So messen Sie Ihre Gesundheit (ohne sich auf Zahlen einzulassen)

Als Ernährungsberater sehe ich ständig eine ungesunde Obsession mit der Waage. Ich beobachte, wie meine Kunden ihre Stimmung, ihre Entscheidungen und sogar ihr Selbstwertgefühl von einer Zahl bestimmen lassen. Und obwohl es nur eine Zahl ist (… noch dazu eine irreführende!), verleihen sie der Waage mehr Kraft, als sie verdient. Anstatt Routinen zu entwickeln, die wirklich die langfristige Gesundheit unterstützen, konzentrieren sie sich auf die Waage. Kommt Ihnen das bekannt vor? Leider wurden wir darauf konditioniert, das Ausmaß mit Erfolg oder Misserfolg gleichzusetzen. Aber hier ist die Sache: Die Messung der Gesundheit geht weit über eine Zahl hinaus. Es geht darum, sich auf das geistige Wohlbefinden, das Energieniveau, eine ausgewogene Ernährung und persönliche Ziele zu konzentrieren – anstatt sich auf tägliche Schwankungen einzulassen.

Ausgewähltes Bild aus unserem Interview mit Lauren Ireland von Emma Bassill.

Gesundheit neu definieren: Das Gesamtbild betrachten

Mittlerweile wissen wir, dass Wellness keine Einheitslösung ist. Es ist zutiefst persönlich. Wenn Sie Kraft aufbauen möchten, legen Sie Wert auf Krafttraining und Protein. Engagiert für den Hormonhaushalt? Machen Sie gesunde Fette und tägliche Spaziergänge zu nicht verhandelbaren Dingen. Müssen Sie Ihre Darmgesundheit verbessern? Konzentrieren Sie sich auf die Stressbewältigung und die Verbesserung Ihres Mikrobioms. Sie verstehen das Wesentliche. Gesundheit ist dynamisch – sie entwickelt sich mit Ihren Prioritäten. Ihren Fortschritt an eine beliebige Zahl heften? Da fehlt das Gesamtbild.

Erweitern Sie Ihre Perspektive

Wie viel Zeit Ihres Lebens haben Sie damit verbracht, die Waage zu kontrollieren? Wie oft haben Sie eine neue Diät begonnen, nur weil die Zahl nicht Ihren Wünschen entsprach? Im Guten wie im Schlechten sind Sie nicht allein. Entgegen der landläufigen Meinung ist die Skala eine der schlechtesten Gesundheitsmessungen. Es handelt sich um eine begrenzte Momentaufnahme, es sei denn, Sie betrachten Ihr Wohlbefinden als gesamtes Ökosystem. Unabhängig davon kann die Skala sowohl irreführend als auch belastend sein. Und wenn Sie es wissen, wissen Sie – dieses Gerät löst oft einen unerbittlichen Kreislauf aus, in dem man sich nie genug fühlt.

Entgegen der landläufigen Meinung ist die Skala eines der schlechtesten Maßstäbe für die Gesundheit.

Warum die Skala irreführend ist

Egal wie man es ausdrückt, Gesundheit ist nicht nur eine Zahl. Es geht um Ihre Gewohnheiten, Ihre Denkweise, Ihren Schlaf und Ihre Selbstfürsorge. Anders ausgedrückt: Die Skala ist nicht der Goldstandard. Betrachten Sie es einfach als Ihre tägliche Anziehungskraft auf die Erde. Nicht mehr und nicht weniger! Die Realität ist, dass Sie, wenn Sie Ihren Blickwinkel über eine einzelne Zahl hinaus erweitern, einen weitaus wirkungsvolleren Weg entdecken, das Wohlbefinden zu messen.

1. Es erzählt nicht die ganze Geschichte

Wenn Sie mit dem Heben von Gewichten begonnen haben, können Sie Muskeln aufbauen und gleichzeitig Fett verlieren – und die Zahl auf der Waage wird wahrscheinlich steigen. Es kann jedoch nicht zwischen Muskeln, Fett, Wasser oder Knochen unterscheiden (es sei denn, Sie verwenden eine Waage wie HumeHealth). Darüber hinaus schwankt das Gewicht aufgrund der Flüssigkeitszufuhr, der Hormone und sogar der Tageszeit. Beispielsweise kommt es während unseres Menstruationszyklus häufig zu Wassereinlagerungen, was zu einer vorübergehenden Gewichtszunahme führt. Abgesehen von der Frustration sind diese Veränderungen völlig normal.

2. Der psychologische Tribut

Für viele ist die Waage nicht nur ein Gerät. Es ist ein Auslöser. Studien zeigen, dass häufiges Wiegen zu geringem Selbstwertgefühl, Essstörungen und Unzufriedenheit mit dem Körper führen kann. Anstatt sich durch Ihre Gesundheitsreise gestärkt zu fühlen, kann es sein, dass Sie entmutigt werden (selbst wenn Sie in anderen Bereichen spürbare Fortschritte machen).

