Unsere Favoriten im direkten Vergleich
Hier sehen Sie die wichtigsten Unterschiede auf einen Blick:
Was ist ein Probiotikum?
Probiotika sind lebende Mikroben, die insbesondere für Ihr Verdauungssystem äußerst hilfreich sind. Der Körper ist voll von Bakterien, sowohl guten als auch schlechten. Probiotika werden oft als “gute” oder “hilfreiche” Bakterien bezeichnet, weil sie dazu beitragen, den Darm gesund zu halten. Sie sind in fermentierten Lebensmitteln wie Joghurt, Kefir, Kimchi und Sauerkraut, Nahrungsergänzungsmitteln und sogar Beauty-Produkten enthalten.
Ein Probiotikum ist ein Mikroorganismus, der, wenn man ihn zu einer ausreichenden Menge zu sich nimmt, einen positiven Effekt auf uns hat. Das können Bakterien oder auch Pilze sein. Die Milchsäurebakterien sind die bekanntesten und am besten erforschten Bakterienstämme.
Dr. Weingart
Diese lebenden Mikroorganismen können uns helfen, ein vielfältigeres Mikrobiom aufzubauen und zu erhalten. Sie unterstützen die Barrierefunktion der Darmschleimhaut und verbessern die Nährstoffaufnahme, was die allgemeine Gesundheit des Verdauungssystems verbessert und somit Koliken und anderen Krankheitserregern vorbeugen kann.
Sind Präbiotika dasselbe wie Probiotika?
Präbiotika sind nicht das Gleiche wie Probiotika. Präbiotika sind unverdauliche Kohlenhydrate, die natürlicherweise in vielen ballaststoffreichen Lebensmitteln enthalten sind. Wie andere Ballaststoffe passieren sie den oberen Teil des Magen-Darm-Trakts, ohne verdaut zu werden, und wandern dann weiter in den Dünndarm, wo sie im Dickdarm von Darmbakterien fermentiert werden – sie sind sozusagen die Nahrung unserer Darmbakterien. Präbiotika und Probiotika arbeiten Hand in Hand und funktionieren synergetisch, um ein gesundes Mikrobiom zu erhalten, das eine entscheidende Rolle für die allgemeine Gesundheit spielt.
Welche Bakterien sind in Probiotika?
Bifido, Bifidobacterium Bifidum, Lactobacillus Acidophilus, Lactobacillus Plantarum, Laktobazillen… es gibt viele probiotische Bakterien. Grundsätzlich enthalten Probiotic Supplements eine Vielzahl von Mikroorganismen, die die Darmflora unterstützen sollen. Das sind die häufigsten Bakterien, die in Probiotika vorkommen:
Lactobacillus acidophilus: Dieser Bakterienstamm ist in vielen probiotischen Produkten enthalten. Er kann helfen, die Verdauung zu unterstützen, indem er die gesunde Darmflora aufrechterhält und möglicherweise Durchfall reduziert.Lactobacillus rhamnosus: Diese Bakterienart ist dafür bekannt, das Immunsystem zu stärken und die Darmgesundheit zu verbessern. Es kann auch bei der Vorbeugung von Durchfall helfen, insbesondere durch Antibiotika verursachten Durchfall.Bifidobacterium bifidum: Dieser Bakterienstamm ist besonders wichtig für die Darmgesundheit, da er dazu beiträgt, den Darm vor schädlichen Bakterien zu schützen und die Verdauung zu unterstützen.Bifidobacterium longum: Diese Bakterienart kann die Verdauung fördern, indem sie die Fermentation von Ballaststoffen unterstützt und dabei hilft, Nährstoffe aufzunehmen. Es kann auch helfen, das Immunsystem zu stärken.Streptococcus thermophilus: Dieser Bakterienstamm kann dazu beitragen, die Laktoseverträglichkeit zu verbessern und die Verdauung zu unterstützen. Es wird oft in fermentierten Milchprodukten wie Joghurt gefunden.
GQ-Tipp: Kapseln, Tabletten und Joghurt überleben die Magensäure besser als Produkte in Pulverform, Flüssigkeiten oder Getränke.
