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Wozu wird Magnesium benötigt?
Sie fragen sich, wofür Magnesium überhaupt gut ist? Ähnlich wie bei anderen lebenswichtigen Mineralstoffen ist der Körper auf Magnesium angewiesen. Da Magnesium am Energiestoffwechsel, sowie der Muskel- und Nervenfunktion beteiligt ist, braucht der Körper es, um zwischen den Zellen zu kommunizieren. Auch für den Herzmuskel und den Energiestoffwechsel spielt Magnesium eine sehr große Rolle.
Das beste Magnesium im Test
Zusätzlich zu einer magnesiumreichen Ernährung können Nahrungsergänzungsmittel Ihren Magnesiumspiegel wieder auf Vordermann bringen. Nahrungsergänzungsmittel gibt es in verschiedenen Formen, wie Tabletten oder Pulvern zum Anrühren in Wasser.
Allround-Komplexe
Diese Produkte kombinieren mehrere Magnesiumformen und sind damit eine gute Wahl für alle, die eine breite, unkomplizierte Basisversorgung suchen.
Sunday Natural
Magnesium komplex 11 Ultra
Magnesiumgehalt pro Tagesdosis: 200 mg pro Kapsel
Magnesiumverbindung: 11 Formen (Citrat, Malat, Gluconat, Taurat, Glycinat, Lysinat, Ascorbat, Lactat, Salzseekonzentrat, Chlorid, Oxid, Sango-Meeres-Koralle)
Darreichungsform: Kapsel
Vegan: Ja
Mit diesen Kapseln sind Sie bei Magnesiummangel bestens beraten: Die Rezeptur besteht aus 11 reinen Magnesiumformen und deckt mit ein bis zwei Kapseln pro Tag den täglichen Magnesiumbedarf.
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Vorteile
frei von Magnesiumstearatin Europa hergestelltin Braunglas verpackt zum Lichtschutz
Nachteile
viele Verbindungen erschweren gezielte Anwendung
Magnesiumgehalt pro Tagesdosis: 350 mg aus zwei Kapseln
Verwendete Magnesiumverbindung: Komplex aus Magnesiumoxid, Magnesiumcitrat und Magnesiummalat
Darreichungsform: Kapsel
Für Veganer geeignet: ja
Im Nu3 Magnesium Komplex werden Magnesiumoxid, Magnesiumcitrat und Magnesiummalat miteinander kombiniert. Die Kapseln sind vegan und frei von Zusatzstoffen, jede von ihnen enthält 175 Milligramm Magnesium. Ob nach dem Sport, bei Stress oder einem erhöhten Bedarf unterstützt das Supplement Sie.
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Vorteile
ohne Füllstoffegluten- und laktosefreiKomplex aus verschiedenen Formen
Nachteile
Magnesiumoxid wird etwas schlechter aufgenommen
Sport & Regeneration
Diese Supplements eignen sich gut für aktive Menschen, die ihre Muskeln und die Regeneration unterstützen wollen.
Esn
Magnesium Caps
Magnesiumgehalt pro Tagesdosis: 300 mg bei zwei Kapseln
Verwendete Magnesiumverbindung: Magnesiumbisglycinat
Darreichungsform: Kapseln
Vegan: Ja
Die ESN Magnesium Kapseln enthalten 750 mg bioverfügbares Magnesium Bisglycinat pro Kapsel und sind ideal zur Unterstützung des Energiestoffwechsels, des Nervensystems und der Muskelfunktion. Bei täglicher Einnahme reicht eine Packung für ca. 2 Monate.
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Vorteile
hergestellt in Deutschlandgut verträglichideal für Sportler:innen
Nachteile
Pure Encapsulations
Magnesium Komplex
Magnesiumgehalt pro Tagesdosis: 300 mg bei zwei Kapseln
Verwendete Magnesiumverbindung: Magnesiumcitrat
Darreichungsform: Kapsel
Für Veganer geeignet: Ja
Magnesiumcitrat zählt zu den besonders gut verfügbaren Magnesiumverbindungen und genau darauf setzt dieses Präparat von Pure Encapsulations. Besonders interessant für Sportler:innen dürfte sein, dass die veganen Kapseln auf der Kölner Liste stehen.
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Vorteile
sehr gute Bioverfügbarkeit durch Magnesiumcitratfür Sportler:innen auf verbotene Substanzen getestetgutes Preis-Leistungs-Verhältnis bei Großpackung
Nachteile
enthält technologische Hilfsstoffe
Orthomol
Magnesium Plus
Magnesiumgehalt pro Tagesdosis: 300 mg bei zwei Kapseln
Verwendete Magnesiumverbindung: Mischung (Magnesiumoxid, -citrat)
Darreichungsform: Kapseln
Für Veganer geeignet: ja
Dieses Präparat kombiniert zwei Magnesiumverbindungen mit Superoxid-Dismutase aus Melonenfruchtextrakt, einer antioxidativ aktiven Komponente. Die Tagesdosis liefert mit zwei Kapseln bis zu 300 mg Magnesium und unterstützt damit gezielt Muskelfunktion, Energiestoffwechsel und Nervensystem.
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Vorteile
flexible Dosierung durch bis zu zwei Kapseln täglichmit antioxidativem Inhaltsstofflaktose- und glutenfrei
Nachteile
Bulk
Magnesium 3-in-1 Komplex
Magnesiumgehalt pro Tagesdosis: 900 mg pro Kapsel
Verwendete Magnesiumverbindung: Magnesiumbisglycinat, -citrat und -malat
Darreichungsform: Kapseln
Für Veganer geeignet: ja
Beim hochdosierten Bulk Magnesium 3-in-1 Komplex werden die drei Formen Magnesiumbisglycinat, -citrat und -malat kombiniert, um die Aufnahme und Wirksamkeit zu maximieren. Der Komplex unterstützt die Muskelfunktion und Regeneration und eignet sich ideal nach dem Training. Es sind keine Zusatzstoffe enthalten.
