#4 Ausfallschritte: Eine Übung, bei der man mit einem Bein einen Schritt nach vorne macht und das andere Knie beugt, um die Bein- und Gesäßmuskulatur zu trainieren. Eine Übung, die die Beinmuskulatur stärkt und das Gleichgewicht verbessert.
#5 Burpees: Eine Übung, die aus einem Sprung, einem Liegestütz und schnellem Aufstehen besteht, um den gesamten Körper zu trainieren. Eine Ganzkörperübung, die Kraft und Ausdauer fördert.
#6 Klimmzüge: Eine Übung, bei der man sich an einer Stange hochzieht, um die Rücken- und Armmuskulatur zu stärken.
#7 Dips: Eine Übung, bei der man die Arme beugt und streckt, während man sich an einer erhöhten Fläche abstützt, um die Trizepsmuskulatur zu trainieren.
#8 Bicycle Crunches: Eine Bauchmuskelübung, bei der man in Rückenlage die Beine abwechselnd anzieht und die Ellbogen zur gegenüberliegenden Seite führt.
#9 Mountain Climbers: Eine dynamische Übung, bei der man in Plank-Position schnell die Knie abwechselnd zur Brust zieht, um Ausdauer und Koordination zu fördern. Verbessern die Ausdauer und stärken die Bauchmuskeln.
#10 Beinheben: Eine Übung, bei der man in Rückenlage die Beine hebt und senkt, um die untere Bauchmuskulatur zu trainieren.
#11 Superman: Eine Übung, bei der man in Bauchlage Arme und Beine gleichzeitig hebt, um den unteren Rücken zu stärken.
Ihr 20-Minuten-Workout: Übungen im Überblick
Dieser effiziente Fitnessplan ist perfekt, um in nur 20 Minuten ein intensives Ganzkörpertraining zu absolvieren. Sie benötigen keine speziellen Geräte, nur etwas Platz und Motivation. Beginnen Sie mit einem kurzen Aufwärmen, z. B. durch 3-5 Minuten lockeres Seilspringen oder Kniehebelauf, um den Kreislauf in Schwung zu bringen.
Wie geht das? Gehen Sie in die Hocke, springen Sie in die Liegestützposition, machen Sie einen Liegestütz, gehen Sie wieder hoch und springen Sie anschließend einmal hoch.
Sätze: 4
Wiederholungen: 10
Richtige Ausführung hier anschauen:
Wie geht das? Stellen Sie sich aufrecht hin, mache Sie einen großen Schritt rückwärts und senken Sie dann den Körper ab, bis beide Knie etwa im 90-Grad-Winkel gebeugt sind. Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück und wechseln Sie das Bein.
Sätze: 4
Wiederholungen: 10
Richtige Ausführung hier anschauen:
Wie geht das? Legen Sie sich flach auf den Boden und drücken Sie sich mit den Händen nach oben, bis die Arme gestreckt sind. Jetzt den Körper absenken, ohne den Boden zu berühren.
Quelle:
www.gq-magazin.de