Was bedeuten KBE und Stämme bei Probiotika?
Koloniebildende Einheiten (KBE) sagen aus, wie viele lebende, vermehrungsfähige Mikroorganismen pro Portion im Produkt stecken. Viele Probiotika liegen bei ein bis zehn Milliarden KBE pro Dosis, manche deutlich höher – aber mehr ist nicht besser, denn höhere KBE-Zahlen sind nicht automatisch wirksamer. Entscheidend ist vor allem, welche Mikroorganismen enthalten sind. Wichtig ist eine genaue Angabe von Gattung und Art plus Stammcode, denn die Wirkung kann je nach Stamm variieren. Auch bei der Stamm-Anzahl gilt, dass eine hohe Anzahl kein Beweis für eine bessere Wirkung ist. Ob ein Produkt wirklich etwas bringt, lässt sich am Ende nur über Studien zu genau diesen Stämmen beurteilen.
Welche Probiotika empfehlen Ärzt:innen?
Die Suche nach einem probiotischen Präparat kann sehr frustrierend sein. Welches Probiotikum ist zu empfehlen? Zunächst ist es wichtig zu wissen, dass zur Herstellung eines Gleichgewichts zwischen “guten” und “schlechten” Bakterien eine probiotische Formel mit mehreren Stämmen empfohlen wird. Dr. Weingart erklärt, dass sich das Mikrobiom von Männern und Frauen signifikant unterscheidet: “Uns geht es nicht darum, jemanden zu exkludieren und Schubladen aufzumachen, aber rein medizinisch gesehen sind gewisse Bakterienstämme für Frauen und gewisse Bakterienstämme für Männer wichtig. Unterschiedliche Bakterienstämme haben unterschiedliche Wirkungen. In den Dailybacs sind nicht nur Bakterienstämme, sondern auch Pflanzenextrakte, Vitamine und Mineralstoffe enthalten: Die Supplements für Männer beinhalten beispielsweise Selen und Zink, die wichtig für die Testosteron- und Spermienbildung sind.”
Wofür ist ein Probiotikum gut?
Einer der größten Vorteile der Einnahme von Probiotika ist die Unterstützung der allgemeinen Darmgesundheit. Expert:innen zufolge kann die Einnahme eines wirksamen Probiotikums das Wohlbefinden des Bauches unterstützen sowie Blähungen reduzieren. Probiotika haben noch viele andere Vorteile. Dr. Weingart erklärt die größten Effekte von Probiotika:
Verdauung: “Probiotika haben die faszinierende Eigenschaft, dass sie bei der Verdauung von allen Richtungen regulierend wirken können. Sie können Stuhlfrequenz und Konsistenz normalisieren sowie Blähungen reduzieren. Ein gesundes Mikrobiom sorgt aber auch dafür, dass die Nährstoffe ideal aufgenommen werden können.”Immunsystem: “Die Effekte auf das Immunsystem sind signifikant. Über 80 Prozent aller Immunzellen sind in der Darmwand lokalisiert. Das Mikrobiom hilft dem Immunsystem im Darm zwischen Freund und Feind zu unterscheiden.”Psyche: “Der Darm und das Gehirn kommunizieren alle paar Sekunden miteinander. Über 80 Prozent des Glückshormons Serotonin wird im Darm gebildet. Auch das Schlafhormon Melatonin wird als großer Teil im Darm gebildet. Antrieb sowie Ausgeglichenheit können durch Probiotika gesteigert werden.”
FAQ
Der Begriff Synbiotika bezieht sich auf Nahrungsergänzungsmittel, die eine Mischung aus Probiotika und Präbiotika enthalten. Da Synbiotika dieses Komplettpaket bieten, zeigen Studien vielversprechende gesundheitliche Ergebnisse, wie zum Beispiel eine signifikante Verbesserung der Verdauungsgesundheit, der Immunfunktion, des geistigen und emotionalen Wohlbefindens, des Gewichtsmanagements sowie der Herz-Kreislauf-Gesundheit.
Welche Lebensmittel haben am meisten Probiotika?