Bessere Möglichkeiten, Ihre Gesundheit zu messen

Wenn Sie sich durch die Zahlen gefangen fühlen und ständig auf der Suche nach einem niedrigeren Gewicht sind, ist es an der Zeit, Ihre Perspektive zu ändern. Was sind also bessere Möglichkeiten, Ihr Wohlbefinden zu messen?

1. Körperzusammensetzungstests

Die Körperzusammensetzung gibt Auskunft über das Verhältnis von Fett zu Muskelmasse in Ihrem Körper.

DEXA-Scans: Goldstandard zur Messung von Körperfett, Muskelmasse und sogar Knochendichte. DEXA-Scans sind von entscheidender Bedeutung, wenn Sie ein genaues Bild der Zusammensetzung Ihres Körpers erhalten möchten. Bioelektrische Impedanzanalyse (BIA): Eine zugänglichere Alternative, die Sie in Fitnessstudios oder mit intelligenten Waagen wie InBody finden können.

2. Umfangsmessungen

Willst du in die alte Schule gehen? Vergessen Sie den Maßstab. Schnappen Sie sich stattdessen ein Maßband!

Verhältnis von Taille zu Hüfte: Ein besserer Indikator für die Stoffwechselgesundheit als das Gewicht allein. Verfolgen Sie die verlorenen Zentimeter in Bereichen wie Ihrer Taille oder Ihren Oberschenkeln, die den Fettabbau oft besser widerspiegeln, als es eine Waage jemals könnte.

3. Fitnessleistung

Ihr Körper ist darauf ausgelegt, sich zu bewegen. Warum also nicht seine Fähigkeiten messen?

Kraft-Benchmarks: Können Sie schwerere Gewichte heben oder mehr Liegestütze machen als im letzten Monat? Herz-Kreislauf-Gesundheit: Versuchen Sie, Ihre Ruheherzfrequenz, VO2max oder wie schnell Sie sich nach dem Training erholen, zu verfolgen. Mobilität und Flexibilität: Eine verbesserte Bewegungsfreiheit ist ein großer Gewinn für das allgemeine Wohlbefinden.

4. Blutuntersuchung und interne Marker

Wahre Gesundheit beginnt im Inneren.

Wichtige Biomarker: Behalten Sie Cholesterin, Blutzucker, Entzündungsmarker und Schilddrüsenfunktion im Auge. Regelmäßige Blutuntersuchungen können unschätzbare Einblicke in Ihre Stoffwechsel- und Hormongesundheit liefern.

5. Geistiges und emotionales Wohlbefinden

Denken Sie daran, Ihr Geist ist genauso wichtig wie Ihr Körper.

Tap In: Wie sind Ihr Energieniveau, Ihre Stimmung und Ihr Stress? Machen Sie Ruhe zu einer nicht verhandelbaren Sache: Wie ist Ihr Schlaf?

Tipps zum Ändern Ihrer Denkweise

Wenn Sie bereit sind, auf die Waage zu verzichten, besteht der erste Schritt darin, sie vollständig loszuwerden. Außer Sicht, außer Sinn. Danach geht es darum, die Erzählung, an der Sie festgehalten haben, in Frage zu stellen – denn Ihr Wert wird nicht durch eine Zahl definiert. Richten Sie Ihren Fokus neu auf die tägliche Dankbarkeit, Siege außerhalb des Maßstabs und darauf, wie Sie sich fühlen. Hier sind meine bewährten Tipps, die Ihnen helfen sollen, den ersten Schritt in Richtung Freiheit und Selbstmitgefühl zu machen.

Verzichten Sie auf tägliches Wiegen. Ersetzen Sie die Gewohnheit, auf die Waage zu steigen, durch etwas Ermächtigendes. Versuchen Sie, Ihre Fitness-Meilensteine ​​aufzuzeichnen oder zu verfolgen, wie Sie sich nach dem Training fühlen. Konzentrieren Sie sich auf Gewohnheiten, nicht auf Ergebnisse. Anstatt sich auf eine Zahl zu fixieren, entwickeln Sie beständige Gewohnheiten, die Ihr Wohlbefinden fördern. Denken Sie an die Zubereitung von Mahlzeiten, mehr Farbe auf Ihren Teller bringen oder den Tag mit kurzen Spaziergängen ausklingen lassen. Feiern Sie nicht maßstabsgetreue Siege. Haben Sie ein schwereres Gewicht gehoben? Diese Woche besser schlafen? Ein ärmelloses Oberteil mit Selbstvertrauen tragen? Diese Siege sind weitaus wichtiger als eine Zahl auf einer Skala.

Es ist eine Reise, kein Ziel

Um diesen Kreis zu schließen: Gesundheit hat viele Facetten. Es umfasst Ihr körperliches, geistiges und emotionales Wohlbefinden. Die Waage ist ein Werkzeug – ja –, aber sie ist zu simpel (abgesehen von intelligenten Waagen). Indem Sie die Zahl auf der Skala loslassen, können Sie sich auf das Wesentliche konzentrieren: sich stark, energisch und selbstbewusst in Ihrer Haut zu fühlen. Gesundheit ist eine Reise, kein Ziel. Fangen Sie an, es auf eine Weise zu messen, die Sie erhebt und nicht entwürdigt.