ein Zeichen dafür, dass es funktioniert!“

Nackenverspannungen lösen

Die Reduzierung der Nackenspannung ist hilfreich, da eine Verspannung im M. sternocleidomastoideus (SCM) den Vagusnerv entlang der Halsseite einschränken kann. Wenn Sie dazu neigen, in diesem Bereich Verspannungen zu verspüren, kann das Erlernen der Dehnung und Massage Ihres Nackens dabei helfen, diese zu lösen. Im Gegenzug unterstützen Sie einen optimalen Vagusnervtonus.

Bringen Sie Vibration in Schwung

Weitere Möglichkeiten zur Stärkung des Vagusnervs sind Rotlichttherapie, Massage und Craniosacral-Therapie. Laut Taylor ist auch die Kältetherapie großartig. Ihr Lieblingstrick? Summen, Singen und Singen. All das bringt Vibrationen in Schwung! Sie förderte auch Bewegung (Tai Chi, Qi Gong, Yoga und Tanzen) und 4-7-8-Atemübungen. Abschließend erwähnte sie die Kraft der Meditation, des Tagebuchschreibens und des Hörens binauraler Beats.

Wie stimuliert Akupunktur den Vagusnerv?

Laut Taylor zeichnet sich Akupunktur dadurch aus, dass sie den Vagusnerv sicher und effektiv behandelt. „Die Veränderung macht sich oft bereits in der ersten Sitzung bemerkbar, sogar innerhalb von Minuten – ein neues Zen-Gefühl, das Gefühl, „zurück im Körper“ zu sein und weniger emotional zu reagieren.“ Studien zeigen, dass Akupunktur Entzündungen reduzieren, die Herzfrequenzvariabilität (HRV) verbessern und die autonome Funktion regulieren kann. Taylor erklärte, dass Akupunktur in Kombination mit Kräutermedizin andere Erkrankungen behandeln kann, die mit einer Funktionsstörung des Vagusnervs zusammenhängen. Sie hob auch die Ohrakupunktur für die Gesundheit des Vagustonus hervor (aus diesem Grund ist Ear Seeding so beliebt geworden!).

Gibt es sonst noch etwas zum Thema Vagusnerv, von dem Sie sich wünschen, dass mehr Menschen es verstehen?

„Der Vagusnerv wird oft übersehen, aber er verbindet unseren Geist und Körper auf eine Weise, die sich tiefgreifend auf unsere allgemeine Lebensqualität auswirkt“, bemerkte Taylor. „Während wir in allen Modalitäten der chinesischen Medizin regelmäßig mit diesem System arbeiten, hoffe ich, dass mehr Menschen sich aller Instrumente bewusst werden, die ihnen zur Regulierung dieses Systems zur Verfügung stehen. Von Atemübungen über die Massage von Akupressurpunkten bis hin zu Summen und vielem mehr können Sie sich innerhalb von Minuten selbst regulieren und die Kontrolle zurückgewinnen.“

Camilles Empfehlungen: Was mir hilft, mein Nervensystem zu unterstützen

Um diesen Kreis zu schließen, schrieb Camille kürzlich darüber, wie sie sich mehr auf die Regulierung des Nervensystems konzentriert. Sie hat konsequent Übungen zur Stimulierung des Vagusnervs integriert – eine Erinnerung daran, dass kleine Schritte und Konsequenz einen großen Einfluss auf das Wohlbefinden haben. Nachfolgend finden Sie ihre wichtigsten Tools:

Omnibiotisches Probiotikum Dieses Probiotikum ist wirksam zum Stressabbau und zur Heilung von Darmstörungen. In den Laborstudien erreichen 83 % ihrer Probiotika lebend und aktiv den Darm (gegenüber durchschnittlich 7 % bei führenden US-Marken!). Sie hat das jeden Morgen als Erstes eingenommen. Atemtechniken wie die Zwerchfellatmung und die 4-7-8-Atmung aktivieren das parasympathische Nervensystem und fördern die Entspannung. Camille macht gerne die Sitzungen von Mindful in Minutes. (Kellys Podcast ist auch großartig.) Yoga-Block Camille sitzt gerne im Schneidersitz auf diesem einfachen Yoga-Block, damit sie morgens eine bequeme Haltung einnehmen kann, während sie ihre Atemübungen macht und Tagebuch schreibt. Vagusnervstimulator Sie hat dieses Gerät gekauft, das mit der Zeit ihren Vagustonus stärkt und so Ruhe und Verdauung sowie allgemeines Wohlbefinden fördert. Juna Nightcap Sleep Gummy Guter Schlaf ist für ein gut funktionierendes Nervensystem unerlässlich! Laut Camille ist dieses Gummibärchen eine so gute Kombination aus Pflanzenstoffen, Magnesium und mikrodosiertem Phytomelatonin. Ruhige Musik Hörstimulation hat einen massiven Einfluss auf unser Nervensystem – und ruhige Musik reduziert Stress und Ängste fast augenblicklich. Sie liebt die Spiritune-App, die Musiktherapie mit Neurowissenschaften kombiniert, um Ihnen beim Entspannen zu helfen. Sie wird nachts noch 5–10 Minuten mit dem Vagusnervstimulator verbringen, während sie Musik hört und liest. Ätherische Öle – wie Lavendel und Kamille – beruhigen das Nervensystem. Sie hat dieses herrliche Öl auf ihrem Nachttisch und reibt es auf die Handgelenke von ihr und ihrem Mann, wenn sie ins Bett gehen. Beschwerte Decke Camille liebt das Gefühl einer beschwerten Decke, aber da sie eine Hitzeschläferin ist, rollt sie sich beim nächtlichen Lesen normalerweise damit zusammen – und lässt sie dann fallen, wenn es Zeit zum Schlafen ist. Der sanfte Druck stimuliert die Druckrezeptoren für tiefe Berührungen und sendet so eine Botschaft der Sicherheit und des Wohlbefindens an den Körper.

Finden Sie Ihre unterstützenden Rituale

Letztendlich kommt die Grundlage dieser Arbeit von innen – indem wir in unserem Tagesablauf Raum für Gebet und Achtsamkeit schaffen und guten Schlaf in den Vordergrund stellen. Keine Produkte oder schnellen Lösungen können diese wesentlichen Dinge ersetzen. Allerdings kann das richtige Toolkit Ihr Nervensystem unterstützen und Ihre anderen grundlegenden Bemühungen ankurbeln. Ein Hoch auf die Unterstützung eines gesunden Vagusnervs, einen tiefen Atemzug nach dem anderen.

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