Je mehr Vielfalt man schafft, desto besser. Ballaststoffreiche Lebensmittel wie Artischocke, Chicorée, Zwiebeln oder Hülsenfrüchte sind super gesund für das Mikrobiom. Auch fermentiertes Essen wie Kimchi, Kefir, Kombucha, Miso und Sauerkraut sind sehr förderlich.
Wann ist es sinnvoll, Probiotika zu nehmen?
Probiotika können sinnvoll sein, um die Darmflora zu unterstützen, besonders nach einer Antibiotikatherapie, bei Verdauungsproblemen wie Durchfall oder Verstopfung und zur Stärkung des Immunsystems. Sie helfen auch bei spezifischen Beschwerden wie Reizdarmsyndrom, Laktoseintoleranz oder Reisedurchfall und können während der Schwangerschaft sowie bei Hautproblemen wie Akne oder Ekzemen nützlich sein.
Wie merkt man, dass die Darmflora kaputt ist?
Anzeichen für eine gestörte Darmflora können Verdauungsprobleme wie Blähungen, Durchfall, Verstopfung oder ein Völlegefühl sein. Weitere Hinweise sind häufige Infekte, ein geschwächtes Immunsystem, Müdigkeit, Hautprobleme wie Akne oder Ekzeme und Nahrungsmittelunverträglichkeiten. Auch plötzliche Gewichtsschwankungen oder ein allgemeines Unwohlsein können darauf hindeuten.
Wann ist eine Veränderung bemerkbar?
Dr. Weingart erklärt, dass der stärkste und der schnellste Effekt, der auf die Verdauung sei nach einigen Tagen bis Wochen schon erkennbar ist. Die Veränderung auf die Energie und die Psyche benötige in der Regel zwei bis vier Wochen. Der Effekt auf das Immunsystem sowie auf Haut, Haare, Nägel dauert ein paar Wochen.
Sind Probiotika empfehlenswert?
Die Antwort: ein überzeugendes Ja! In einer Zeit, in der ungesunde Ernährung, Stress und Umweltfaktoren unseren Bauch in Aufruhr versetzen können, sind Probiotika wie ein Rettungsanker. “Da der geringste Teil der Bevölkerung täglich fermentierte Lebensmittel zu sich nimmt, ist eine Supplementierung fast für jede:n sinnvoll,” erklärt Dr. Weingart. Außerdem deuten Studien darauf hin, dass ein probiotisches Präparat nicht nur bei der Verdauung helfen kann, sondern auch das Immunsystem stärken und sogar die Stimmung beeinflussen kann. Auch bei einem Blick auf die Rezensionen von Probiotika-Enthusiast:innen wird deutlich, dass diese kleinen Wunder eine Veränderung bewirken können.
Kann man mit Probiotika abnehmen?
Bestimmte Bakterienstämme können zur Gewichtsreduktion und Fettabbau beitragen. Dabei haben besonders Laktobazillen und Bifidobakterien eine positive Wirkung. Mehrere Studien zeigen, dass Probiotika und Synbiotika beim Abnehmen helfen können. Aber die Einnahme von Probiotika ist bei einem ganzheitlichen Ansatz nicht genug. Um nachhaltig Abzunehmen, sollten Sie neben probiotischen Bakterien auf Ihre mentale und körperliche Gesundheit achten.
Wie nehme ich Probiotika richtig ein?
Es empfiehlt sich, die Supplements morgens auf nüchternen Magen einzunehmen. So ist es für die Bakterien leichter, den Magen-Darm-Trakt zu passieren. Halten Sie sich am besten an die Anweisungen des Herstellers.
Wann ist es nicht sinnvoll, Probiotika einzunehmen?
Eine Probiotika-Einnahme kann nach einer Behandlung mit Antibiotika oder bei Magen-Darm-Beschwerden sinnvoll sein. Gesunde Menschen, die sich ausgewogen ernähren und viel bewegen, benötigen sie in der Regel nicht. Schwerkranke und Menschen mit geschwächtem Immunsystem sollten die Supplements eher nicht einnehmen.
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Quelle:
www.gq-magazin.de