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Vorteile
ideal für AbendroutineMischung für gute Bioverfügbarkeitfür hohen Bedarf
Nachteile
Überdosierung leicht möglich
Preis-Leistung & Vorrat
Wenn Sie Magnesium regelmäßig einnehmen und auf eine größere Packung achten, dann bieten diese Supplements das beste Preis-Leistungsverhältnis für Ihren Vorrat.
Natural Elements
Magnesium Komplex
Magnesiumgehalt pro Tagesdosis: 400 mg bei zwei Kapseln
Verwendete Magnesiumverbindung: 5 Formen (Tri-Magnesiumdicitrat, Magnesiumbisglycinat, Magnesiummalat, Magnesiumascorbat und Magnesiumoxid)
Darreichungsform: Kapseln
Vegan: Ja
Morgens und abends je eine Kapsel mit reichlich Flüssigkeit einnehmen und schon ist die Magnesiumversorgung für den Tag gesichert. Die Kapseln kombinieren 5 Magnesiumformen, die Muskeln und Nerven mit wichtigen Nährstoffen versorgen.
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Vorteile
frei von ZusatzstoffenLaboruntersuchungsergebnisse öffentlich einsehbarhergestellt in Deutschland
Nachteile
Feel Natural
Magnesium Kapseln
Magnesiumgehalt pro Tagesdosis: 400 mg pro Kapsel
Verwendete Magnesiumverbindung: Magnesiumoxid aus Meersalz
Darreichungsform: Kapsel
Vegan: Ja
Diese Packung enthält 365 vegane Kapseln, die für einen gesamten Jahresvorrat reicht. Jede Kapsel enthält 664 mg marines Magnesiumoxid, wovon 400 mg reines Magnesium sind.
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Vorteile
in Deutschland entwickeltMineral aus dem toten Meerfrei von unerwünschten Zusätzen
Nachteile
eher nicht für empfindliche Mägen geeignet
Flexible Dosierung
Pulver ist ideal für alle, die ihre Menge individuell anpassen möchten und keine Kapseln schlucken wollen.
Gesund & Fit
Magnesiumcitrat-Pulver
Magnesiumgehalt pro Tagesdosis: 320 mg in 4 g Pulver
Verwendete Magnesiumverbindung: Magnesiumcitrat
Darreichungsform: Pulver
Vegan: Ja
Magnesiumcitrat ist für sehr aktive Menschen ideal geeignet. Es wird schnell vom Körper aufgenommen und kann auch bei starken Muskelkrämpfen behilflich sein. Das Pulver ist geschmacksneutral und kann in Wasser, Smoothies oder Joghurt untergemischt werden.
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Vorteile
flexible Dosierung durch lose Pulverform100 % Wirkstoff ohne technische Hilfsstoffehohe Ergiebigkeit durch große Packungsmenge
Nachteile
Welches Magnesium ist das beste bei Stress, Sport oder Schlafproblemen?
Viele greifen bei Muskelkrämpfen, Stress oder Schlafproblemen zu Magnesium – doch was sagt die Wissenschaft? Die Wirkung von Magnesiumpräparaten bei Krämpfen durch Sport oder in der Nacht ist bisher nicht eindeutig belegt. Auch bei älteren Menschen und Schwangeren zeigen Studien widersprüchliche Ergebnisse. Magnesium trägt zwar nachgewiesen zur normalen Muskelfunktion und Nervenfunktion bei, ersetzt aber keine gezielte Suche nach den Ursachen der Beschwerden. In vielen Fällen helfen zusätzlich Dehnen und ein angepasster Trainingsplan.
Unsere Testsieger im direkten Vergleich
Damit Sie das für sich beste Supplement finden, kommen hier unsere Testsieger nochmal im direkten Vergleich:
Magnesiumcitrat, -glycinat oder -oxid – welches Magnesium ist das beste?
Magnesium gibt es in verschiedenen Verbindungen, doch nicht jede ist gleich. Magnesiumcitrat und Magnesiumbisglycinat gelten als gut löslich und magenfreundlich, während Magnesiumoxid viel elementares Magnesium enthält, aber schlechter aufgenommen wird. Die Bioverfügbarkeiten unterscheiden sich nur leicht, entscheidend sind Verträglichkeit und Anwendungszweck. Wer empfindlich auf Säure reagiert oder hohen Bedarf hat, sollte daher auf die Formulierung achten.
Diese Anzeichen sprechen für Magnesiummangel
Ein Mangel an Magnesium kann sich durch Muskelzuckungen, Verspannungen, Müdigkeit oder Schlafstörungen äußern. Auch innere Unruhe, Herzrhythmusstörungen oder Migräne zählen zu den möglichen Anzeichen. Diese Symptome sind jedoch nicht spezifisch und können viele Ursachen haben. Daher ist es empfehlenswert, bei anhaltenden Beschwerden den Magnesiumwert vorher ärztlich zu prüfen.
Mögliche Ursachen von Magnesiummangel
Der empfohlene Tagesbedarf liegt laut Deutscher Gesellschaft für Ernährung bei 300 mg (Frauen) bzw. 350 mg (Männer). Jugendliche in der Wachstumsphase benötigen teils mehr. Mögliche Ursachen eines Magnesiummangels sind unter anderem:
